Купи любой журнал по ББ, там предостаточно поз.
А на словах это выглядит так.
Я опишу общие правила, по ним ты сможешь понять, как нужно держать ступни, ноги, спину, талию, живот, грудь, плечи, голову, руки и т.д.
Это описание которое действует как сидя, так и стоя в 90% упражнений.
итак:
Ноги почти всегда на ширине плеч или чуть шире, носки параллельно или в стороны. Угол варьируется от 0 до 45 градусов. При любом движении ног - колено всегда идет над носком. Новички обычно его валят в стороны из-за слабости ног. Когда стоишь с нагрузкой, то стоишь на пятках. При сгибании ног никогда не ставь ногу на носок. Яркий пример это приседания - пятки всегда стоят на полу и более того при движении вверх именно ими отталкиваются.
Практически в 100% упражнений ноги в коленном суставе всегда согнуты примерно на 15-20 градусов.
Не в коем случае не прогнуты в коленном суставе.
Суставы таза. Почти всегда зафиксированы! (исключение становая тяга). Теперь самое сложное и проблемное место ПОЯСНИЦА! Так как я уже описал ноги, будем считать, что ты уже это выполнил и так стоишь. Копчиком тянешься вверх, живот вобрать, в пояснице прогнуться. Проблема начинающих в том, что суставы (в том числе на позвоночнике не разработаны), ему говоришь, прогнись, он прогнулся, а спина так и осталась на месте. Подвижность появится со временем. У тебя может и через две недели появиться - 15 лет. Идем дальше. Естественно грудь колесом вперед, лопатки назад, но не до судороги :). Взгляд ровно, параллельно пола. Руки! Ни когда не распрямляют руки на 180 градусов, нужно к этому стремиться, но не достигать.
У тебя дома должно быть большое зеркало или на худой конец, полированная дверь шкафа или балконная дверь с отражающем стеклом. (из опыта :)
Теперь практика: Возьми гантели в руки, Встань ровно, руки вниз, гантели параллельно, осью смотрят вперед. Поставь ноги на ширину плеч, ступни чуть разверни наружу. Согни колени градусов 10, прогнись в талии, живот втяни, копчик тянется вверх, грудь вперед, лопатки назад, локтевые суставы тоже чуть согнуть, взгляд ровно, шея чуть вытянута.
Со стороны смотрится, так как будто ты немного согнулся вперед и стоишь уголком, из общей линии выделяется лишь попка, она немного смотрит вверх.
Эту позу хорошо разучивать, если есть в руках отягощение – гантели.
Из этой позы попробуй подтянуть гантели к плечам вдоль корпуса, амплитуда не очень большая. Естественно если смотреть спереди в зеркало, то локтевой сустав находится прямо над осью гантели. Не коленный, не тазобедренный сустав не шевелятся. Шевелиться должна только грудная клетка, плечевой и локтевой суставы.
Попробуй двигать руками. Не сложное упражнение, но очень показательно. А теперь о самом главном и святом для ББ или Культуриста.
УПРАЖНЕНИЕ ДОЖНО БЫТЬ УДОБНЫМ МЛЯ!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Есть ряд упражнений, которые используются в накачке, но являются в высшей степени травма опасными. Французский жим, подъем на бицепс в станке скотта.
Всегда есть упражнение, прокачивающее те же мышцы, но без риска. Я специально исключил эти упражнения из своих программ, а точнее заменил их безопасными.
Так вот если ты чувствуешь что упражнение не удобно, то просто откажись от него. Как первое следствие таких неудобных упражнений болит прилегающий сустав.
Поверь, нет ни чего страшнее и обиднее для культуриста, чем травма.
Делай только удобные упражнения.
Все. Каждый раз хочу написать коротко и не получается :( :)
Автор
Тема: С чего мне начать? 15 (Прочитано 1028 раз)
