Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Miron]

Прозанимавшись год по собственной програме и не получив особо ощутимых результатов в объемах я решил попробовать обратитья к основам, а именно
к товарищу МакРоберту с его программой, описанной с статье "Большая Рука".
Вот тут дело пошло на лад. С Августа по сегодняшний момент я набрал порядка 15 кг, объем груди увеличился с 103 до 113,
показатели силовые все тоже нехило выросли...но вот в чем проблема: РУКИ....
за все время занятий руки увеличились ровно на ОДИН сантиметр и по сравнению с остальным телом выглядят
как спички.... вес 86, рос 180, грудь-113, рука-37 (шит).
вопрос - вот если и масса повышается, результаты растут, а руки один черт на месте...что делать????

удачи всем...жду возможных пердположений и советов=)

[Microworm]

> Прозанимавшись год по собственной програме и не получив особо ощутимых результатов в объемах я решил попробовать обратитья к основам, а именно
> к товарищу МакРоберту с его программой, описанной с статье "Большая Рука".
> Вот тут дело пошло на лад. С Августа по сегодняшний момент я набрал порядка 15 кг, объем груди увеличился с 103 до 113,
> показатели силовые все тоже нехило выросли...но вот в чем проблема: РУКИ....
> за все время занятий руки увеличились ровно на ОДИН сантиметр и по сравнению с остальным телом выглядят
> как спички.... вес 86, рос 180, грудь-113, рука-37 (шит).
> вопрос - вот если и масса повышается, результаты растут, а руки один черт на месте...что делать????
>
> удачи всем...жду возможных пердположений и советов=)
 Это еще что :), у меня ваще грудь 112,5 руки 35,5:(

[Castor]

А ты занимался циклическим тренингом, или просто взял от туда программу?

[DavidoFF]

Базу делай...сгибания со штангой стоя ! и становую... и руки попрёт..у меня вот наоборот руки 41(напряг) а грудь 105 (не напряг =))

[Microworm]

> Базу делай...сгибания со штангой стоя ! и становую... и руки попрёт..у меня вот наоборот руки 41(напряг) а грудь 105 (не напряг =))
 Вот мне бы так:((

[DavidoFF]

А мне бы твои сиськи =) 112 =) а мечтаю о 120 :)

[Largo]

Короче,полюбэ сначала надо полгода-годик где-то поделать базу. Для себя теперь это я точно уяснил. Делаю жим,становую,присед не делаю,но я пятницы начну. На руки делаю изолированные упражнения(тока допёрло,что не тем занимаюсь-то). Все веса и объёмы растут,а в руки хоть силикон зашивай или стероиды вгоняй - всего 36см в напряге. :`(

[Miron]

Я прозанимался АККУРАТНО РОВНО так, как написано в программе МакРоберта
(можно посмотреть тут: http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/bigarm.txt
Да, я делаю становую и приседания....ни одного небазового упражнения.
Тоесть в теории все даже хорошо - я расту....масса прет, веса растут....
вопрос в том, что руки нихрена не растут...и с ростом дельт, груди, широчайших руки становятся все более и более невзрачными....
в чем тут шит я не могу понять....начал делать подъемы штанги на бицепс с января...посмотрим...
спасибо всем ответившим, поделившимся своим мнением. Буду искать разгадку проблемы дальше...
Удачи!

[DavidoFF]

я знаю точно...базу я буду делать ещё год минимум! и никакой изоляции и сушится пока тоже не буду...скока сойдёт летом стока сойдёт...полюбэ хоть скока но сойти должно =)
а вот года через 2а начну уже работать на рельеф.. а пока до 100кг не доберусь ни о какой сушки и изоляции и речи быть не может! сами подумайте чё рельефить если нету ничего =) мне ещё 11 кг нада набрать

[irishka]

> сами подумайте чё рельефить если нету ничего =) мне ещё 11 кг нада набрать
>О, золотые слова!!! Жаль только, что до некоторых экземпляров эта простая истина туго доходит(я не говорю о здесь пишущих,ессно).Типа, я работаю на рельеф!А когда я спрашиваю, рельеф ЧЕГО? Потому что там даже подержаться не за что, человек глубоко задумывается... Некоторые товарищи умудряются подменить понятие рельефа массой. Ну ведь мышцы стали заметнее (если хорошенько приглядеться:)))!!!), т.е. появился типа рельеф. Блин,от такой логики не знаешь,то ли плакать, то ли смеяться...

[DavidoFF]

:)) вот и я про тоже...ото сядут на тренажёр и начинают грудь разводить 20 кг...о да масса так и попрёт...

[DavidoFF]

Кстати как вам собачка моя ? :) сам нарисовал..взял за основу фирменную с маек XXL power..и переделал подышке

[irishka]

> Кстати как вам собачка моя ? :) сам нарисовал..взял за основу фирменную с маек XXL power..и переделал подышке
>Хорошая собачка, я бы сказала-правильная! Мне нравится:)))

[Swarzenneger]

Я вот чё скажу.
Как и многие другие, я когда начал заниматься,то хотел больше всего накачать руки.Это у меня получилось очень неплохо.
6 марта 2004г будет ровно 2 года как я начал качаться.
Правда в зале занимаюсь только 1 год.До этого год занимался дома с гантелями по 8 кг.
В итоге с руками проблем нет:когда начал заниматься бицепс был примерно 27-28см, сейчас 36см.За 2 года прибавка 8-9 см.Вся фишка в том,что я стремился накачать руки больше всего, и им уделял больше всего внимания.Я себя просто настраивал и ставил перед собой цель.
А насчёт рельефа, то у меня проблем нет.У меня рельеф идёт ногу в ногу с массой.Примерно за год я прибавил 5кг, а рельеф даже улучшился.Может это у меня так; у каждого по своему.
Т.е рельеф у меня улучшается вместе с массой, и мне не приходится сушится и т.д.
Вот так.

[DavidoFF]

если ты всеиш 60 то о рельефе можеш даже не заикатся.... а вот ты попробуй быть в 90 рельефным...или в 110...вот это круто...я качаюсь год...руки выросли сантиметров на 6 или 7
щас 41