Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[severn]

Короче такая байда..
Вот читал "Руки Титана". Есть там одна непонятная вещь.
В понедельник приседания 5х5 с тяжелым весом.
В пятницу приседания  те же  5 х5, но с весом 80% ОТ "понедельничного"
Но с 80% процентами от понедельничного я могу присесть раз 10, а то и больше. Но в книге однозначно указывается, что делать надо 5 х 5.
Правильно ли я понял и какой смысл в таких "недоотказных" приседах ?

[Rant4]

Чё тут не понятного.5х5 делаеш до предела в понедельник.
В пятницу тоже 5х5 но не до предела.
Смысл оч большой,сила хорошо растёт.

[USSR]

> Короче такая байда..
> Вот читал "Руки Титана". Есть там одна непонятная вещь.
> В понедельник приседания 5х5 с тяжелым весом.
> В пятницу приседания  те же  5 х5, но с весом 80% ОТ "понедельничного"
> Но с 80% процентами от понедельничного я могу присесть раз 10, а то и больше. Но в книге однозначно указывается, что делать надо 5 х 5.
> Правильно ли я понял и какой смысл в таких "недоотказных" приседах ?



ZAMET', RASTIOT TOL'KO SILA!!!
ESLI TI OCHEN' XUDOI, TO TEBE IMEET SMISL POPROBOVAT'. PITANIE, ESTESTVENNO UBOINOE!
NABERIOSH VES. MISHZI I JIR, POROVNU.
NO, ESLE TI NE SKILET, TO, KROME SILI NE POLUCHISH NICHEGO!
A PRI XOROSHEM PITANII STANESH SIL'NEE I JIRNEE.
SAM PODUMAI, PRISED NA 5 RAZ! USPEESH ZABIT' NOGI KROV'U? RAZBUXNET MISHZA POSLE TRENINGA?
RABOCHII VES VAJEN, NO NE ON OPREDELIAET OB'IOM I VID MISHZI.
>

[severn]

> > Короче такая байда..
> > Вот читал "Руки Титана". Есть там одна непонятная вещь.
> > В понедельник приседания 5х5 с тяжелым весом.
> > В пятницу приседания  те же  5 х5, но с весом 80% ОТ "понедельничного"
> > Но с 80% процентами от понедельничного я могу присесть раз 10, а то и больше. Но в книге однозначно указывается, что делать надо 5 х 5.
> > Правильно ли я понял и какой смысл в таких "недоотказных" приседах ?
>
>
>
> ZAMET', RASTIOT TOL'KO SILA!!!
> ESLI TI OCHEN' XUDOI, TO TEBE IMEET SMISL POPROBOVAT'. PITANIE, ESTESTVENNO UBOINOE!
> NABERIOSH VES. MISHZI I JIR, POROVNU.
> NO, ESLE TI NE SKILET, TO, KROME SILI NE POLUCHISH NICHEGO!
> A PRI XOROSHEM PITANII STANESH SIL'NEE I JIRNEE.
> SAM PODUMAI, PRISED NA 5 RAZ! USPEESH ZABIT' NOGI KROV'U? RAZBUXNET MISHZA POSLE TRENINGA?
> RABOCHII VES VAJEN, NO NE ON OPREDELIAET OB'IOM I VID MISHZI.
> >

Я об этом уже писал.
Мои мышцы больше чем у моих друзей и сильнее, но у них брюшки мышц более высокие и более рельефные (при приблизительно одинаковом уровне жира)(Они делают большее количество повторений).
Насчет 5 повторений для ног? Когда я делаю пятый последний раз ГЛУБОКИМ приседом,  в середине амплитуды я останавливаюсь, мое лицо морщится от перенапржения, а мой партнер не спешит помочь мне... Я стою в полуприседе в течение нескольких секунд, потом слегка начинаю опускаться вниз. Только после этого мой партнер начинает СЛЕГКА и МЕДЛЕННО помогать мне. Мое лицо превращается в сплошную морщину, дыхание превращается в рев (сам ненавижу тех, кто орет во время подхода, но тут ничего не могу с собой поделать). На последней трети амплитуды мои ноги трясутся так, что трясет моего партнера, который держит штангу. Я ставлю штангу на стойки, мои ноги пульсируют...  
Через месяц я поменяю программу, но пока меня прет не по-детски.

