Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nascar]

Всем привет. Хочу заняться своим телом, но не знаю как построить тренеровки. Имеется штанга, гантеля. Делать хочу в домашних условиях. Рост 174 вес 65. Хочу для начала увеличить и укрепить бицепс и трицепс. Телосложение среднее, не хлюпик.. Как часто заниматься и какие лучше упражнения применить. Заранее всем спасибо.

[Adapter]

Дома врядли что-то получится... Да и что это за занятия такие качать только руки?
Советую идти в тренажерный зал.

[Grec]

Дома врядли что-то получится... Да и что это за занятия такие качать только руки?
Советую идти в тренажерный зал.

И еще не мешало бы прочитать хоть немного тематической литературы.

[Александр Викторович]

Всем привет. Хочу заняться своим телом, но не знаю как построить тренеровки. Имеется штанга, гантеля. Делать хочу в домашних условиях. Рост 174 вес 65. Хочу для начала увеличить и укрепить бицепс и трицепс. Телосложение среднее, не хлюпик.. Как часто заниматься и какие лучше упражнения применить. Заранее всем спасибо.

А штанга какого веса? Есть ли стойки,скамья? Какие вообще стартовые условия?
Адаптер прав. Если ты хочешь только руки бомбить  - ничего не будет. Объем руке дает не подъем штанги на бицепс, а становая тяга, присяды и жим лежа. Короче, без базы ты тело не создашь.
Мое имхо: нужно массы поднабрать малясь, а лучшая схема для этого 2 раза в неделю,потолок - 3. А на самом деле составить программу трени зная только рост и вес невозможно. Нужны более полные антропеметрические данные, твой образ жизни, стандартный рацион и т.д.

[nascar]

У меня нет цели кардинально изменить себя и профссионально заняться ББ. Хотелось бы увеичить бицепс на 2-4 см и добиться увеличения силы как таковой...

[Александр Викторович]

У меня нет цели кардинально изменить себя и профссионально заняться ББ. Хотелось бы увеичить бицепс на 2-4 см и добиться увеличения силы как таковой...

В рамках данной цели - в базе нет смысла. Подъем штанги на бицепс стоя+суппинация+французский жим и жим узким хватом естественно увеличит руку на указанные 2-4 см (хотя 4 см - эту уже значительня прибавка). Но ты не бойшься возможной нестыковки в развитости разных сегментат тела? (Скажем, увеличение рук еще более внушительно выглядит при увеличении плечевого пояса, а вот тут уже без базы ни как)))
А вот силу без указанных "трех китов"(становой,присядов, жима лежа) не получишь 100%....

[nascar]

я бы с удовольствием пошел в тренажерку, но в москве везде дорого+тренеру прилично платить надо...тяжко конечно, а так хочется заняться...

[Александр Викторович]

я бы с удовольствием пошел в тренажерку, но в москве везде дорого+тренеру прилично платить надо...тяжко конечно, а так хочется заняться...

Да деньги на бб улетают ого-го! (питание,добавки , зал и пр.) Это при том что я живу в провинции. Если у Вас более или менее сносная штанга то делайте базу. Или как вариант, возмите скамью,стойки  и доп.блины в кредит...хотя я понимаю - легко сказать...
Я бы Вам посоветовал для гачала следующую прогу:
        1 день:
Жим лежа 4*7
Присяды 4*7-8
Французский жим 3*8-10
Отжимания на брусьях.4*10 (я когда дома занимался, делал техническую имитацию брусьев из табуреток, хотя это,конечно,как говориться - детский ананизм, но все же...)
2 день
Становая тяга 4*7-8
Тяга штанги в наклоне к поясу 4*8-9
Подьем штанги на бицепс стоя 4*7-8
Суппинация 3*8-10
Жим из-за головы сидя 4*7-8.

[nascar]

и как построить график? первые 2 дня ты написал. Допустим это понедельник и вторник...и когда повторить эти упражнения?

[Александр Викторович]

и как построить график? первые 2 дня ты написал. Допустим это понедельник и вторник...и когда повторить эти упражнения?

Стоп,стоп. Надо раскидать эти дни : скажем "1 день" делаешь в среду, а второй в субботу. Между ними просто нормально кушаешь и отдыхаешь. Ты наверное в курсе что мышцы растут не во время трени и даже не в этот день. Они растут ночью,когда ты отдыхаешь. Пик роста - вторая ночь после трени.Т.е ты в среду покачался то пиковый рост будет в ночь с четверга на пятницу.
Вот собственно и все...:)

[nascar]

пасиба большое) буду пробовать, а время покажет. удачи)

[Александр Викторович]

пасиба большое) буду пробовать, а время покажет. удачи)

Удачи Вам!