Ну естественно Lexx! Сезонность нагрузок для продвинутого атлета - основной инструмент тренинга. Я считаю,что в летнее время имеет место иной вид силовых и аэробных нагрузок. Редко кто летом работает в ключе силовых или мощностных тренировок. Обычно это много сетов и много повторений,а также малое количество отдыха между выполнением.Типичный пампинг. + использование суперсетов,двусетов и круговых тренировок. Также летом повышается удельный вес аэробных нагрузок.Чаще всего это бег на открытом воздухе(а лучше на рассвете по пляжу,с девушкой и босиком...а потом заняться...) или велосипед с плаванием.
Если атлет проводит целый год регулярных,непрерывных и циклических нагрузок,то будет целесообразно посвятить последний месяц-два лета(июль,август) активному отдыху от железяк. Я в этот период уезжаю на море. А там постоянно бегаю,подтягиваюсь и отжимаюсь. На мой взгяд это одно из лучших периодов для атлета. Тело находиться в идеальной форме: точёный рельеф,приличная масса(даже эктоморфы смотряться неплохо),раскрученная гормональная система...и восхищенные взгяды девушек на пляже. Пожалуй,это стоит пролитых сил и пота,проведённых в зимнее-осенне-весеннее время.
Удачных тренировок парни и берегите себя,свои гениталии,мозги,близких людей,что вас окружают и ваших прекрасных девушек!
Много повторов выполнять скучно, нет интереса поднимать 40 кг на 100 раз....
А ты способен выжать стоя 40кг-100раз?
Ты на лесоповале поработай,узнаешь как на самом деле,деньги зарабатываются без современного бизнеса,именуемого спекуляцией.Там без этого ,твоя абсолютная сила не даст тебе и грамма форы перед обычными людьми(не качками),там движения не по 100,а по 10 000 раз выполнять приходится.В своё удовольствие и дурак покачается,а ты попробуй сделать что-нибудь,что тебе не в удовольствие,вся жизнь чел-ка такая и новые русские не исключение.Кто в удовольствие занимается,тот мало чего достигает не считая генетических везунчиков.
Ребята, здорово!Я не качок, просто пуэром занимался, рукопашкой,но думаю, что можно, если долгое время парится, силу перегнать в выносливость, затем в скоростную взрывную силу, затем опять в силу. Поэтому с 5-кг. можно до 40 в том же количестве повторов выйти лет через 5, а это уже Сила.да и потом, огромное количество белых волокн (у того же власова) мешает в обычной жизни.И для здоровья тож, согласен.Хотя сейчас, с микроволновкой да сканером да авто...Зачем мужская долгоиграющая сила нужна?Вот и ответ- выглядеть сейчас престижнее, чем мочь, потому что мочь не надо совсем. Может, как многие боксёры, интервально тренироватся7 Сила полгода, затем повышаешь повторы- выносливость, затем скорость-взрывная сила,затем при такой скорости можешь опять веса увеличить..И т.д. и сили растёт, и выносливость.Только/(или) раз в месяц надо поддерживать каждый вид силы. Что б организм помнил. Я за Мак Роберта, а он говорил- пробуйте всё! А можно это всё на конвеер поставить..Пишите, что думаете, только по существу, не ругайтесь.буду рад поменять мнение, если толково оббяснено пойду в общагу.
Мышцы состоят из 2х типов волокон: т.н. быстрые (белые) которые отличаютса повышеной скоростью сокращения, но не имеют выносливости. И медленные (крассные) отличаютса поразительной выносливостью, но не обладают нужной скоростью сокращения и практически не увеличиваютса в объеме в отличие от белых волокон. Далее: доказано, что путём длительных тренировок белые волокна можно превратить в крассные...в них меняютса биохимические процессы и они становятса из сильных - выносливыми...но также доказано и проверено, что из крассных волокон белые не вырастить никак...следовательно, если ты стал очень выносливым, то максимально сильным и быстрым ты уже не сможешь стать...
с наукой не поспоришь...всё уже проверено-перепроверено...вот так...
Вопрос тогда мой вот в чём:Количество волокн всех 3 типов ограничено.они или гипертрофируются, или переходять друг в друга.А Если цикл строить так, что:
1)Нараащиваются белые волокна
2) При переходе на выносливоть наращиваются промежуточные, сильные и выносливые.Например, в течение двух месяцев. Но один раз в месяц делаешь тренировку по-прежнему на силу, что б натренированные белые не сдулись.Если верить Метцнеру и теории синапсов, месяц адаптация на силу в мышце держится, поэтому можно раз в месяц поддерживать.
