Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr. Stalingrad]

> > Сгибания, по-моему, совсем никак. Более или менее - становая в стойке сумо с максимальным весом для того, чтоб только пару раз дернуть - не больше.
>
> шо вы такое говорите!  какие пару тройку! если хотите, чтоб росло.
>
> я тоже думала сначала, не видать мне бицепсов ниже попы. щас все отлично. и сила, и масса буквально за пару месяцев.
>
> становая на прямых ногах - 12х3 - здесь техника важна особая!
>
> (вопрос обсуждался на ЛедиФитнес.ру, но, должен быть интересен не только девушкам)
>
> Комментарий Галины Чепурновой:
>
> Вы очень правильно выбрали негативную технику повторения при выполнении тяги на бицепс бедра.  Чаще всего женщины, которых обучали тренера-мужчины, используют силовую технику тяги... И работают в основном спиной.  А если сконцентрироваться именно на опускании грифа, например, делая это движение на 4 счета на вдохе, за счет складывания в тазобедренном суставе + жесткая прогнутая спина (стараться держать лопатки вместе на протяжении всего движения вверх-вниз), а на выдохе, встать на 2 счета, при этом, в вертикальном положении необходимо как-бы поднять лобок и сжать ягодицы на несколько секунд + слегка навалиться плечами назад (или, говорят, "сесть на спину"). Вот тогда, при регулярном выполнении такой версии ТЯГИ НА ПРЯМЫХ НОГАХ, вы обеспечите себе подтянутые ягодицы и выраженный бицепс бедра. Такую технику упражнения обычно чередуют с силовой, чтобы добиться массы бицепса бедра и хороших форм ягодиц.
>
> вот такое чувственное описание...
>
> еще отмечу, что я через каждые 3-4 тренировки я включала сгибания на тренажере на 17-20 повторов в 3х сетах. то есть до жжения. не могу толково объяснить почему, но, кажется это способствовало.
> говорят полезно варьировать вид нагрузки.
>


Все фигня. Лучше всего - приседания. Только чтобы колени вперед не уходили, а было выраженное разгибание в тазу (силовой стиль). Тогда (1) амплитуда (2) растягивание. А в становой верхняя часть траектории не пашет, и очень серьезная концентрация требуется. Кроме того, если растягивание в становой на прямых сильное, можно порваться, я рвался на 130 кг. Сгибаний никогда не делаю, становую во всех видах в 3 раза меньше приседа, а на сгибатели не жалуюсь...

[Ars]

> Все фигня. Лучше всего - приседания. Только чтобы колени вперед не уходили, а было выраженное разгибание в тазу (силовой стиль). Тогда (1) амплитуда (2) растягивание. А в становой верхняя часть траектории не пашет, и очень серьезная концентрация требуется. Кроме того, если растягивание в становой на прямых сильное, можно порваться, я рвался на 130 кг. Сгибаний никогда не делаю, становую во всех видах в 3 раза меньше приседа, а на сгибатели не жалуюсь...

Жаль, что рвался! Наверно, растяжка плохая была.
Для роста сгибателей бедра, по-моему, не следует делать становую в силовом стиле (1-5 раз, грубо говоря). Рывковый (очень широкий) хват в тяге на прямых ногах позволяет, во-первых, лучше растягивать бицепсы бедра в нижней точке и, во-вторых, не обязывает разгибаться полностью в верхней точке (наклон до 70 град.), потому как гриф ближе к плечевым суставам, а значит, быстрее достигает пояса, и выпрямляться полностью большого смысла не имеет.

[Dr. Stalingrad]

>
> Жаль, что рвался! Наверно, растяжка плохая была.
> Для роста сгибателей бедра, по-моему, не следует делать становую в силовом стиле (1-5 раз, грубо говоря).

Да нет, с гибкостью все в порядке, и разогретый был. В кокой-то момент опустился слишком быстро, и что-то там внутри не успело расслабиться, чтобы смочь растянуться, t.e. в каких-то волокнах тонус избыточный был... разы были 6-8.

[sprinter]

вот уж не ожидала от доктора аргументов типа: все фигня....

думаю, доктор, что не все есть фигня. так как результат налицо..то есть как раз на заднице и бедрах.

то, что приседания способствуют, не возражаю (но квадрицепс там активнее). ттолько может объясните, как это: чтоб колени вперед не уходили...???

и еще вот это: в становой верхняя часть траектории не пашет..
очень даже пашет.

а концентрация везде нужна. ибо техника и контроль ощущений суть основа нормального тренинга.


еще одно изюмительное упражнение для задних - выпады с гантелями (для начала) и со штангой. можно в смите. да выпады - очень клево (как я сначала забыла про них!) еще на развитие координации работает.

