ок то есть не каки гейнеров,,а то мне один посоветовал гейнер ,,,я и засамневался,,,и смысл етого гейнера,, ведь с протеином можно так же набрать только без особого прироста не нужного жира ,,,или я что то путаю?????,,,,,я так понимаю мне надо еще и аэробику включить...например 3 раза в неделю скакалка по 40 мин
Кому-то гейнер хорошо помогает, если масса не прёт, у вас другой случай : "...подзаплыл жиром..."
При наборе мышечной массы всегда (почти) присутствует процент жирка ... Не набивайте желудок перед сном!
В вашем случае надо пытаться "удержать" вес тела при увеличении мышечной массы, а это не просто.
Большие мышцы потребляют больше калорий, поэтому, думаю, надо сразу над массой работать.
И очень аккуратненько с питанием. (как писал выше)
Аэробика нужна обязательно, НО если вы начнёте всё сразу, то обязательно "загоните" себя.
Сначала лучше 3 раза в неделю заниматься с железом, постепенно увеличивая нагрузку, спешка здесь не помощник.
Когда организм адаптируется к физич. нагрузке, увеличится мышечная масса (2-4 мес.)можно и нужно добавить аэробику, скакалка в т.ч.
Всё аккуратненько, постепенно при контроле веса тела и окружности талии (раз в месяц можно всё измерять). Внимательно следите за своими ощущениями, отдохнувшие мышцы сами "рвутся в бой"
Лучше чуть недотренироваться, чем пере ...
Важно научится отличать лень от реальной усталости... Да, ещё надо принимать поливитамины с микроэлементами, если таковые не содержаться в протеине, из обычной пищи нереально набрать нужное кол-во и их соотношение.
Короче:
1.Хорошие тренировки (программа, техника) с постепенным увеличением нагрузки (начните с малого)
2.Сбалансированное во всех отношениях питание.
3.Полноценный отдых (восстановление) в т. ч. пешие прогулки на свежем воздухе со средней скоростью, для начала вместо аэробики 2-7 км, 1-2 раза в неделю.
4.Психологический настрой (вера в победу-уже пол победы!)
5.Дисциплина.
Будет очень неплохо почитать книги по ББ, хоть одну из них, ближе к "классике".
Уже летом будут видны результаты (даже раньше)
Успехов в достижении вашей цели!