Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Devil]

Как лучше всего увеличить мышечную массу? В смысле, я понимаю, что для этого нужно увеличить интенсивность, но как это лучше сделать: количеством или качеством? Просто позаниматься в силовом стиле, при этом 1-2 (3 редко) подхода в упражнениях (при этом все без исключения движения - базовые), стараться продвинуть в первую очередь силу. Мой тренер - пропагандист этого принципа тренировок. Ему 25 лет, ничего кроме протеина-креатина-витаминов не жрет из добавок, занимается не знаю точно сколько, но думаю за 5 лет далеко. Жмет около 135 и хвастается, что у него давно должен был быть глубокий застой, а его нет и нет. Основа его методики такова (к примеру жим лежа): одна неделя - тяжелый вес один подход в неделю раз на 4-6, а еще через неделю - легкий вес раз на 10 1 поход. Тренер твердит: будет сила, будет и масса.
А еще один способ тренироваться - тупо бомбить мышцы охеренным числом упражнений, обеспечивая себе боль в мышцах на следующий день. Мне давно вбили в голову, что нет боли - нет роста.
Я сижу и ломаюсь, как дальше тренироваться, ведь по методе тренера мышцы болят не всегда и не все.

[имярек]

У него в чём нет застоя? В силе или массе?

"Нет боли - нет роста" - правда, только добиться ее можно не только пампингом.

[SmallElephant]

>я понимаю, что для этого нужно увеличить интенсивность, но как это лучше сделать: количеством или качеством?

Определись для начала с терминологией.
Вообще-то под интенсивностью понимается вес снаряда в %ПМ(повторный максимум) / кол-во повторений. (Это грубо, просто для ориентира от чего отталкиваться)
Значит мы что получаем в ответе? Чем выше вес снаряда и меньше кол-во повторений - тем выше интенсивность. И напротив, чем больше кол-во повторений, тем ниже интенсивность. Поэтому в лифтинге тренировки бывают объемные (5х5 и более повторений) и интенсивные (2-3х2-3 и менее повторений). На объемных берется меньший вес, делается с ним большее кол-во подходов и повторов.

Твой тренер прав в том, что будет сила, будет и масса. А методике его не очень, хотя определенная логика в ней и есть, но есть намного лучше и эфективнее. Чтобы понять механизм роста мышц, советую почитать труды ВадимаПро "Думай, или супертренинг без заблуждений" Есть на сайте федерации и на "Железной шахте". Предупреждаю: легко не будет в усвоении материала :-))) Это вам не сказки МакРоберта детям на ночь -)))

[Аспаркам]

> Как лучше всего увеличить мышечную массу? В смысле, я понимаю, что для этого нужно увеличить интенсивность, но как это лучше сделать: количеством или качеством? Просто позаниматься в силовом стиле, при этом 1-2 (3 редко) подхода в упражнениях (при этом все без исключения движения - базовые), стараться продвинуть в первую очередь силу. Мой тренер - пропагандист
этого принципа тренировок. Ему 25 лет, ничего кроме протеина-креатина-витаминов не жрет из добавок, занимается не знаю точно сколько, но думаю за 5 лет далеко. Жмет около 135 и хвастается, что у него давно должен был быть глубокий застой, а его нет и нет. Основа его методики такова (к примеру жим лежа): одна неделя - тяжелый вес один подход в неделю раз на 4-6, а еще через неделю - легкий вес раз на 10 1 поход. Тренер твердит: будет сила, будет и масса.
> А еще один способ тренироваться - тупо бомбить мышцы охеренным числом упражнений, обеспечивая себе боль в мышцах на следующий день. Мне давно вбили в голову, что нет боли - нет роста.
> Я сижу и ломаюсь, как дальше тренироваться, ведь по методе тренера мышцы болят не всегда и не все.



начёт ВадимаПро,то скажу ,что статья действительно многого стоит и читается она не легко(особенно если ты начинающий)!!а насчёт боли в мышцах после тренировки,то это полная ерунда!!Допустим у меня далеко не все группы мышц болят послу тренировки!!Главное постоянный прогресс в рабочих  весах,а если мышцы не болят ,то и не надо!!!

[имярек]

> начёт ВадимаПро,то скажу ,что статья действительно многого стоит и читается она не легко(особенно если ты начинающий)!!

Это точно. Ведь только опытные качки знают, что такое ДНК и РНК.

[Аспаркам]

> > начёт ВадимаПро,то скажу ,что статья действительно многого стоит и читается она не легко(особенно если ты начинающий)!!
>
> Это точно. Ведь только опытные качки знают, что такое ДНК и РНК.


и митохондрии!!!Будь они не ладны!!!)))))))

