Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Karl]

На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

[Paratruper]

На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

Смысл есть...так, как ноги как никакая другая часть тела любит разнообразие...можешь даже не 12, а все 15 и 20 раз приседать...

[Dozen]

На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

а тренажеры есть для ног?

можно делать выпады со штангой или гантелями ...

[Karl]

а тренажеры есть для ног?

можно делать выпады со штангой или гантелями ...

Тренажеров  нет. Есть только стойки, скамья и штанга с гантелями.

Выпады, это, наверное, все же больше бля бицепса бедра.

[Xpom]

а тренажеры есть для ног?

можно делать выпады со штангой или гантелями ...

Тренажеров  нет. Есть только стойки, скамья и штанга с гантелями.

Выпады, это, наверное, все же больше бля бицепса бедра.

Нет не для бицепса )))
Приседы делать для роста ног лудше в районе 12 повторов и выше
мне нравится 16-20
как говорится само то )))

[Karl]

а тренажеры есть для ног?

можно делать выпады со штангой или гантелями ...

Тренажеров  нет. Есть только стойки, скамья и штанга с гантелями.

Выпады, это, наверное, все же больше бля бицепса бедра.

Нет не для бицепса )))
Приседы делать для роста ног лудше в районе 12 повторов и выше
мне нравится 16-20
как говорится само то )))

я сейчас на силу тренируюсь. На массу делал 4х12

[s-man]

Можно попробовать "добить" ноги приседами изменяя ширину постановки ног. Ставя ноги узким "хватом" разрабатываеш внешнюю часть бедра и наоборот, можеш добавить выпады с гантелями. Читал про присяды со штангой на груди, но сам еще не делал, поэтому что дает не знаю.

[Darkness]

Да, можно, как уже написали, увеличить число повторений... а можно уменьшить скорость подъёма с приседа.

[Dozen]

а тренажеры есть для ног?

можно делать выпады со штангой или гантелями ...

Тренажеров  нет. Есть только стойки, скамья и штанга с гантелями.

Выпады, это, наверное, все же больше бля бицепса бедра.

Нет не для бицепса )))
Приседы делать для роста ног лудше в районе 12 повторов и выше
мне нравится 16-20
как говорится само то )))

минус у выпадов - они неплохо мыщцы задницы задействуют ...
то есть особо ими увлекаться тоже не стоит .. :))

[Darkness]

а тренажеры есть для ног?

можно делать выпады со штангой или гантелями ...

Тренажеров  нет. Есть только стойки, скамья и штанга с гантелями.

Выпады, это, наверное, все же больше бля бицепса бедра.

Нет не для бицепса )))
Приседы делать для роста ног лудше в районе 12 повторов и выше
мне нравится 16-20
как говорится само то )))

минус у выпадов - они неплохо мыщцы задницы задействуют ...
то есть особо ими увлекаться тоже не стоит .. :))

Зад с таким же успехом, даже ещё быстрее, можно накачать неправильно приседая.

[P-Slon]

Зад с таким же успехом, даже ещё быстрее, можно накачать неправильно приседая.

зады в массы ГЫ (шутка)

[LanceR]

На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

Лично я добиваю ноги 2 подходами по 20 раз с весом (1/2*раб.вес + 5..15 кг) c максимальной скоростью => квадрицепсы взрываются, с качалки тебя уносит напарник :)

[Нео]

Я думаю что смысл есть, я сам так делаю и ноги просто воют, а ещё иногда для разнообразия добавляю полный присед раз на 10.

[LanceR]

Я думаю что смысл есть, я сам так делаю и ноги просто воют, а ещё иногда для разнообразия добавляю полный присед раз на 10.

Да забыл сказать, это у меня тоже полный присед (2х20)

[Нео]

Я думаю что смысл есть, я сам так делаю и ноги просто воют, а ещё иногда для разнообразия добавляю полный присед раз на 10.

Да забыл сказать, это у меня тоже полный присед (2х20)

Чесно говоря на 20раз считаю многовато в повторениях но маловато в весе, я обычно делаю по 15раз, такая золотая середина, хотя может стоит попробывать, как нибудь тоже надо замутить.LanceR а вот ты с каким весом приседаешь на 20раз? И вообще твой макс. присед в 5 повторениях?