Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SТ©RM]

Помогите составить программу для накачки рук дома. Что для этого нужно и как это лучше сделать?

Реально построить руки и дома. Что в арсенале имеешь?

Это какие руки можно дома построить? в 40 см что ли?

Не хочу хвастаться. Объем приличный не сомневайся. Могу сказать что основную массу рук я построил дома, имея разборную штангу.

Ну почему же, похвастайся))
Желательно с фотками)
Это не вопрос недоверия, а скорее любопытства

нее... фотки не хочу.
А сказав магическое число буду пустословом, так как это не является доказательством.
Подъем штанги на бицепс с читингом и попеременные подьемы гантелей построили мои бицепсы. Подъем в наклоне как то не дает к сожалению того пика, какого хотелось бы и которым обладал А.Ш. Короче от темы отступили...)))

[Toha]

Помогите составить программу для накачки рук дома. Что для этого нужно и как это лучше сделать?

Реально построить руки и дома. Что в арсенале имеешь?

Это какие руки можно дома построить? в 40 см что ли?

Не хочу хвастаться. Объем приличный не сомневайся. Могу сказать что основную массу рук я построил дома, имея разборную штангу.

Ну почему же, похвастайся))
Желательно с фотками)
Это не вопрос недоверия, а скорее любопытства

нее... фотки не хочу.
А сказав магическое число буду пустословом, так как это не является доказательством.
Подъем штанги на бицепс с читингом и попеременные подьемы гантелей построили мои бицепсы. Подъем в наклоне как то не дает к сожалению того пика, какого хотелось бы и которым обладал А.Ш. Короче от темы отступили...)))

Да ты не стесняйся, а то завораживающее "построили  мои руки" как то не отпускает, вдруг там полтиники, в рельефе))

[Ronaldinhio]

Помогите составить программу для накачки рук дома. Что для этого нужно и как это лучше сделать?

Реально построить руки и дома. Что в арсенале имеешь?

Есть возможность приобрести стандарный набор:
гири,гантели,штангу. Года два назад занимался по полной,только упустил руки.Фигура осталась,ноги
"рихтую" занимаясь футболом.Времени на зал нет, а вот дома...

[SТ©RM]

Помогите составить программу для накачки рук дома. Что для этого нужно и как это лучше сделать?

Реально построить руки и дома. Что в арсенале имеешь?

Есть возможность приобрести стандарный набор:
гири,гантели,штангу. Года два назад занимался по полной,только упустил руки.Фигура осталась,ноги
"рихтую" занимаясь футболом.Времени на зал нет, а вот дома...

Гири сразу скажу нахер не трать зря деньги.
Вес стандартный и поэтому гири не годятся для роста массы, где надо постоянно повышать нагрузку на мышцы в т.ч. и повышая вес.
Раз давно не занимался, то и нагрузка должна быть соответствующая.
Руки-что ты имеешь в виду. Бицепсы Трицепсы, прдеплечья?
Ориентируйся на боль следующую после дня тренировки мышц. Поэтому я намеренно не указываю тебе кол-во подходов. Здесь  ты должен сам определить нагрузку. Боль в мышцах не должна быть сильной и проходить примерно к вечеру второго дня после тренировки (при условии что тренировка проводиться утром), если боль сильнее, значит переборщил и следует дать мышцам более длительный отдых (растянуть цикл).
1. Подъем штанги на бицепс стоя Nx5+3(читинг)
2. Попеременные сгибания рук с гантелями стоя Nx6-8
3. Сгибания рук из-за головы, стоя Nx8-10
4. Сгибания рук в кистях со штангой (х\снизу) Nx8-10
5. Сгибания рук в кистях со штангой (х\сверху) Nx8-10
В дальнейшем добавляй в конец комплекса упражнения на определенные мышцы типа концетрированных сгибаний и поочередные сгибания рук из-за головы (не из-за плеча) сидя и т.д. для добивания мышц и увеличения нагрузки.
Когда нагрузка станет слишком большой и не будешь укладываться в 60 минут тренировки дай мышцам отдых на пару недель и возвращайся к тренировкам постепенно увеличивая нагрузку.
Насчет питания поищи в поиске. Без правильного питания можно наоборот уменьшить мышцы).
Да вот еще, периодичность циклов тренировки не чаще 1 раза в неделю. Я вообще практикую сейчас, когда каждая мышца прорабатывается 1 раз в 10 дней. Когда буду сушиться перейду на 1 раз в неделю.
Все устал писать. Удачи!

