Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Непосредственно на плечи делаю только жим гантели стоя, больше ничего, но даже только от одного упражнения какие-то проблемы с левым плечем. Сильно болит при "неудобном" выворачивании, например когда пытаешся дотянуться до лопаток заводя руку через низ. Дня через 3-4 боль проходит. При стандартных подъемах рук в стороны, вперед... обычная мышечная боль. Вобщем видимо вращатели плеча парят. Суть вопроса: какие упражнения на дельты наименее травмоопасны и заодно укрепляют вращатели, или возможно комплекс из 2-3 упражнений. Посоветуйте, не хочется забывать про плечи.

[Ars]

Про плечи нельзя забывать.
Одним из самых безопасных и эффективных упр-ний для плеч, на мой взгляд, - это жим штанги с груди стоя/сидя, если спину назад не заламываешь.
Про L-разводку ты ведь слышал? Сам я ее не делал: ограничиваюсь общей и спец. разминкой и растяжкой, и пока проблем нет.

[eugeniy]

Да их немного и все безопасные. Не рекомендуют жать штангу за голову.
Жми сидя на скамье с поднятой спинкой.
Может много подходов.
У меня плечевые суставы болят от простуд или от общего перенапряга.

[Эдьк@]

Попробуй жим Арнольда. Знаешь такой? Там кисти можно супинировать так, чтобы не беспокоить плечо. Угол вращения подбирается индивидуально, ессно.

[sprinter]

известные мне упражнения для дельт (как бы с названиями не облажаться)

1. жим гантелей стоя / сидя (спина в упоре) - самое главное

2. разводка гантелей стоя прямо (передний, средний пучок)

3. разводка в наклоне стоя (ну почти прямо)) и сидя тож в наклоне (задний пучок)

4. подъем попеременно рук с гантелями перед собой (передний пучок)

5. жим штанги к груди стоя (к подбородку) - его, наверное вторым по-эффективности и количеству задействованных мышц после жима гантелей можно поставить.

вот можно комбинировать и выбирать.

что же такое L-разводка, просветите.

[Ars]

> что же такое L-разводка, просветите.


http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/25_l-fly.htm

[AnDom]

> Попробуй жим Арнольда. Знаешь такой? Там кисти можно супинировать так, чтобы не беспокоить плечо. Угол вращения подбирается индивидуально, ессно.

Да уж! Интересное упражненице.

[AnDom]

>
> > что же такое L-разводка, просветите.
>
>
> http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/25_l-fly.htm
>

Спасибо Арс, прочитал, буду пытаться!

[sprinter]

> 2. разводка гантелей стоя прямо (передний, средний пучок)
>

OOps..здесь не разводка, а подъем рук через стороны с гантелями.

если в один день с грудью пару упр. на плечи, нормально?

[Bizon23]

для плеч я делаю , сначала разводку гантелей до отказа и суперсетом толчок с медленным опусканием штанги в негативной фаэе.

[AnDom]

Арс! Мой тебе поклон и благодарность. Перед жимом гантелей слелал вчера L-флай. Выяснилось следующее:
1. Вес гантели который для правой руки был очень легким и не вызвал сложностей в выполнении упражнения, для левой руки оказался весьма большим. Причиной тому "специализация правши", т.е. то что для правой руки норма, для левой руки оказалось незнакомым движением.
2. Выполнение данного упражнение оказалось хорошей растяжкой и разогревом для проблемных ротаторных. Выполненный следом жим гантелей не сопровождался болями в плече на следующее утро.

Вобщем всем имеющим проблемы с плечевым суставом рекомендую.

[Nikonov]

у мя тут с плечом тоже вышло неоч. из-за неумения видимо всеже. Поделюсь:
делая Пуловер с тяжелой гантелью, лежа вдоль скамьи, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
растянул видимо связку на передней стороне дельты. Вобщем ныло