Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Amino9876]

Всем привет!!!Я извеняюсь, что создал такую глупую тему,потому ,что сайт себя исчерпует,но пожалуста помогите выбрать правильные добавки и как их есть и сколько!Потом не могли б помочь составить программу которая максимально подходилабы, для меня.Я смотрел статьи которые выложеные на сайте,но всёже ПОМОГИТЕ.Мне 17 лет,рост 179 и вес 69кг.Хожу в спорт зал 1 месяч,но чуствую ,что что-то не то.Зарание благодарен ВСЕМ !!!

Сайт просто супер, а форум СУПЕР !!!

[kenno2]

слушай это форум. Здесь тебе с радостью помогут советом, но никто за тебя работы делать не будет. Неужели ты думаешь что кто-то станет тратить время чтобы тебе расписать программу!? Здесь люди собираются что бы обсуждать, а не делать за других их работу. Другими словами, если ты сам придумаешь себе программу то тебе помогут внести в нее необходимые изменения, но с чистого листа за тебя писать никто не будет. А то выходит ты сам палец о палец ударить не хочешь...
Как понять "помогите выбрать правильные добавки и как их есть и сколько" - ты что подозреваешь что они без инструкции продаются? Ты очень мало весишь, все что тебе нужно это гейнер. Гейнер это порошок который ты размешиваешь в воде, он заменяет большой прием пищи. Для того чтобы набрать вес, ешь три полноценных приема пищи, а в перерыве между приемами пищи пей гейнер. Выйдет что ты будешь "есть" 5 раз в день.

[Ars]

Все верно: никто за тебя твою работу не сделает. Тебе как новичку нужно понять ПРИНЦИПЫ построения тренировок, чтобы на их основе самому разработать свою программу.
Неустанно рекомендую всем новичкам книгу МакРоберта:
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm

На добавках не зацикливайся: будешь расти и без них.

[Amino9876]

> Все верно: никто за тебя твою работу не сделает. Тебе как новичку нужно понять ПРИНЦИПЫ построения тренировок, чтобы на их основе самому разработать свою программу.
> Неустанно рекомендую всем новичкам книгу МакРоберта:
> http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm
>
> На добавках не зацикливайся: будешь расти и без них.
Я неделю читаю форум,распечатал статьи ОСТАПЕНКО,смотрел для НОВИЧКов страничку, но всётакию...
Программка у меня пока такая !
       понеделник:
ПРЕС -3подхода,потом на тренажёрё(вроде абдоминал) 3 подхожа.
НОГИ- Присидание 30кг.3 раза по 11-12 раз.
На тренажёре сидя поднимание ног 3 подхода тоже 30 кг,но когда малинькие паузы ставлю иногда 25.
Жим лёжа -широким хватом 35-40 кг.Я незнаю точно потомучто за границой ,спросить не знаю как, ан грифе не написано.3-4 подхода по 10 раз.
Потом жим под углом так же.Тренажор бабочка 3 подхода.
Спина-только тренажоры, в зале нету становой.
                    СРЕДа
Бицепс-гантели 10кг 3 подхода  по 10 на каждую.Потом со штангой сгибание 3 полдхода.
Трицепс-3 подхода
Плечи -3подхода
Пресс-тот что и в понедельник.
                  Пятница
То , что и в понедельник

[Amino9876]

> слушай это форум. Здесь тебе с радостью помогут советом, но никто за тебя работы делать не будет. Неужели ты думаешь что кто-то станет тратить время чтобы тебе расписать программу!? Здесь люди собираются что бы обсуждать, а не делать за других их работу. Другими словами, если ты сам придумаешь себе программу то тебе помогут внести в нее необходимые изменения, но с чистого листа за тебя писать никто не будет. А то выходит ты сам палец о палец ударить не хочешь...
> Как понять "помогите выбрать правильные добавки и как их есть и сколько" - ты что подозреваешь что они без инструкции продаются? Ты очень мало весишь, все что тебе нужно это гейнер. Гейнер это порошок который ты размешиваешь в воде, он заменяет большой прием пищи. Для того чтобы набрать вес, ешь три полноценных приема пищи, а в перерыве между приемами пищи пей гейнер. Выйдет что ты будешь "есть" 5 раз в день.

Проблема в том, что я за границей и нашол только идмн магазин с добавками.Инструкцыя на русском есть(привёз с родини) на припараты.Но не на все.А спросить у них не знаю как.И потом в зале тренер ПОЛНЫЙ ХУ...ЛО(модератор- ИЗВЕНИЕТ не выдержал.Я пришёл так он и неподощол.Толька с КАЧКАМи там разговаривает(которые по-моему на строидах или на чёмто.... не знаю точно,но не на своих сила это точно) и с Итальянцами.Вообшем если поможешь ещё чем то, то БОЛЬЩОЕ Спасибо

[Ars]

> Я неделю читаю форум,распечатал статьи ОСТАПЕНКО,смотрел для НОВИЧКов страничку, но всётакию...
> Программка у меня пока такая !
>        понеделник:
> ПРЕС -3подхода,потом на тренажёрё(вроде абдоминал) 3 подхожа.
> НОГИ- Присидание 30кг.3 раза по 11-12 раз.
> На тренажёре сидя поднимание ног 3 подхода тоже 30 кг,но когда малинькие паузы ставлю иногда 25.
> Жим лёжа -широким хватом 35-40 кг.Я незнаю точно потомучто за границой ,спросить не знаю как, ан грифе не написано.3-4 подхода по 10 раз.
> Потом жим под углом так же.Тренажор бабочка 3 подхода.
> Спина-только тренажоры, в зале нету становой.
>                     СРЕДа
> Бицепс-гантели 10кг 3 подхода  по 10 на каждую.Потом со штангой сгибание 3 полдхода.
> Трицепс-3 подхода
> Плечи -3подхода
> Пресс-тот что и в понедельник.
>                   Пятница
> То , что и в понедельник

Если ты относишься к тренировкам серьезно, то вот тебе советы (если несерьезно, то и незачем на форум заходить - качайся, как тебе нравится):
1) старайся прорабатывать все мышечные группы (в первую очередь крупные) и только базовыми упражнениями, а не изолирующими - это важно особенно новичкам; среди упражнений выбирай самые трудные, а не самые приятные,
2) что значит "в зале нету становой"? Для становой тяги нужна только штанга на полу и правильная техника.

