Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dima55555]

решил занятся Б.Б.   до етого занимался пол года затем бросил,,,прошло около года,,,за ето время подзаплыл жиром,рост 184 вес 92 ,,,цель 105 -110 кг мышц.С чего начать,сгонять жир или поработать месяца 3 на мыш.массу,потом подсушится,,,,и так чередовать

[Catler]

решил занятся Б.Б.   до етого занимался пол года затем бросил,,,прошло около года,,,за ето время подзаплыл жиром,рост 184 вес 92 ,,,цель 105 -110 кг мышц.С чего начать,сгонять жир или поработать месяца 3 на мыш.массу,потом подсушится,,,,и так чередовать

Сначала нужно согнать лишний жир... Многие думают что с жиром очень легко справиться потом... и откладывают в долгий ящик... Сначала сбрось жир... А потом настраивай организм на набор качественной сухой массы... Желаю удачи...

[dima55555]

решил занятся Б.Б.   до етого занимался пол года затем бросил,,,прошло около года,,,за ето время подзаплыл жиром,рост 184 вес 92 ,,,цель 105 -110 кг мышц.С чего начать,сгонять жир или поработать месяца 3 на мыш.массу,потом подсушится,,,,и так чередовать

Сначала нужно согнать лишний жир... Многие думают что с жиром очень легко справиться потом... и откладывают в долгий ящик... Сначала сбрось жир... А потом настраивай организм на набор качественной сухой массы... Желаю удачи...

спасибо ,,,,,,,,,,кто еше может что посоветовать...

[NikVovan]

решил занятся Б.Б.   до етого занимался пол года затем бросил,,,прошло около года,,,за ето время подзаплыл жиром,рост 184 вес 92 ,,,цель 105 -110 кг мышц.С чего начать,сгонять жир или поработать месяца 3 на мыш.массу,потом подсушится,,,,и так чередовать

Как вариант :
Сразу в зал, работай на массу (мыхцы) и внимательно, каждый день в одно и тоже время следи за весом. Сначала он может немного упасть, ну пару кг (не факт), потом будет расти вместе с силовыми показателями помаленьку. Ещё следи за талией (не надо допускать увеличения) - это главное жировое депо, набирается в первую очередь, уходит в последнюю.
Цель не детская, работы будет у-у-ух!
Дешку за питание: хороший протеин до и после трени (не гейнер) с содержанием белка около 80%, (по мне сывороточный) на воде. Можно и в дни отдыха принимать 1-2 раза. Углеводов, особо мучное и сладкое-минимум. Жиры умеренно. Белки 2гр/кг "+ -" Творог, рыба, курятина, яйца...Каши, (маслом в данном случае можно испортить) овощи, (салаты) фрукты. Можно сразу добавить L-карнитин.
Нужна хорошая прога, режим, дисциплина, здоровый оптимизм. Успехов!

[gantelya]

решил занятся Б.Б.   до етого занимался пол года затем бросил,,,прошло около года,,,за ето время подзаплыл жиром,рост 184 вес 92 ,,,цель 105 -110 кг мышц.С чего начать,сгонять жир или поработать месяца 3 на мыш.массу,потом подсушится,,,,и так чередовать

Как вариант :
Сразу в зал, работай на массу (мыхцы) и внимательно, каждый день в одно и тоже время следи за весом. Сначала он может немного упасть, ну пару кг (не факт), потом будет расти вместе с силовыми показателями помаленьку. Ещё следи за талией (не надо допускать увеличения) - это главное жировое депо, набирается в первую очередь, уходит в последнюю.
Цель не детская, работы будет у-у-ух!
Дешку за питание: хороший протеин до и после трени (не гейнер) с содержанием белка около 80%, (по мне сывороточный) на воде. Можно и в дни отдыха принимать 1-2 раза. Углеводов, особо мучное и сладкое-минимум. Жиры умеренно. Белки 2гр/кг "+ -" Творог, рыба, курятина, яйца...Каши, (маслом в данном случае можно испортить) овощи, (салаты) фрукты. Можно сразу добавить L-карнитин.
Нужна хорошая прога, режим, дисциплина, здоровый оптимизм. Успехов!

Сахар,мучное не ешь,а главное-пиво не пей(можно коктейли вино )-лишний жир быстро уйдёт.

[Гелиотроп]

Сахар,мучное не ешь,а главное-пиво не пей(можно коктейли вино )-лишний жир быстро уйдёт.

А чё пиво-то не пить? В нём углеводов не больше чем в любом другом напитке.

По теме вопроса.
Начать с прочтения какой-нибудь книжки по ББ, например "Думай 2" чтобы значть основы спорта.
И настроиться на пару лет регулярных тренировок.
А так всё ребята верно сказали.

[gantelya]

Сахар,мучное не ешь,а главное-пиво не пей(можно коктейли вино )-лишний жир быстро уйдёт.

А чё пиво-то не пить? В нём углеводов не больше чем в любом другом напитке.

