Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sfairait]

... было следующее.., точней небыло.. обычного чувства утомлённости.., будто и не делал ничего.. Нет в подходах всё как всегда..последние два повторения со скрипом.. А вот закончил тренировку и как не тренировался.. и чёт мя это даж стремануло.., мож сфилонил? или чё ещё...
Тренируюсь по проге:
Понедельник
1.Приседания: 5х5
2.Жим лежа: 5х5
3.Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4.Скручивания: 1х30
Среда
1.Жим из-за головы (сидя): 5х5
2.Подъем штанги на бицепс: 5х5
3.Подъем на носки стоя: 5х5
4.Скручивания: 1х30
Пятница
1.Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2.Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3.Становая тяга: 5х5
И чётчестно гря мне не так..., ну вот хоть убей..
Щас хочу прогу пределать так:
Понедельник:
Становая
Жим гантелей лёжа
Жим гантелей в наклоне
Скручивания
Среда:
Присед
Жимы из-за головы сидя
Подъём на бицепс
"Молоток"
Пятница:
Тяга блока за голову
Подъёмы на носки
Жим узким хватом
Разводка гантелей лёжа
Скручивания
...ну карочь кто чё подскажет??

[Toha]

Если на силу, то все нормально, а вот если на массу....маловато будет!

[sfairait]

> Если на силу, то все нормально, а вот если на массу....маловато будет!
На массу Тоха,.. мож совет какой дашь? что поменять?

[HeavyMetal]

Ммммм,по мне так нормально...Я большее не выдержу,загнусь

[HeavyMetal]

Sfairait,если веса растут,тот ничего менять не нужо,если въезал в застой,время думать о переменах...

[Xpom]

> > Если на силу, то все нормально, а вот если на массу....маловато будет!
> На массу Тоха,.. мож совет какой дашь? что поменять?

Это тренинг на массу
На массу чего
Ииц ?

[sfairait]

Хромыч ты не понял... я как раз и спрашиваю как такую прогу на массу переделать...

[Эдьк@]

Пацаны! А я не понял сарказма насчет проги. А че? Нормальная. Упражнений маловато, но судя по кол-ву повторов, треня силовая. Тогда зачем больше? Я лично так уже не тренируюсь (больше включаю изоляцию), но раньше было нечно похожее. Вот, например, понедельник у парня. Че вам не нравится? Или вы думаете, что после приседа и жима следует еще "француза" пожать, поделать жимы из-за головы и нагнать кровищу в грудину разводкой?!...И кто это выдержит? :)))
Короче, мое мнение, что прога у парня нормальная.

[SmallElephant]

Согласен, прога нормальная, и если после тренировки не болеешь, это еще не значит, что оттренировался плохо. Возможно, повысилась тренированность и адаптация к нагрузкам. Так и должно быть, это нормально. Значит скоро веса попрут вверх, повода для беспокойства нема.

[sfairait]

Вопрос то вот в чём я хочу эту прогу пределать на "массу" вот и спрашиваю чё кто посоветуте

[AnDom]

> Вопрос то вот в чём я хочу эту прогу пределать на "массу" вот и спрашиваю чё кто посоветуте
>

Наверно вес поменьше, а повторов побольше.

[Толстяк]

> > Вопрос то вот в чём я хочу эту прогу пределать на "массу" вот и спрашиваю чё кто посоветуте
> >
>
> Наверно вес поменьше, а повторов побольше.

Чтобы росла масса, необходимо вызвать у мышцы микроповреждения волокон, что достигается БОЛЬШИМ отягощением и маленьким количеством повторов (6-8)в одном упражнении, оптимальное количество подходов от 2-4 (зависит от того, как быстро ты восстанавливаешься)- только тогда она станет расти, "заживляя" микроразрывы ткани, которые образуют своего рода микроскопические рубцовые наросты.
Отсюда вывод - БОЛЬШЕ вес - меньше повторов.
Если же при большом весе делать большое количество повторов возникает процесс разрушения мышечной ткани (катаболизм) - масса расти не будет, но будет расти выносливость.
Удачи!

[Toha]

> Если же при большом весе делать большое количество повторов возникает процесс разрушения мышечной ткани (катаболизм) - масса расти не будет, но будет расти выносливость.

Кто же тебя такое сказал? Найди и отпинай гада! :))

To sfairat
Чтобы перестроить программу под массу надо:
Во-первых надо добавлять упражнения, как минимум на группу мышц два упражнения.
Во-вторых количество повторов надо поднять хотя бы до 6-8


p.s ну если первая программа составлена явно на силу, но из каких соображений ты составлял вторую?(либо она кривая, либо ты уже хорошо знаешь себя и составил ее по свои потребности, что-то мне говорит, что в данном случае первый вариант)

[Xpom]

> Хромыч ты не понял... я как раз и спрашиваю как такую прогу на массу переделать...

Что бы мышца росла ее нада убить
а как ее убить одним упражнением ?!

Прога неплохая
Но неплохая для силы, а не для массы

[Эдьк@]

Если нужна масса, то прогу можно оставить такой же, только чуть сбавить веса и довести кол-во повторов до 8-10.
Теоретически с Тохой согласен насчет добавления упражнений. Но практически (учитывая данную прогу!) это крайне тяжело. У парня по сути круговой тренинг - прокачка всего тела за треню. Если сюда добавить еще пару упражнений, то пацан просто свалится от перетренированности через пару недель. Тогда нужно тренироваться по системе сплита, например: грудь-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи...где-то в таком ключе.