[USSR]

> > > Короче такая байда..
> > > Вот читал "Руки Титана". Есть там одна непонятная вещь.
> > > В понедельник приседания 5х5 с тяжелым весом.
> > > В пятницу приседания  те же  5 х5, но с весом 80% ОТ "понедельничного"
> > > Но с 80% процентами от понедельничного я могу присесть раз 10, а то и больше. Но в книге однозначно указывается, что делать надо 5 х 5.
> > > Правильно ли я понял и какой смысл в таких "недоотказных" приседах ?
> >
> >
> >
> > ZAMET', RASTIOT TOL'KO SILA!!!
> > ESLI TI OCHEN' XUDOI, TO TEBE IMEET SMISL POPROBOVAT'. PITANIE, ESTESTVENNO UBOINOE!
> > NABERIOSH VES. MISHZI I JIR, POROVNU.
> > NO, ESLE TI NE SKILET, TO, KROME SILI NE POLUCHISH NICHEGO!
> > A PRI XOROSHEM PITANII STANESH SIL'NEE I JIRNEE.
> > SAM PODUMAI, PRISED NA 5 RAZ! USPEESH ZABIT' NOGI KROV'U? RAZBUXNET MISHZA POSLE TRENINGA?
> > RABOCHII VES VAJEN, NO NE ON OPREDELIAET OB'IOM I VID MISHZI.
> > >
>
> Я об этом уже писал.
> Мои мышцы больше чем у моих друзей и сильнее, но у них брюшки мышц более высокие и более рельефные (при приблизительно одинаковом уровне жира)(Они делают большее количество повторений).
> Насчет 5 повторений для ног? Когда я делаю пятый последний раз ГЛУБОКИМ приседом,  в середине амплитуды я останавливаюсь, мое лицо морщится от перенапржения, а мой партнер не спешит помочь мне... Я стою в полуприседе в течение нескольких секунд, потом слегка начинаю опускаться вниз. Только после этого мой партнер начинает СЛЕГКА и МЕДЛЕННО помогать мне. Мое лицо превращается в сплошную морщину, дыхание превращается в рев (сам ненавижу тех, кто орет во время подхода, но тут ничего не могу с собой поделать). На последней трети амплитуды мои ноги трясутся так, что трясет моего партнера, который держит штангу. Я ставлю штангу на стойки, мои ноги пульсируют...  
> Через месяц я поменяю программу, но пока меня прет не по-детски.



MOJET TI, PROSTO GENETICHESKI SKLONEN K BOMBOVOI, SILOVOI RABOTE.
IA NE SOMNEVAUS', CHTO TI TIAJELO PRISEDAESH.
VOPROS, CHTO TI CHUVSTVUESH NA SLEDUIUCHII DEN'?
TI CHUVSTVUESH NAKACHKU NOG OT PIATI POVTORENII???
>

[severn]

>
> MOJET TI, PROSTO GENETICHESKI SKLONEN K BOMBOVOI, SILOVOI RABOTE.
> IA NE SOMNEVAUS', CHTO TI TIAJELO PRISEDAESH.
> VOPROS, CHTO TI CHUVSTVUESH NA SLEDUIUCHII DEN'?
> TI CHUVSTVUESH NAKACHKU NOG OT PIATI POVTORENII???


    В течение 2-3- х дней жжение в ногах, не такое как после 12 приседов, но молочная кислота выделяется однозначно.
Я собираюсь работать таким образом:
Силовая программа до плато.
Затем мышечная программа грудь-биц, спина-триц, ноги -плечи, с высоким количеством повторений буду развивать выносливость до следующего плато... Затем опять силовая программа. Так несколько раз, затем сушка.
Кстати, вот программа заимствованная у Хрома, но несколько модифицированная.
http://forum.ironman.ru/forum_center.php3func=detail&rid=&page=1&parent=57408
Когда -то я безуспешно тренировался по подобной проге, но здесь меньше упражнений и мои мышцы после силовой готовы к ней. Тем более, что я не собираюсь пахать по ней очень долго, как я сказал до следующего плато. Какие соображения?


 Исправлено: severn, 01.08.2005 10:37:02

 Исправлено: severn, 01.08.2005 10:39:01

[NooB]

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3func=detail&rid=&page=1&parent=57408
неверная ссылка !