[SТ©RM]

Да вт еще, хороший пампинг дает чередование подходов тренировки мышц - антагонистов. Так что экспереминтируй!

[Karl]

Помогите составить программу для накачки рук дома. Что для этого нужно и как это лучше сделать?

Реально построить руки и дома. Что в арсенале имеешь?

Есть возможность приобрести стандарный набор:
гири,гантели,штангу. Года два назад занимался по полной,только упустил руки.Фигура осталась,ноги
"рихтую" занимаясь футболом.Времени на зал нет, а вот дома...

Гири сразу скажу нахер не трать зря деньги.
Вес стандартный и поэтому гири не годятся для роста массы, где надо постоянно повышать нагрузку на мышцы в т.ч. и повышая вес.
Раз давно не занимался, то и нагрузка должна быть соответствующая.
Руки-что ты имеешь в виду. Бицепсы Трицепсы, прдеплечья?
Ориентируйся на боль следующую после дня тренировки мышц. Поэтому я намеренно не указываю тебе кол-во подходов. Здесь  ты должен сам определить нагрузку. Боль в мышцах не должна быть сильной и проходить примерно к вечеру второго дня после тренировки (при условии что тренировка проводиться утром), если боль сильнее, значит переборщил и следует дать мышцам более длительный отдых (растянуть цикл).

Мдя, про боль ты сильно загнул. Думаю, что если сделать 3х40, то боль будет обязательно, а вот толку от нее 0.

Боль - это вообще субъективное понятие и строить свои программы основываясь на ощущениях боли, ИМХО бред.

[SТ©RM]

Помогите составить программу для накачки рук дома. Что для этого нужно и как это лучше сделать?

Реально построить руки и дома. Что в арсенале имеешь?

Есть возможность приобрести стандарный набор:
гири,гантели,штангу. Года два назад занимался по полной,только упустил руки.Фигура осталась,ноги
"рихтую" занимаясь футболом.Времени на зал нет, а вот дома...

Гири сразу скажу нахер не трать зря деньги.
Вес стандартный и поэтому гири не годятся для роста массы, где надо постоянно повышать нагрузку на мышцы в т.ч. и повышая вес.
Раз давно не занимался, то и нагрузка должна быть соответствующая.
Руки-что ты имеешь в виду. Бицепсы Трицепсы, прдеплечья?
Ориентируйся на боль следующую после дня тренировки мышц. Поэтому я намеренно не указываю тебе кол-во подходов. Здесь  ты должен сам определить нагрузку. Боль в мышцах не должна быть сильной и проходить примерно к вечеру второго дня после тренировки (при условии что тренировка проводиться утром), если боль сильнее, значит переборщил и следует дать мышцам более длительный отдых (растянуть цикл).

Мдя, про боль ты сильно загнул. Думаю, что если сделать 3х40, то боль будет обязательно, а вот толку от нее 0.

Боль - это вообще субъективное понятие и строить свои программы основываясь на ощущениях боли, ИМХО бред.

Не хотелось даже коментировать твои высказывания, однако я седня добрый и скажу: во первых речь идет о болевых ощущениях ПОСЛЕ тренировки (боль должна стать твоим союзником и орентироваться на нее просто необходимо), во вторых где ты увидел по 40 повторений в моих рекомендациях. Либо ты просто решил доебатся либо просто профан-неудачник, потому что все это я уже писал, так что Это специально для таких тормозов как Ты. Не старайся отвечать-нет у меня времени для таких как ты.

