Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[LanceR]

Я думаю что смысл есть, я сам так делаю и ноги просто воют, а ещё иногда для разнообразия добавляю полный присед раз на 10.

Да забыл сказать, это у меня тоже полный присед (2х20)

Чесно говоря на 20раз считаю многовато в повторениях но маловато в весе, я обычно делаю по 15раз, такая золотая середина, хотя может стоит попробывать, как нибудь тоже надо замутить.LanceR а вот ты с каким весом приседаешь на 20раз? И вообще твой макс. присед в 5 повторениях?

Максимальный вес не пробовал, вроде пока незачем, да и спину поберегу, а так рабочий мой 110-115 3х8. Это у меня в понедельник и пятницу. В среду умеренный день: полный присед 2х20 с 60-65 кг.

[USSR]

На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

Ноги, это мышечная группа, которая требует достаточно высокого обьема работы. Поэтому 5*5, кроме силы вряд-ли что-то даст.
Для массы делать меньше 12 повторений вряд-ли имеет смысл. И одних приседаний не достаточно.
Если нет станка для жимов, то и не надо!
Делай приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди и выпады с тяжелыми гантелями.
Меняй очередность выполнения упражнений, меняй количество повторений. Делай все это раз в 3-5 дней.
А по поводу 20 повторений...мне кажется, что в этом случае очень сильным ограничевающим фактором является сердечнососудистая система. Если ты спокойно выдерживаешь такую нагрузку, то молодец.
У меня это превращается в некое подобие аэробики. Может потому что я курю. Не знаю. Я 20 повторений считаю экстримом, который больше нагружает психику и все системы организма, нежели целевые мышцы. Цель, как я понимаю, увеличение обьема квадрицепсов.

[Jeel]

Постоянно вариирую количество повторов в различных циклах (от 2 до 20). Нравятся мне и т.н."ступенчатые приседания". Но я их делаю по схеме "21"- 7 низ, 7 верх, 7 полная амлитуда.
Жимы и работу на станках почти не делаю (только в период трафик-тренинга). Хотя в зале есть всё. Для бицепса бедра делаю тягу на прямых ногах.

[Rumata]

На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

делай 2*5 (два подхода пять повторов) и увеличивай вес. Увеличивать вес надо до тех пор пака ты от приседа не помрешь... ТОгда вопросов по нагрузке ного не появится...

[USSR]

На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

делай 2*5 (два подхода пять повторов) и увеличивай вес. Увеличивать вес надо до тех пор пака ты от приседа не помрешь... ТОгда вопросов по нагрузке ного не появится...

Только 2 подхода по 5 повторений на ноги не делает просто никто! Вообще никто. Я допускаю, что каждый человек индивидуален, но не до такой же степени. Зачем же изобретать велосипед? А икры синглами не стоит качать? :)

[Rumata]

На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

делай 2*5 (два подхода пять повторов) и увеличивай вес. Увеличивать вес надо до тех пор пака ты от приседа не помрешь... ТОгда вопросов по нагрузке ного не появится...

Только 2 подхода по 5 повторений на ноги не делает просто никто! Вообще никто. Я допускаю, что каждый человек индивидуален, но не до такой же степени. Зачем же изобретать велосипед? А икры синглами не стоит качать? :)

1) не делают, потому что не могут полноценно выложетца в двух подходах (лутше вооще в одном).
2) попробуй, и обсудим результат. если никто не делает значит и ты не делаешь, так попробуй...
3) я делал
Вопрос не в количестве повторов, а в кол-во подходов. Если человек может присесть пять подходов с одним весом значит вес маловат... частное мнение!

 Исправлено: Rumata, 01.05.2006 22:57:51