[Dr. Stalingrad]

> вот уж не ожидала от доктора аргументов типа: все фигня....
>
> думаю, доктор, что не все есть фигня. так как результат налицо..то есть как раз на заднице и бедрах.
>
> то, что приседания способствуют, не возражаю (но квадрицепс там активнее). ттолько может объясните, как это: чтоб колени вперед не уходили...???
>
> и еще вот это: в становой верхняя часть траектории не пашет..
> очень даже пашет.
>
> а концентрация везде нужна. ибо техника и контроль ощущений суть основа нормального тренинга.
>
>
> еще одно изюмительное упражнение для задних - выпады с гантелями (для начала) и со штангой. можно в смите. да выпады - очень клево (как я сначала забыла про них!) еще на развитие координации работает.

Дичаю я, дичаю...Фигня - это фигура речи..
Про колени. Делай присед, как лифтеры (примерно). Что тебе неважно - это сколь высоко штанга на спине лежит, я держу довольно высоко, если более 3 раз в подходе. Ноги ставишь широко (шире бедер или плеч, что у тебя шире ), у меня - на 4 плашки паркета. Стопы чуть в стороны, но именно чуть. Подбираешь задницу (предв. напряжение). Движение начинаешь с того, что разводишь колени в стороны (напрягаешь в стороны, двигаться-то они не будут). Тело должно "лечь" между коленей. Вдыхаешь в низ пуза и опускаешься, держа вес на пятках (за счет этого будешь опускаться чуть назад, а не вниз). Вес все время на пятках, колени все время в стороны. То, что вес на пятках, и означает, что колени не уходят, они даже не устают.. Идешь до низа. При вставании следи, чтобы не "клюнуть" вперед, чтобы вес вперед не ушел. Для этого вставай "со спины" или даже с головы. Ну, как обычно, спину там держишь, лопатки сведенные и t.p. Внизу чувствуй низ бедра (за счет предв. растяжения держи все время натянутым) и как пузо упирается в пояс. Очень важно не дать весу уйти вперед при вставании.
Я даже удивляюсь, если у меня квадрицепсы забиваются при приседе. Звучит сложно, но в работе просто.
А становую на прямых я обычно использую как вспомогательное для спины, вместо good-morningov...  Выпады не люблю, я в них вес не могу серьезный взять, не чувствую.

[Jekson]

По моему личному мнению это - ноги!
стоит не поприседать недельки 2 и всё - капец....
И объём они теряют намного быстрее и больше чем все остальные мышцы.А вот разгибатели спины ,наооборот самые "долгоживущие",лично я например после месяца перерыва могу в тяге сделать столько ,сколько и до отдыха,ну может ещё с жимом этот номер пройдёт,вот только не с приседаниями.
Может у кого то иначе - хотелось бы услышать мнение зала ")...

Вроде даже и не замечал чо быстрее сдувается. Но мне кажется, что все дело в том что у ног масса немаленькая. По сумме волокон мяса так и выйдет, что сдувацца быстрее будут. ХЗ.

[sprinter]

>Делай присед, как лифтеры (примерно). Что тебе неважно - это сколь высоко штанга на спине лежит, я держу довольно высоко, если более 3 раз в подходе. Ноги ставишь широко (шире бедер или плеч, что у тебя шире ), у меня - на 4 плашки паркета. Стопы чуть в стороны, но именно чуть. Подбираешь задницу (предв. напряжение). Движение начинаешь с того, что разводишь колени в стороны (напрягаешь в стороны, двигаться-то они не будут). Тело должно "лечь" между коленей. Вдыхаешь в низ пуза и опускаешься, держа вес на пятках (за счет этого будешь опускаться чуть назад, а не вниз). Вес все время на пятках, колени все время в стороны. То, что вес на пятках, и означает, что колени не уходят, они >даже не устают..

но они все равно испытывают нагрузку..как можно пятки нагрузить минуя колени?? тут может быть какой-нить травмоопасный момент для суставов.


>Идешь до низа. При вставании следи, чтобы не "клюнуть" вперед, чтобы вес вперед не ушел. Для этого вставай "со спины" или даже с головы. Ну, как обычно, спину там держишь, лопатки сведенные и t.p. Внизу чувствуй низ бедра (за счет предв. растяжения держи все время натянутым) и как пузо упирается в пояс. Очень важно не дать >весу уйти вперед при вставании.

помойму это немного неестественно для приседа, и очень сложно (почти невозможно) совсем не наклоняться вперед.


> Я даже удивляюсь, если у меня квадрицепсы забиваются при приседе. Звучит сложно, но в >работе просто.

просто у вас квадрицепс и так неслабый, вот и не устает. да и при немногочисленных повторах мышца не забивается.

в общем и целом звучит как обычный способ приседаний (вроде я так всегда делаю, кроме подачи вперед, вернее ее отсутствия)

а лифтерский присед, насколько мне известно, отличает глубина приседа (ниже параллели). а при этом не возможно не подаваться вперед.

[lamer]

> По моему личному мнению это - ноги!
> стоит не поприседать недельки 2 и всё - капец....
> И объём они теряют намного быстрее и больше чем все остальные мышцы.А вот разгибатели спины ,наооборот самые "долгоживущие",лично я например после месяца перерыва могу в тяге сделать столько ,сколько и до отдыха,ну может ещё с жимом этот номер пройдёт,вот только не с приседаниями.
> Может у кого то иначе - хотелось бы услышать мнение зала ")...