[SТ©RM]

Помогите составить программу для накачки рук дома. Что для этого нужно и как это лучше сделать?

Реально построить руки и дома. Что в арсенале имеешь?

Есть возможность приобрести стандарный набор:
гири,гантели,штангу. Года два назад занимался по полной,только упустил руки.Фигура осталась,ноги
"рихтую" занимаясь футболом.Времени на зал нет, а вот дома...

Гири сразу скажу нахер не трать зря деньги.
Вес стандартный и поэтому гири не годятся для роста массы, где надо постоянно повышать нагрузку на мышцы в т.ч. и повышая вес.
Раз давно не занимался, то и нагрузка должна быть соответствующая.
Руки-что ты имеешь в виду. Бицепсы Трицепсы, прдеплечья?
Ориентируйся на боль следующую после дня тренировки мышц. Поэтому я намеренно не указываю тебе кол-во подходов. Здесь  ты должен сам определить нагрузку. Боль в мышцах не должна быть сильной и проходить примерно к вечеру второго дня после тренировки (при условии что тренировка проводиться утром), если боль сильнее, значит переборщил и следует дать мышцам более длительный отдых (растянуть цикл).

Мдя, про боль ты сильно загнул. Думаю, что если сделать 3х40, то боль будет обязательно, а вот толку от нее 0.

Боль - это вообще субъективное понятие и строить свои программы основываясь на ощущениях боли, ИМХО бред.

3-5 мм за тренировочный цикл. И причем постоянно!!! Тебе слабо? То-то. Так что не бросайся тут высказываними в чем них...не смыслишь.

[Karl]

Не хотелось даже коментировать твои высказывания, однако я седня добрый и скажу: во первых речь идет о болевых ощущениях ПОСЛЕ тренировки (боль должна стать твоим союзником и орентироваться на нее просто необходимо), во вторых где ты увидел по 40 повторений в моих рекомендациях. Либо ты просто решил доебатся либо просто профан-неудачник, потому что все это я уже писал, так что Это специально для таких тормозов как Ты. Не старайся отвечать-нет у меня времени для таких как ты.

Я благодарен, что Вы обратили внимание на мою скромную персону сенсей :)

Не могли бы Вы показать свои огромные бицепсы, размер которых Вы, видимо, из скромности скрываете, народу. Я просто уверен, что там не химический полтинник в рельефе. Это обязательно послужит дополнительным стимулом, для таких профанов-неудачников как я :)))

А на счет боли - так боль не панацея. Она является лишь косвенным свидетельством роста не более.

Расслабься, смени руку :)))

[Toha]

Помогите составить программу для накачки рук дома. Что для этого нужно и как это лучше сделать?

Реально построить руки и дома. Что в арсенале имеешь?

Есть возможность приобрести стандарный набор:
гири,гантели,штангу. Года два назад занимался по полной,только упустил руки.Фигура осталась,ноги
"рихтую" занимаясь футболом.Времени на зал нет, а вот дома...

Гири сразу скажу нахер не трать зря деньги.
Вес стандартный и поэтому гири не годятся для роста массы, где надо постоянно повышать нагрузку на мышцы в т.ч. и повышая вес.
Раз давно не занимался, то и нагрузка должна быть соответствующая.
Руки-что ты имеешь в виду. Бицепсы Трицепсы, прдеплечья?
Ориентируйся на боль следующую после дня тренировки мышц. Поэтому я намеренно не указываю тебе кол-во подходов. Здесь  ты должен сам определить нагрузку. Боль в мышцах не должна быть сильной и проходить примерно к вечеру второго дня после тренировки (при условии что тренировка проводиться утром), если боль сильнее, значит переборщил и следует дать мышцам более длительный отдых (растянуть цикл).

Мдя, про боль ты сильно загнул. Думаю, что если сделать 3х40, то боль будет обязательно, а вот толку от нее 0.

Боль - это вообще субъективное понятие и строить свои программы основываясь на ощущениях боли, ИМХО бред.