3)Уже прп действительной работе на выносливость белые волокна не успевают превратится в красные, а просто гипертрофируются красные волокна.Раз в месяц делаешь работу на белые волокна.
4)Для начала практически любого движения всегда используются белые волокна.Т.е. если не уменьшать веса, увеличивая количество повторов и тренируясь на выносливость не очень долго,сила и объем белых волокн преимущественно сохраняется, и растут красные
5) при увеличении темпа(2-3 пвтора в секунду)и по прежнему работе до последнего повтора уже невозможно сделать столько же повторов, но делаешь больше с тем же весом, чем когда на силу занимался. Сокращаются мышцы быстро, но долго- силовая скоростная полувыносливость. Оба вида волокн вовлечены.
6)Далее увеличиваешь вес и делаешь по-прежнему на взрывную силу.Суть тренировок на взрывную силу в том, что бы каждый повтор делать с максимальной скоростью, т.е. лучше не делай, даже если есть силы, если скорость понизилась,Остается только увеличивать вес.
В конце концов на взрывную силу делать уже не можешь, переходишь на силу.
7)Если увеличить вес и вернутся к нулевому количеству повторов, то окажется, что увеличилась и сила, и выносливость, и скорость.
А наличие сбалансированного количества волокн в мышцах- это возможность заниматся многими видами физических работ и разным спортом.
Насколько бы сбалансировано не было количество волкон в мышце, но чем бельше её размер (а гипертрофия происходит полюбому при таких тренировках) тем больше кислорода нужно мышце...но объём лёгких не может увеличиваться с тойже скорость, с какой увеличиваютса размеры мышц...и при больших размерах мышцы, выносливости приходит полный триндец не зависимо от того, как вырабатывалась - эта выносливость...поэтому нельзя быть сильным, как "штангист" рекорсмен и выносливым, как "марафонский" чемпион...
Всё верно, спасибо за инфу, учту и уйду в общагу, как в монастырь.С разными в идами спорта(если не говорить о лбителях) я переборщил.теперь и в голове не придёт всё сразу развить..до такой степени..Но Я говорю о том, что культуристы и не дотягивают до того уровня выносливости, когда сердце не выдерживает или лёгкие.Да и к чему пауэрлифтинг или работа на расширение грудной клетки? Хотя конечно, после 100 кг выносливость уже не та, но это не значит, что её не надо пытатся поддерживать.К тому же о беге ничего я не говорил.а упоминал лишь исключительно о мышечной выносливости на 100-200 повторений(3-6 минут работы).К тому же посмотрите на гребцов и пловцов.А борцы и боксёры больше сотни килограмм? Многие бодибилдеры при их размерах и 5 км. не пробегут, и после 40 повторений любого упражнения с любым весом загнутся, и на ринге минуты не выдержат.Всё говорит о монотонности нагрузок и ухудшающемся здоровье.А вдумайтесь:у перечисленных спортсменов очень много выносливых аэробных волокн, которые потребляют кислород в 10 раз больше,чем анаэробные быстрые, и капилляров там больше.Т.е., объём легких у них должен быть в 10 раз больше?Похоже, дело при пониженной выносливости не только в лёгких, а больше в мышцах, нервной системе и других органах.Их улучшение может привести к улучшению здоровья и дополнительной возможности набора массы.
а ведь есть многие бодибилдеры, могущие и побегать, и по скалам полазать...
Короче, по моему, современный культуризм и тяж.атлетика с пауэром развивают отрицательный структурный след в организме, которого можно избежать большинству любителей да и профессионалам тоже, если пробовать инттервальные циклические тренировки, на объемах мышц это немного скажется.Хотя здесь и недалеко до фитнеса конечно,но мне было важно узнать, могут ли последовательно без потерь расти разные виды волокн в мышце.Ведь наверняка в организме есть предохранитель, защищающий от перехода всех мышц в белые. Так что при застое ничего не остаётся, как пытатся медленные волокна раскачать.Пишите мне ещё, если есть подобный опыт, поподробней.Практики у меня мало, может чё не так сказал.Но от души!
Да, кайфолом,у тебя опыт похоже есть.Я специально по форуму рыскал.Что скажешь по этой теме?
Автор
Тема: Сезонность тренировок и "последний бросок" (Прочитано 2828 раз)
