• 27 Января 2025, 08:28:15
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Родился у меня тут вопросик про ноги

Автор Тема: Родился у меня тут вопросик про ноги  (Прочитано 1908 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

LanceR

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 202
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Родился у меня тут вопросик про ноги
« Ответ #15 : 28 Апреля 2006, 18:59:32 »

Цитата: Нео
Цитата: LanceR
Цитата: Нео
Я думаю что смысл есть, я сам так делаю и ноги просто воют, а ещё иногда для разнообразия добавляю полный присед раз на 10.


Да забыл сказать, это у меня тоже полный присед (2х20)

Чесно говоря на 20раз считаю многовато в повторениях но маловато в весе, я обычно делаю по 15раз, такая золотая середина, хотя может стоит попробывать, как нибудь тоже надо замутить.LanceR а вот ты с каким весом приседаешь на 20раз? И вообще твой макс. присед в 5 повторениях?


Максимальный вес не пробовал, вроде пока незачем, да и спину поберегу, а так рабочий мой 110-115 3х8. Это у меня в понедельник и пятницу. В среду умеренный день: полный присед 2х20 с 60-65 кг.
Записан

USSR

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1579
    • Просмотр профиля
Родился у меня тут вопросик про ноги
« Ответ #16 : 29 Апреля 2006, 10:07:56 »

Цитата: Karl
На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?




Ноги, это мышечная группа, которая требует достаточно высокого обьема работы. Поэтому 5*5, кроме силы вряд-ли что-то даст.
Для массы делать меньше 12 повторений вряд-ли имеет смысл. И одних приседаний не достаточно.
Если нет станка для жимов, то и не надо!
Делай приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди и выпады с тяжелыми гантелями.
Меняй очередность выполнения упражнений, меняй количество повторений. Делай все это раз в 3-5 дней.
А по поводу 20 повторений...мне кажется, что в этом случае очень сильным ограничевающим фактором является сердечнососудистая система. Если ты спокойно выдерживаешь такую нагрузку, то молодец.
У меня это превращается в некое подобие аэробики. Может потому что я курю. Не знаю. Я 20 повторений считаю экстримом, который больше нагружает психику и все системы организма, нежели целевые мышцы. Цель, как я понимаю, увеличение обьема квадрицепсов.
Записан

Jeel

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 110
    • Просмотр профиля
Родился у меня тут вопросик про ноги
« Ответ #17 : 01 Мая 2006, 10:55:11 »

Постоянно вариирую количество повторов в различных циклах (от 2 до 20). Нравятся мне и т.н."ступенчатые приседания". Но я их делаю по схеме "21"- 7 низ, 7 верх, 7 полная амлитуда.
Жимы и работу на станках почти не делаю (только в период трафик-тренинга). Хотя в зале есть всё. Для бицепса бедра делаю тягу на прямых ногах.
Записан

Rumata

  • Гость
Родился у меня тут вопросик про ноги
« Ответ #18 : 01 Мая 2006, 13:17:24 »

Цитата: Karl
На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

делай 2*5 (два подхода пять повторов) и увеличивай вес. Увеличивать вес надо до тех пор пака ты от приседа не помрешь... ТОгда вопросов по нагрузке ного не появится...
Записан

USSR

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1579
    • Просмотр профиля
Родился у меня тут вопросик про ноги
« Ответ #19 : 01 Мая 2006, 14:13:28 »

Цитата: Rumata
Цитата: Karl
На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

делай 2*5 (два подхода пять повторов) и увеличивай вес. Увеличивать вес надо до тех пор пака ты от приседа не помрешь... ТОгда вопросов по нагрузке ного не появится...





Только 2 подхода по 5 повторений на ноги не делает просто никто! Вообще никто. Я допускаю, что каждый человек индивидуален, но не до такой же степени. Зачем же изобретать велосипед? А икры синглами не стоит качать? :)
Записан

Rumata

  • Гость
Родился у меня тут вопросик про ноги
« Ответ #20 : 01 Мая 2006, 18:25:47 »

Цитата: USSR
Цитата: Rumata
Цитата: Karl
На данный момент на ноги делаю только присед, разминка + 5х5. Появилось желание нагрузить ноги побольше, т.е. добить их после приседа, но жимовых станков не имеем. Я решил добивать ноги дополнительными подходами в приседе со снижением веса на 12 повторений.

Есть ли в этом смысл и что посоветуете?

делай 2*5 (два подхода пять повторов) и увеличивай вес. Увеличивать вес надо до тех пор пака ты от приседа не помрешь... ТОгда вопросов по нагрузке ного не появится...





Только 2 подхода по 5 повторений на ноги не делает просто никто! Вообще никто. Я допускаю, что каждый человек индивидуален, но не до такой же степени. Зачем же изобретать велосипед? А икры синглами не стоит качать? :)

1) не делают, потому что не могут полноценно выложетца в двух подходах (лутше вооще в одном).
2) попробуй, и обсудим результат. если никто не делает значит и ты не делаешь, так попробуй...
3) я делал
Вопрос не в количестве повторов, а в кол-во подходов. Если человек может присесть пять подходов с одним весом значит вес маловат... частное мнение!

 Исправлено: Rumata, 01.05.2006 22:57:51
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.