3-5 мм за тренировочный цикл. И причем постоянно!!! Тебе слабо? То-то. Так что не бросайся тут высказываними в чем них...не смыслишь.

У-у как грубо, и что Колеману обещеешь по этой проге прирост в 5мм?))
А что до того, что новичок или человек не делающией в тренинге акцент на руки может так прибавить за цикл это естественно. Например наш форумчанин Борька за цикл добавил более 1 см если не ошибаюсь, при том, что руки у него и так были не очень то маленькие

[SТ©RM]

Помогите составить программу для накачки рук дома. Что для этого нужно и как это лучше сделать?

Реально построить руки и дома. Что в арсенале имеешь?

Есть возможность приобрести стандарный набор:
гири,гантели,штангу. Года два назад занимался по полной,только упустил руки.Фигура осталась,ноги
"рихтую" занимаясь футболом.Времени на зал нет, а вот дома...

Гири сразу скажу нахер не трать зря деньги.
Вес стандартный и поэтому гири не годятся для роста массы, где надо постоянно повышать нагрузку на мышцы в т.ч. и повышая вес.
Раз давно не занимался, то и нагрузка должна быть соответствующая.
Руки-что ты имеешь в виду. Бицепсы Трицепсы, прдеплечья?
Ориентируйся на боль следующую после дня тренировки мышц. Поэтому я намеренно не указываю тебе кол-во подходов. Здесь  ты должен сам определить нагрузку. Боль в мышцах не должна быть сильной и проходить примерно к вечеру второго дня после тренировки (при условии что тренировка проводиться утром), если боль сильнее, значит переборщил и следует дать мышцам более длительный отдых (растянуть цикл).

Мдя, про боль ты сильно загнул. Думаю, что если сделать 3х40, то боль будет обязательно, а вот толку от нее 0.

Боль - это вообще субъективное понятие и строить свои программы основываясь на ощущениях боли, ИМХО бред.

3-5 мм за тренировочный цикл. И причем постоянно!!! Тебе слабо? То-то. Так что не бросайся тут высказываними в чем них...не смыслишь.

У-у как грубо, и что Колеману обещеешь по этой проге прирост в 5мм?))
А что до того, что новичок или человек не делающией в тренинге акцент на руки может так прибавить за цикл это естественно. Например наш форумчанин Борька за цикл добавил более 1 см если не ошибаюсь, при том, что руки у него и так были не очень то маленькие

Еще один решил доебаться...
Насчет второй части вообще не просек какое это отношение имеет ко мне.

[Karl]

Еще один решил доебаться...

Да кому ты нах нужен то :)

[Toha]

Еще один решил доебаться...
Насчет второй части вообще не просек какое это отношение имеет ко мне.

Представь себе еще один и таких будет еще много, раз уж решил вынести свое мнение на общее обозрение, то получай здоровую и обоснованную критику.
Раз не понял, то это сугубо твои личные проблемы

[SТ©RM]

Еще один решил доебаться...

Да кому ты нах нужен то :)

Эх... жалко я тебе шею не сломаю. А вообще мой виртуальный друг мне посрать на твое мнение. Парень спросил совета и я один только ответил ему советом. А Причем здесь вы и ваши коментарии кому я нужен не пойму. (слава богу что не тебе). Ты ошибся адресом. По всей видимости выебнутся и только надо было. Критики я не увидел, а лишь подъебки.. Хамло.

[Karl]

Эх... жалко я тебе шею не сломаю. А вообще мой виртуальный друг мне посрать на твое мнение. Парень спросил совета и я один только ответил ему советом. А Причем здесь вы и ваши коментарии кому я нужен не пойму. (слава богу что не тебе). Ты ошибся адресом. По всей видимости выебнутся и только надо было. Критики я не увидел, а лишь подъебки.. Хамло.

Извини родной, но хамить то ты начал. Вроде бы 30 лет, а повадки ПТУшника.

Кстати, конструктива то ты так и не представил.


 Исправлено: Karl, 27.06.2006 21:28:40