Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

Ваше мнение

Поправка: извиняюсь за плохосвормулированный вопрос. Упражнения на руки/плечи/трапецию (шраги, сгибания пук с гантелями, поднятия гантель перед собой и т.д.) лучше делать в 3 сетах с 8 повторами, или в 4 с8? Все же известно что становую и приседы лучше делать в высоких повторах, в отличие к примеру от жима.

 Исправлено: EmilKh, 29.08.2007 11:06:20

[SmallElephant]

Убил!

правдо, прям врасплох застал.
Лично я и не знаю даже чего сказать. Растерялсо.

Народ, кто что думает?

:-)

[Бу®жуй™]

for EmilKh
-Тема интересная,готов перейти к "нормальной" дискусии.
-Но для "работы" по теме,необходимо знать(мне)твой тип строения-тела.И твоя цель...
P\S:-будет "добро",продолжу тут.Склоняюсь к тому что ты-Эктоморф(смотря на фото),если так то обсуждалось в темах freon-a.А "прогу" можно и написать,исходя из того какие ЦЕЛИ...
Удачи.

 Исправлено: Буржуй, 29.08.2007 14:26:52

[Loocer]

Ваше мнение

Поправка: извиняюсь за плохосвормулированный вопрос. Упражнения на руки/плечи/трапецию (шраги, сгибания пук с гантелями, поднятия гантель перед собой и т.д.) лучше делать в 3 сетах с 8 повторами, или в 4 с8? Все же известно что становую и приседы лучше делать в высоких повторах, в отличие к примеру от жима.

 Исправлено: EmilKh, 29.08.2007 11:06:20

у меня в зале тренер говорит так,если ты можешь сделать 4 подход,то значит ты плохо выложился в первых трех!

[Johnny Blaze]

Ваше мнение

Поправка: извиняюсь за плохосвормулированный вопрос. Упражнения на руки/плечи/трапецию (шраги, сгибания пук с гантелями, поднятия гантель перед собой и т.д.) лучше делать в 3 сетах с 8 повторами, или в 4 с8? Все же известно что становую и приседы лучше делать в высоких повторах, в отличие к примеру от жима.

 Исправлено: EmilKh, 29.08.2007 11:06:20

Интересно, пук с гантелями это что-то новенькое! :-)

Если серьёзно, то думаю что особобой разницы нет,
лично я чередую в зависимости от комплекса, и резултатов которых я от него жду.

Но всё таки лучше проверить самому, попробуй так попробуй эдак и найди свой вариант...

Сейчас у меня:
Штанга на бмцепс 3х8
Шраги 4х8
Гантели перед собой 3х8, но опять же исключительно подгонка под комплекс, как лифтёр я больше вниманию уделяю "силовой троице" жим тяга присед.

[Кайфолом]

 Странный вопрос ты поднял. Вообще есть несколько проекций на этот вопрос. Одна утверждает,что тем меньше сетов тем лучше.Но при этом сеты должны выполнять маскимально технично и с достаточно серьёзным весом. 4 сета невозможно будет выполнить на все 100%,поэтому вес необходимо будет снизить.

 При работе на массу-силу - лучше 3 сета по 8. Но эти три тебя должны выжать по максимуму.

 4 по 8 выполнять с более лёгким весом,но при этом сократив отдых между сетами до 30 сек.

 
 Вообще лучшая структура сетов/повторений для меня такова:
 
 1.  3x8-10
 2.  4x6
 3.  5x5
 4.  8x8
 5.  2x12-15