[Devil]

> У него в чём нет застоя? В силе или массе?
>
Ни в том, ни в другом. Очень мясной тип, единственный недостаток - превосходное развитие подкожной жировой клечатки :))

[Devil]

> >я понимаю, что для этого нужно увеличить интенсивность, но как это лучше сделать: количеством или качеством?
>
> Определись для начала с терминологией.
> Вообще-то под интенсивностью понимается вес снаряда в %ПМ(повторный максимум) / кол-во повторений. (Это грубо, просто для ориентира от чего отталкиваться)
>
Извини, но я где-то читал, что под увеличением ИНТЕНСИВНОСТИ подразумевается:

1) увеличение веса снаряда;
2) увеличение числа повторений в сете;
3) увеличение числа подходов в занятии;
4) сокращение отдыха между сетами.

Так что я опирался на собственное понимание ИНТЕНСИВНОСТИ. Извини, если ошибаюсь.

[имярек]

> и митохондрии!!!Будь они не ладны!!!)))))))

А вообще-то он молодец. Открыть, что отказ наступает не сразу же по исчерпанию АТФ - это прорыв в науке. Он из кого сам-то будет?

Да, Аспаркам, кстати. Я не очень понимаю, что ты разумеешь под витаминами, но карнитин - это такая бяка, которая транспортирует жир в митохондрии. А сам он сквоз стенку клетки пройти может. Прием D-карнитина приводит к тому, что подавляется синтез собственного карнитина. А L-карнитин - "не так сильно" подавляет. Или "почти не". Значит переборщить все же можно.

[Аспаркам]

> > и митохондрии!!!Будь они не ладны!!!)))))))
>
> А вообще-то он молодец. Открыть, что отказ наступает не сразу же по исчерпанию АТФ - это прорыв в науке. Он из кого сам-то будет?
>
> Да, Аспаркам, кстати. Я не очень понимаю, что ты разумеешь под витаминами, но карнитин - это такая бяка, которая транспортирует жир в митохондрии. А сам он сквоз стенку клетки пройти может. Прием D-карнитина приводит к тому, что подавляется синтез собственного карнитина. А L-карнитин - "не так сильно" подавляет. Или "почти не". Значит переборщить все же можно.

не жир,а СВОБОДНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ(в простонародье СЖК))))и сгорают они в печени с выработкой химического тепла!!!
переборщить можно с чем угодно,и с хлебушком с колбасой!!!я имел ввиду,что для того что бы получить от карнитина эффект нужна довольно большая дозировка!!А насчёт витаминов,то КАРНИТИН ещё называют витамином роста(причём не я ,а оффициальная медицина) и обозначают его -витамин Вm!!!ВОТ!!))))

[имярек]

> не жир,а СВОБОДНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ(в простонародье СЖК))))и сгорают они в печени с выработкой химического тепла!!!

Ну, понятное дело, что не жировые клетки.

> переборщить можно с чем угодно,и с хлебушком с колбасой!!!

Брехня. Не слушай тех, что тебе это говорит. Они тебе еще что-нибудь плохое скажут про пиво и воблу.

я имел ввиду,что для того что бы получить от карнитина эффект нужна довольно большая дозировка!!А насчёт витаминов,то КАРНИТИН ещё называют витамином роста(причём не я ,а оффициальная медицина) и обозначают его -витамин Вm!!!ВОТ!!))))
>
Понятно. Прежние витамины роста не оправдали надежд. Ну и ладно. Всё, пока. Нормальных выходных всем.

[Аспаркам]

> Брехня. Не слушай тех, что тебе это говорит. Они тебе еще что-нибудь плохое скажут про пиво и воблу.
>
>да ты что???))))))ПИВО-это святое(да ещё и своблой)))))))

[zenk]

> Как лучше всего увеличить мышечную массу? В смысле, я понимаю, что для этого нужно увеличить интенсивность, но как это лучше сделать: количеством или качеством? Просто позаниматься в силовом стиле, при этом 1-2 (3 редко) подхода в упражнениях (при этом все без исключения движения - базовые), стараться продвинуть в первую очередь силу. Мой тренер - пропагандист этого принципа тренировок. Ему 25 лет, ничего кроме протеина-креатина-витаминов не жрет из добавок, занимается не знаю точно сколько, но думаю за 5 лет далеко. Жмет около 135 и хвастается, что у него давно должен был быть глубокий застой, а его нет и нет. Основа его методики такова (к примеру жим лежа): одна неделя - тяжелый вес один подход в неделю раз на 4-6, а еще через неделю - легкий вес раз на 10 1 поход. Тренер твердит: будет сила, будет и масса.
> А еще один способ тренироваться - тупо бомбить мышцы охеренным числом упражнений, обеспечивая себе боль в мышцах на следующий день. Мне давно вбили в голову, что нет боли - нет роста.
> Я сижу и ломаюсь, как дальше тренироваться, ведь по методе тренера мышцы болят не всегда и не все.

Один подход в неделю это ерунда.Говорит нет застоя, так и результата нет.135 можно жать без химии с любым телосложением за год полтора.
Существует такое понятие как оптимальный объём нагрузки.После освоения этого объёма увеличивают интенсивность путём увеличения веса.Для крупных мыщц оптимальный объём 75-80 подъёмов штанги в неделю.