А чёрт знает.Сужу в первую очередь по себе,да и по другим тоже.Некоторых  от пива распирает не хуже чем от гейнеров.Про пивное пузо все слыхали.У солода помойму гликемический индекс выше,чем у сахара.Но помойму в пиве присутствуют ещё и другие факторы ожирения.И углеводы тут не на первом месте.

[dima55555]

решил занятся Б.Б.   до етого занимался пол года затем бросил,,,прошло около года,,,за ето время подзаплыл жиром,рост 184 вес 92 ,,,цель 105 -110 кг мышц.С чего начать,сгонять жир или поработать месяца 3 на мыш.массу,потом подсушится,,,,и так чередовать

Как вариант :
Сразу в зал, работай на массу (мыхцы) и внимательно, каждый день в одно и тоже время следи за весом. Сначала он может немного упасть, ну пару кг (не факт), потом будет расти вместе с силовыми показателями помаленьку. Ещё следи за талией (не надо допускать увеличения) - это главное жировое депо, набирается в первую очередь, уходит в последнюю.
Цель не детская, работы будет у-у-ух!
Дешку за питание: хороший протеин до и после трени (не гейнер) с содержанием белка около 80%, (по мне сывороточный) на воде. Можно и в дни отдыха принимать 1-2 раза. Углеводов, особо мучное и сладкое-минимум. Жиры умеренно. Белки 2гр/кг "+ -" Творог, рыба, курятина, яйца...Каши, (маслом в данном случае можно испортить) овощи, (салаты) фрукты. Можно сразу добавить L-карнитин.
Нужна хорошая прога, режим, дисциплина, здоровый оптимизм. Успехов!

ок то есть не каки гейнеров,,а то мне один посоветовал гейнер  ,,,я и засамневался,,,и смысл етого гейнера,, ведь с протеином можно так же набрать только без особого прироста не нужного жира ,,,или я что то путаю?????,,,,,я так понимаю мне надо еще и аэробику включить...например 3 раза в неделю скакалка по 40 мин

[NikVovan]

ок то есть не каки гейнеров,,а то мне один посоветовал гейнер  ,,,я и засамневался,,,и смысл етого гейнера,, ведь с протеином можно так же набрать только без особого прироста не нужного жира ,,,или я что то путаю?????,,,,,я так понимаю мне надо еще и аэробику включить...например 3 раза в неделю скакалка по 40 мин

Кому-то гейнер хорошо помогает, если масса не прёт, у вас другой случай : "...подзаплыл жиром..."
При наборе мышечной массы всегда (почти) присутствует процент жирка ... Не набивайте желудок перед сном!
В вашем случае надо пытаться "удержать" вес тела при увеличении мышечной массы, а это не просто.
Большие мышцы потребляют больше калорий, поэтому, думаю, надо сразу над массой работать.
И очень аккуратненько с питанием. (как писал выше)
Аэробика нужна обязательно, НО если вы начнёте всё сразу, то обязательно "загоните" себя.
Сначала лучше 3 раза в неделю заниматься с железом, постепенно увеличивая нагрузку, спешка здесь не помощник.
Когда организм адаптируется к физич. нагрузке, увеличится мышечная масса (2-4 мес.)можно и нужно добавить аэробику, скакалка в т.ч.
Всё аккуратненько, постепенно при контроле веса тела и окружности талии (раз в месяц можно всё измерять). Внимательно следите за своими ощущениями, отдохнувшие мышцы сами "рвутся в бой"
Лучше чуть недотренироваться, чем пере ...
Важно научится отличать лень от реальной усталости... Да, ещё надо принимать поливитамины с микроэлементами, если таковые не содержаться в протеине, из обычной пищи нереально набрать нужное кол-во и их соотношение.
Короче:
1.Хорошие тренировки (программа, техника) с постепенным увеличением нагрузки (начните с малого)
2.Сбалансированное во всех отношениях питание.
3.Полноценный отдых (восстановление) в т. ч. пешие прогулки на свежем воздухе со средней скоростью, для начала вместо аэробики 2-7 км, 1-2 раза в неделю.
4.Психологический настрой (вера в победу-уже пол победы!)
5.Дисциплина.
Будет очень неплохо почитать книги по ББ, хоть одну из них, ближе к "классике".
Уже летом будут видны результаты (даже раньше)
Успехов в достижении вашей цели!