И что за упражнения на трицепс и плечи?

[kenno2]

что значит в зале нет становой? штанги чтоли нет?

[Amino9876]

> что значит в зале нет становой? штанги чтоли нет?
Есть но только на жим.Я уже говорил что за границей .и Незнаю можна ту штангу взять или нет, может они крику подымут,они немного дурачки !!Как можно заменить Становую.Тренажоров для спины куча.Обидно одно,что зал таких деняг стоит,а становой нету.30 евро в месяц за зал.

[Amino9876]

 > И что за упражнения на трицепс и плечи?
На плечи подём штанги вверх тоже 3 подхода.А на трицепс я вкомплексе с другой мыщцой делаю на 2-3 тренажорах.И сколько времени надо на выполнение треньки, у меня выходит гдето минут 60-75.Сегодня делал по 30-40 сек паузы -это нормально или надо увеличить время

[Amino9876]

Если я ВАС ещё не достал своими воопросами то подскажите(Я еще не решил)какую фирму дообавок брать лучше.Ищё хотел сказать спасибо ВАМ Kenno 2 и Ars-у и ОСТАПЕНКО.Я смотрю на форуме,что вы дествительно помогаете.Есть на свете ДОБРЫЕ ЛЮДИ.

[kenno2]

http://www.abcbodybuilding.com/slideshow.php?id=16&subId=37

забугорный сайт. но знание английского не обязательно.
Самый полный перечень упражнений. Нажимаешь на упражнение. слева находится кнопка START, жмешь ее...выбери упражнения которые тебе интуитивно приятны. Но все же концентрируй внимание на базе - становая, жим лежа, приседания. Качок - это человек, которому на всех по хую, все интуитивно признают его превосходство и перед ним приседают. ПРИВЫКАЙ! Сними штангу со стойки жима лежа, и обведи окружающих таким взгядом, как будто они все по сравнению с тобой чмо. Поверь, никто на тебя орать не будет, если как ты сказал у тебя дорогой абонемент.
Непреклонная самоуверенность - гарантия успеха в любой ситуации.
Купи гейнер и по желанию креатин. Я слышал что гейнер АЙРОНМЭН отвратительный на вкус, про качество не знаю. Купи N-large2 и будет тебе счастье. Если есть лишние деньги то попробуй NeuroStim или NO-xplode. Я без них не представляю не одной тренировки.  

[Amino9876]

> http://www.abcbodybuilding.com/slideshow.php?id=16&subId=37
>
> забугорный сайт. но знание английского не обязательно.
> Самый полный перечень упражнений. Нажимаешь на упражнение. слева находится кнопка START, жмешь ее...выбери упражнения которые тебе интуитивно приятны. Но все же концентрируй внимание на базе - становая, жим лежа, приседания. Качок - это человек, которому на всех по хую, все интуитивно признают его превосходство и перед ним приседают. ПРИВЫКАЙ! Сними штангу со стойки жима лежа, и обведи окружающих таким взгядом, как будто они все по сравнению с тобой чмо. Поверь, никто на тебя орать не будет, если как ты сказал у тебя дорогой абонемент.
> Непреклонная самоуверенность - гарантия успеха в любой ситуации.
> Купи гейнер и по желанию креатин. Я слышал что гейнер АЙРОНМЭН отвратительный на вкус, про качество не знаю. Купи N-large2 и будет тебе счастье. Если есть лишние деньги то попробуй NeuroStim или NO-xplode. Я без них не представляю не одной тренировки.  
>
Спасибочки за ссылку и за всё.Для становой пояс надо или нет.Большой наклон корпуса(35 градусов гдето) надо делать когда колени согнул?
Зарание благодарен.Вот от Таких людей Можно ,что то узнать !!Списабо

[kenno2]

http://www.abcbodybuilding.com/deadlift.htm
нажми на СТАРТ слева

[Ars]

Советую найти другой зал. Хоть в каком-нибудь подвале. Как правило, чем более убогое помещение, тем легче там строить базу. Найди время и поищи зал; к тому же выйдет дешевле.
Пояс для становой тебе не нужен.
Набирайся правильных знаний, учи технику и дерзай.

[Amino9876]

> Советую найти другой зал. Хоть в каком-нибудь подвале. Как правило, чем более убогое помещение, тем легче там строить базу. Найди время и поищи зал; к тому же выйдет дешевле.
> Пояс для становой тебе не нужен.
> Набирайся правильных знаний, учи технику и дерзай.
Ars это у НАС легко найти,а тут я знаю два зала и все без становой.Они окцентируют внимание зала на  тренажорах,а не на ЖЕЛЕЗЕ.Я уже думал найти жругой но они на фитнесе более специализируються.
Арс Ты не поскажешь ,что с первого начинать с присидание, апотом жим и руки.Или присидание последним?
И потом что луучше на тренажоре присидать или на со штангой(штанга зафиксирована на трубах,ты только вес ставиш, стоёш под штангу и дерзаешь).