Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

> Если нужна масса, то прогу можно оставить такой же, только чуть сбавить веса и довести кол-во повторов до 8-10.
> Теоретически с Тохой согласен насчет добавления упражнений. Но практически (учитывая данную прогу!) это крайне тяжело. У парня по сути круговой тренинг - прокачка всего тела за треню. Если сюда добавить еще пару упражнений, то пацан просто свалится от перетренированности через пару недель. Тогда нужно тренироваться по системе сплита, например: грудь-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи...где-то в таком ключе.  

Со сплитом я конечно согасен, либо можно сделать понедельник - тяжелым днем, а пятницу - легким.

[sfairait]

Карочь хоть убей меня..ну не лезет в голову как переделать этот бред.. мож кто ссылочку кинет.., ну иль скажет "Дурак добавь сюда кроссовер а сюда жим в наклоне.."

[sfairait]

Мужики заценьте систему
День 1
1) Присед фронтальный 3 Х 20
2) Мертвая тяга 3 Х 20
3) Осел 3 х 20
4) Подтягивания (без веса) 3 х max
5) Отжимания на брусьях (без веса) 3 х max
День2
1) Жим лежа 3 х 5, 1х4, 1х3, 1х2, 1х1
2) Тяга штанги в наклоне 3 х 5, 1х4, 1х3, 1х2, 1х1
3) Жим стоя 3 х 5, 1х4, 1х3, 1х2, 1х1
4) Шраги сидя в наклоне или рывковые тяги 5Х10
День три - чистый изолят

[USSR]

> Мужики заценьте систему
> День 1
> 1) Присед фронтальный 3 Х 20
> 2) Мертвая тяга 3 Х 20
> 3) Осел 3 х 20
> 4) Подтягивания (без веса) 3 х max
> 5) Отжимания на брусьях (без веса) 3 х max
> День2
> 1) Жим лежа 3 х 5, 1х4, 1х3, 1х2, 1х1
> 2) Тяга штанги в наклоне 3 х 5, 1х4, 1х3, 1х2, 1х1
> 3) Жим стоя 3 х 5, 1х4, 1х3, 1х2, 1х1
> 4) Шраги сидя в наклоне или рывковые тяги 5Х10
> День три - чистый изолят


NU ETO NE NA MASSU TOCHNO.
>

[Эдьк@]

В любом учебнике по ББ, на любом сайте в интернете, в любой качалке вам скажут, что масса (для основной части нормальных людей) начинается в диапазоне от 6 до 12 повторений. Чего опять велосипед изобретать?
Одно повторение это для чего? Это ведь даже не на силу!...Это чтобы поскорее порваться, сесть в инвалидное кресло и потом дрочить на картинки из глянцевых журналов.

[USSR]

> В любом учебнике по ББ, на любом сайте в интернете, в любой качалке вам скажут, что масса (для основной части нормальных людей) начинается в диапазоне от 6 до 12 повторений. Чего опять велосипед изобретать?
> Одно повторение это для чего? Это ведь даже не на силу!...Это чтобы поскорее порваться, сесть в инвалидное кресло и потом дрочить на картинки из глянцевых журналов.

ETO USILENNII MAKROBERT.

[/Not bad/]

Я С Эдькой согласен! С 8 до 10 повторений, а дальше переход на следующий вес - это, по-моему, уже классика набора массы и проверено на опыте многих!
Но если хотите делать на один повтор при работе на массу - то флаг вам в руки, потом пишите о результатах!

А с Толстяком я вообще напрочь не согласен! По этой логике получается, что надо вообще без разминки и сразу на 1-2 повторения фигачить, т.к. так будут микроразрывы и мышцы будут расти.. Я конечно сейчас беру крайность, но логика именно такая выходит.

2sfairait

Что такое "фронтальный присед"? Со штангой на груди?
А зачем тебе после приседа "мёртвая" тяга? У тебя же мышцы эти почти убиты после приседа! Разве нет?


 Исправлено: kpuk, 01.10.2005 16:45:59

[HeavyMetal]

не знаю,буду судить по себе,но я считаю,что программа очень "жёсткая". 3 повтора приседаний по 20 раз? А потом ещё и 3 подхода становой по 20? Ты хоть раз делал становую на 20? Это же вообще ад...А тут ещё и 3 подхода...
Я лично делаю всегда так.Приседаю 2 подхода по 12 раз,а потом один(необычано редко 2) подхода становой на 12 раз.Потом тяну к поясу....
Почему я делаю один подход становой? после двух подходов приседаний и одного подхода становой ноги очень сильно устают.Получится,что ты тянуть будешь уже не ногами,а спиной и получится не становая,а чёрт знает что...

 Исправлено: HeavyMetal, 01.10.2005 17:02:07

[/Not bad/]

> не знаю,буду судить по себе,но я считаю,что программа очень "жёсткая". 3 повтора приседаний по 20 раз? А потом ещё и 3 подхода становой по 20? Ты хоть раз делал становую на 20? Это же вообще ад...А тут ещё и 3 подхода...
> Я лично делаю всегда так.Приседаю 2 подхода по 12 раз,а потом один(необычано редко 2) подхода становой на 12 раз.Потом тяну к поясу....
> Почему я делаю один подход становой? после двух подходов приседаний и одного подхода становой ноги очень сильно устают.Получится,что ты тянуть будешь уже не ногами,а спиной и получится не становая,а чёрт знает что...
>
>  Исправлено: HeavyMetal, 01.10.2005 17:02:07


О....а я и не посмотрел, что на 20 раз...да...это уже аэробика какая-то...