Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[al_e_fox2]

Ситуация такая: я работаю моделью (не смейтесь ;) в одном московском агенстве. Работы - завались. Полгодика назад начальство сказало: скоро тонна съемок, в которых нужно не только симпотное лицо, но и "подкачанное" тело. Направили нас с ребятами в WorldClass. Да, главным условием были (бред!) красивые бицепсы 37-39 см. Парни с тренерами 2 раза в неделю _ТОЛЬКО_ (внимание!) качали руки, а я как дебил (наверное дебил все-таки ;) почитал литературу, и стал приседать, жать и делать становую тягу (ну плюс конечно там подтягивания, отжимания от брусьев etc.). Стал весить 75 кг при 186 росте. Вроде все ничего - даже грудь появилась ;) Но проблема в том, что у меня НИХРЕНА не растут бицепсы! Трицепс - да, а бицепс - НЕТ! Был 34 с половиной см - стал 35 :( А у ребят, качающих только руки, масса тела не увеличилась, зато на пару см увеличился бицепс - стал такой с венами и т.п. А телосложение у нас одинаково - худые палки блин ;( Так вот - враки все, что нужно приседать и т.п. - у меня облом на проекте, а ребята со своими бицепсами стригут купоны :(( Грусто прям. Чего делать-то мне?? Подскажите!!!

[BaldMan]

Приходить на просмотры сразу после тренировки :)))
Бицак после качалова примерно на сантиметр разбухает, я проверял :)
А здаровые сиськи, ноги, плечи и рельефный пресс, по-моему, смотрятся гораздо лучше, чем ОДИН накачанный бицак :)))

[BaldMan]

Блин, отправил, еще кое-что вспомнил. Если срочняк нужно набрать один-два сантиметра на руках, попробуй методику МакРоберта. Она описана где-то в конце его книги "Дуууууумай". Схема тренировок (если не ошибаюсь) примерно такова: прокачка бицепса проходит в один-два подхода по 6-8 раз в каждом. Подходы делать нужно примерно через 30-50 минут в течение всего дня :)
Побольше жрать, желательно 6-8 раз в сутки через 3-4 часа.
Кто-то на форуме пробовал такую методику, вроде помогла. Весь цикл занимает то ли одну, то ли две недели. Не так уж и много.

[body]

Может те лучше жир попробывать согнать, просто 35см это не плохой бицепс. А 39 см сухого бицепса это много для модели. Попробуй на скамье Скота пороботать, да и больше 2-х раз в неделю не бомби его, а то никогда не вырастет. Все таки я самневаюсь, что модели нужен такой большой бицепс.
Лучше пробуй сушиться, чтобы рельеф проглядывался, от этого он визуально у тебя увеличится.

[al_e_fox2]

Всем большое спасибо за ответы! Буду работать!

[Искандер]

Слушай про бицепс! Бицепс в отрыве от других мышц качать - беспонтовое дело. Про рост трицепса скажу следующее - трицепс - это две трети руки. Бицепс - одна треть. Он всегда будет меньше.

На бицепс попробуй такую схему:

1. Подъем штанги с прямым грифом. Вес такой, чтобы сделать 4-6 повторений. 3 подхода.

2. ОДНОвременный подъем гантель (обе гантели поднимаются одновременно). 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Концентрированное сгибание. ДЕлать надо со сбрасыванием. ТО есть, сначала, например, 13-ктлограммовая гантель, потом сразу же - 8 кг, потом - 5. (ЭТО примерная схема). СДЕлал одной рукой - переходишь к другой.

4. И напоследок - обратный подъем EZ-грифа. То есть хват грифа не снизу, как обычно, а сверху. ПОДнимаешь как на бицепс, тянешь до подбородка. ЭТо развивает мышцы, расположенные под бицепсом и те выталкивают его вверх.

УДАчи!!!

[Незнайка]

Братец Лис!
Тут тебе очень толковые советы давали, добавить нечего. Я уверен, тебе они помогут.
 И ещё я уверен, что ты скоро сможешь дать всем остальным твоим коллегам фору. Потому что не тупой. Не стал, как они, глупо прокачивать одну жилу под руководством тех, кому заплатили за накачку бицепса у парней, а подошел к делу по-умному, почитал литературу, поспрашивал советов у знающих.
 Где-то я читал такую историю. Один начинающий жаловался. Вот, смотрите говорит, мы с ним начинали заниматься вместе, и бицепс у меня больше, чем у него, и вот здесь тоже пообъемнее... Но почему же он все-таки смотрится мощнее меня???? А вот почему. Потому что первый выполнял изолирующие упражнения. На бицепс. На трицепс. На грудь. И получился хиляк, но с бицепсами. И грудями. А второй занимался базовыми, как ты. Жим, становая, присед, т.д. И тело развивалось гармонично, все группы мышц росли синхронно, без нарушения общих пропорций, которые так бросаются в глаза. И смотреть на него было гораздо приятнее. Это уж потом, когда будут кое-какие мышечные объемы, можно выполнять изолирующие, оттачивать и корректировать ими рельеф и формы мышц.
 Сейчас ты, конечно, в аутсайдерах по объему бицепсов. Но в общем зачете ты скоро оставишь их далеко позади. Даже если начальство не будет в дальнейшем требовать 37-39 см, ты приобретешь не только эти см, а и гармоничное, красивое тело. Они же останутся худыми палками с утолщениями на руках. Вот и подумай, кто тогда будет стричь купоны, они или ты. Да и начальство,я думаю, имело ввиду общее физическое развитие. Просто таков стереотип - чтобы узнать кто сильнее, надо пошупать каждому бицепс. И если на съемках в камеру будет попадать не только бицепс на весь экран, но и остальное - за твои кадры заплатят больше.