[dima55555]

ок то есть не каки гейнеров,,а то мне один посоветовал гейнер  ,,,я и засамневался,,,и смысл етого гейнера,, ведь с протеином можно так же набрать только без особого прироста не нужного жира ,,,или я что то путаю?????,,,,,я так понимаю мне надо еще и аэробику включить...например 3 раза в неделю скакалка по 40 мин

Кому-то гейнер хорошо помогает, если масса не прёт, у вас другой случай : "...подзаплыл жиром..."
При наборе мышечной массы всегда (почти) присутствует процент жирка ... Не набивайте желудок перед сном!
В вашем случае надо пытаться "удержать" вес тела при увеличении мышечной массы, а это не просто.
Большие мышцы потребляют больше калорий, поэтому, думаю, надо сразу над массой работать.
И очень аккуратненько с питанием. (как писал выше)
Аэробика нужна обязательно, НО если вы начнёте всё сразу, то обязательно "загоните" себя.
Сначала лучше 3 раза в неделю заниматься с железом, постепенно увеличивая нагрузку, спешка здесь не помощник.
Когда организм адаптируется к физич. нагрузке, увеличится мышечная масса (2-4 мес.)можно и нужно добавить аэробику, скакалка в т.ч.
Всё аккуратненько, постепенно при контроле веса тела и окружности талии (раз в месяц можно всё измерять). Внимательно следите за своими ощущениями, отдохнувшие мышцы сами "рвутся в бой"
Лучше чуть недотренироваться, чем пере ...
Важно научится отличать лень от реальной усталости... Да, ещё надо принимать поливитамины с микроэлементами, если таковые не содержаться в протеине, из обычной пищи нереально набрать нужное кол-во и их соотношение.
Короче:
1.Хорошие тренировки (программа, техника) с постепенным увеличением нагрузки (начните с малого)
2.Сбалансированное во всех отношениях питание.
3.Полноценный отдых (восстановление) в т. ч. пешие прогулки на свежем воздухе со средней скоростью, для начала вместо аэробики 2-7 км, 1-2 раза в неделю.
4.Психологический настрой (вера в победу-уже пол победы!)
5.Дисциплина.
Будет очень неплохо почитать книги по ББ, хоть одну из них, ближе к "классике".
Уже летом будут видны результаты (даже раньше)
Успехов в достижении вашей цели!

большое спасибо за ответы.впринцепе книжги 3 я прочел +в нете много инфы,,,просто практики практически 0,,,а цель у меня такая и есть, "удержать" вес тела при увеличении мышечной массы,и L-карнитин говориш надо,можно об этои поподробней

[dima55555]

решил занятся Б.Б.   до етого занимался пол года затем бросил,,,прошло около года,,,за ето время подзаплыл жиром,рост 184 вес 92 ,,,цель 105 -110 кг мышц.С чего начать,сгонять жир или поработать месяца 3 на мыш.массу,потом подсушится,,,,и так чередовать

Как вариант :
Сразу в зал, работай на массу (мыхцы) и внимательно, каждый день в одно и тоже время следи за весом. Сначала он может немного упасть, ну пару кг (не факт), потом будет расти вместе с силовыми показателями помаленьку. Ещё следи за талией (не надо допускать увеличения) - это главное жировое депо, набирается в первую очередь, уходит в последнюю.
Цель не детская, работы будет у-у-ух!
Дешку за питание: хороший протеин до и после трени (не гейнер) с содержанием белка около 80%, (по мне сывороточный) на воде. Можно и в дни отдыха принимать 1-2 раза. Углеводов, особо мучное и сладкое-минимум. Жиры умеренно. Белки 2гр/кг "+ -" Творог, рыба, курятина, яйца...Каши, (маслом в данном случае можно испортить) овощи, (салаты) фрукты. Можно сразу добавить L-карнитин.
Нужна хорошая прога, режим, дисциплина, здоровый оптимизм. Успехов!

какой протеин  подойдет http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=3&i=30    
http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=3&i=24
http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=3&i=31

какой л карнитин лутше   http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=5&i=19   или етот   http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=5&i=18

 Исправлено: dima55555, 04.01.2008 21:45:10

[Viking0991]

Я бы посоветовал для начала побольше уделить внимание аэробике: скакалка, бег и тд.,  укрепить сердечко, и потом, постепенно, набирать массу, опять же, рельефясь аэробикой, (салаты) фрукты. Можно сразу добавить L-карнитин.
Нужна хорошая прога, режим, дисциплина, здоровый оптимизм. Успехов!
[/quote]

какой протеин  подойдет http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=3&i=30    
http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=3&i=24
http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=3&i=31

какой л карнитин лутше   http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=5&i=19   или етот   http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=5&i=18

 Исправлено: dima55555, 04.01.2008 21:45:10[/quote]

[NikVovan]

какой протеин  подойдет
http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=3&i=30    
http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=3&i=24
http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=3&i=31

какой л карнитин лутше   http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=5&i=19   или етот   http://www.hardsport.ee/?lang=ru&s=products&c=5&i=18

 Исправлено: dima55555, 04.01.2008 21:45:10

Лично я эти продукты не употреблял, поэтому ... незнаю ... Этого и не надо, главное РЕЗУЛЬТАТ, ВАШ ЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, не всем одинакого хорошо подойдёт один и тот же продукт.
Вообще, вроде нормальные добавки, всё правильно. Главное ... писал уже ... заниматься и т.д.
Успехов!

 Исправлено: sportbody2007, 04.01.2008 22:24:00