да.. с ног слетает быстро потомучто вне зала нагрузка на ноги тоже прилична(полестнице туды сюды ходишь в день по 10км) хотя вобще самая быстро худеющая( и быстро толстеющая) мышца это ШЕЯ...

[ReD]

 вобще самая быстро худеющая( и быстро толстеющая) мышца это ШЕЯ...


Во!Вот здесь в точку ! Насчёт шеи  ты совершенно прав,я видал многих у кого шея портила общий вид,но с другой стороны я бы не сказал ,что шея быстро толстеет...Один мой приятель зубами поднимает 32 кг гирю,а шея не больше моей .а может и меньше..
Но то что это одна из самых быстрохудающих мышц это точно.
Итак я думаю вывод прост - быстрее теряют форму и силу мышцы которые в повседневной жизни несут значительную нагрузку,как то ноги ,шея,икры.

Короче то что трудней всего накачать ;0

[feather]

У меня ноги не сдуваются.Сдуться могут руки, дельты после хороших аэробных нагрузок.
Если и падают результаты например в приседах из-за временного отсутствия тренировок так от того, что отвык от приседов (имхо, нервная система блокирует). Поэтому приседать надо стараться регулярно.

[Dr. Stalingrad]

> >Делай присед, как лифтеры (примерно). Что тебе неважно - это сколь высоко штанга на спине лежит, я держу довольно высоко, если более 3 раз в подходе. Ноги ставишь широко (шире бедер или плеч, что у тебя шире ), у меня - на 4 плашки паркета. Стопы чуть в стороны, но именно чуть. Подбираешь задницу (предв. напряжение). Движение начинаешь с того, что разводишь колени в стороны (напрягаешь в стороны, двигаться-то они не будут). Тело должно "лечь" между коленей. Вдыхаешь в низ пуза и опускаешься, держа вес на пятках (за счет этого будешь опускаться чуть назад, а не вниз). Вес все время на пятках, колени все время в стороны. То, что вес на пятках, и означает, что колени не уходят, они >даже не устают..
>
> но они все равно испытывают нагрузку..как можно пятки нагрузить минуя колени?? тут может быть какой-нить травмоопасный момент для суставов.
>
>
> >Идешь до низа. При вставании следи, чтобы не "клюнуть" вперед, чтобы вес вперед не ушел. Для этого вставай "со спины" или даже с головы. Ну, как обычно, спину там держишь, лопатки сведенные и t.p. Внизу чувствуй низ бедра (за счет предв. растяжения держи все время натянутым) и как пузо упирается в пояс. Очень важно не дать >весу уйти вперед при вставании.
>
> помойму это немного неестественно для приседа, и очень сложно (почти невозможно) совсем не наклоняться вперед.
>
>
> > Я даже удивляюсь, если у меня квадрицепсы забиваются при приседе. Звучит сложно, но в >работе просто.
>
> просто у вас квадрицепс и так неслабый, вот и не устает. да и при немногочисленных повторах мышца не забивается.
>
> в общем и целом звучит как обычный способ приседаний (вроде я так всегда делаю, кроме подачи вперед, вернее ее отсутствия)
>
> а лифтерский присед, насколько мне известно, отличает глубина приседа (ниже параллели). а при этом не возможно не подаваться вперед.
>

Основное - держать вес на пятках. все остальное - лирика, лишь для того, чтобы показать, как этого достичь. Естественно, ты будешь наклоняться вперед, но это должно быть скомпенсировано движением таза назад, так что вес остается на пятках. А суть лифтерского приседа - обеспечить включение самых мощных мышечных групп. Попробуй присесть и по-переноси вес с пяток на носки и назад.

[Дим_ONN]

Парни, у меня такая фишка - после длительного отдыха (от 2х недель и более), результаты скатываются к первоначальным  И вес тела, и вес отягощений. Потом начинаю считай заново  Конечно, достичь прежних результатов получается быстрее, чем раньше, но на это тоже уходит не один месяц. Кто нибудь с этим сталкивался? Что посоветуете?

[WLAS]

тоже ноги отстают, в часности биц.бедра, не могу нащупать нормльную прогу, но считаю напавление в коменте sprinter верное.

[Jury_Photo]

Вот читаю я все это, и думаю, вы что все на анаболиках сидите, нормально накачанные мышцы, не покидают родное тело очень и очень долго, я помню пол года не занимался, объемы никуда не ушли, рабочие веса не намного скинул, но за 2 недели почти все нагнал.

[Дим_ONN]

Вот читаю я все это, и думаю, вы что все на анаболиках сидите, нормально накачанные мышцы, не покидают родное тело очень и очень долго, я помню пол года не занимался, объемы никуда не ушли, рабочие веса не намного скинул, но за 2 недели почти все нагнал.

Организмы у всех разные. И реакции разные. Под одну гребёнку всех не стоит ровнять.
ИМХО.
У меня у брата такая же картина, как у вас. Может хоть год не заниматься, 2-3 кг уйдёт, всё остальное при нём.