Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cossack]

Это отрывок из статьи Леонида Остапенко "Имя этой игры - масса мышц":
Для тех атлетов, которые особенно трудно набирают мышечную массу, можно рекомендовать еще большее сокращение объема занятий, и в этом случае их тренировки (всего дважды в неделю!) будут включать следующее:
1. Приседания со штангой (на ней - вес вашего тела), 3х20. Между повторениями - 3 глубоких вдоха-выдоха. Если вы предпочтете, то можно делать полуприседы.
2. Пулловер двумя руками, 3х15. Вес легкий, цель его – растянуть грудную клетку, поэтому он должен выполняться в суперсерии с первым упражнением, которое будет стимулировать учащенное и глубокое дыхание.
3. Сгибания рук со штангой стоя, 1х15.
4. Тяга в наклоне со штангой либо тяга вертикальная на блоке, 1х15.
5. Жим лежа с гантелями, 3х12.
6. Серия вашего любимого абдоминального (на пресс) упражнения, 1х20.
Объясните дураку, почему изолированное упражнение - сгибания рук со штангой стоя - попало в тренировку для набора массы да ещё и впереди жима и тяги?

[Fobos76]

T.k. sgibanie ruk so shtangoy stoya ne sovsem izolirovannoe uprazhnenie. Dostatochno mnogie mishci rabotaut  (hotya bi dlya uderzhaniya ravnovesiya tela t.e. stabilizatori naprimer). A vot na skamie "Skota" - izo tochno. A vperedi zhima....,. Ya, naprimer, posle prisedov prosto ne smogu delat tyagu ili zhim ne halyavlya. Hotya esli stoka povtorov i setov.... Znachit vesa ne bolshie. No ya chestno po takomu tipu programm ne probival zanimatsya

 Исправлено: Fobos76, 07.12.2006 11:42:13

[Adapter]

Скорее всего, для того чтобы утомить бицепсы, чтобы они потом не участвовали в тяге.

[P-Slon]

Объясните дураку, почему изолированное упражнение - сгибания рук со штангой стоя - попало в тренировку для набора массы да ещё и впереди жима и тяги?

ИМХО сгибания рук со штангой стоя не очень изолируещее, там и спина работает и плчи, а если читинг.........? ИМХО не совсем изолирующее.

ЗЫ я работал по люберской програме, там в принципе почти такой же комплекс, и тоже есть бицепс и нет трицепса

[Cossack]

Скорее всего, для того чтобы утомить бицепсы, чтобы они потом не участвовали в тяге.

А смысл? Ведь масса растёт когда растут веса,а если бицепс убить перед тягой какого прогресса ждать? И почему тогда не рекомендует французский жим перед жимом стоя, чтобы утомить трицепс?

[Cossack]

Объясните дураку, почему изолированное упражнение - сгибания рук со штангой стоя - попало в тренировку для набора массы да ещё и впереди жима и тяги?

ИМХО сгибания рук со штангой стоя не очень изолируещее, там и спина работает и плчи, а если читинг.........? ИМХО не совсем изолирующее.

ЗЫ я работал по люберской програме, там в принципе почти такой же комплекс, и тоже есть бицепс и нет трицепса

Думаешь разумная програмка?

[Toha]

Скорее всего, для того чтобы утомить бицепсы, чтобы они потом не участвовали в тяге.

А смысл? Ведь масса растёт когда растут веса,а если бицепс убить перед тягой какого прогресса ждать? И почему тогда не рекомендует французский жим перед жимом стоя, чтобы утомить трицепс?

Что значит убить тягой? Почему то у меня не умирает...
И вообще хотите бицепсы, то и качайте бицепся а не ноги, как советует старина макроберт

[Dozen]

Скорее всего, для того чтобы утомить бицепсы, чтобы они потом не участвовали в тяге.

А смысл? Ведь масса растёт когда растут веса,а если бицепс убить перед тягой какого прогресса ждать? И почему тогда не рекомендует французский жим перед жимом стоя, чтобы утомить трицепс?

а это чтоб ты верхнюю тягу работал не бицепсами, а широчайшими ...

[P-Slon]

Думаешь разумная програмка?

Надо пробовать, я втягивался после перерыва по такой проге

1. Жим лежа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
3. Жим с груди стоя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
4. Бицепс с гантелями сидя 1x12*(меньше раб), 1х6* (меньше раб+), 4-5х6
5. «Дыхательные» приседания* пр.1х25 (пустой гриф), пр.1х20 (вес) пл.1х15, пр.1х15 (вес+) пл.1х15, пр.1х12 (вес+) пл.1х15
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом 50 раз



1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
2. Тяга штанги в наклоне 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
3. Жим из-за головы сидя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
4. Бицепс со штангой стоя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
5. «Дыхательные» приседания* пр.1х25 (пустой гриф), пр.1х20 (вес) пл.1х15, пр.1х15 (вес+) пл.1х15, пр.1х12 (вес+) пл.1х15
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом 50 раз

1х12 - число подходов х кол-во повторений
* - разминка
«Дыхательные» приседания* - полувер после приседа выполняется без паузы

позиционировалась как на массу, судить мне тяжело, просто когда после перерыва прихожу в зал, масса ростет первый месяц очень резко, а потом я ушел на другую прогу, т.к. когда уже выходишь на реальные рабочие веса, по ней очень тяжело работать, до конца ели доживал

[Cossack]

Скорее всего, для того чтобы утомить бицепсы, чтобы они потом не участвовали в тяге.

Почему не рекомендуют утомить трицепсы перед жимом стоя?

[Лезвиями Сердце...]

Скорее всего, для того чтобы утомить бицепсы, чтобы они потом не участвовали в тяге.

Почему не рекомендуют утомить трицепсы перед жимом стоя?

а это уже глупо будет...

[MOHAX]

Почему не рекомендуют утомить трицепсы перед жимом стоя?

Трицепсы утомляют перед жимом лежа.

[TEsak]

Почему не рекомендуют утомить трицепсы перед жимом стоя?

Трицепсы утомляют перед жимом лежа.

ого го как утомительно будет потом жим лёжа делать слишком уж харошее упражнение где нужно работать и работать а тут на те утамляца нетуж

[Cossack]

Скорее всего, для того чтобы утомить бицепсы, чтобы они потом не участвовали в тяге.

Почему не рекомендуют утомить трицепсы перед жимом стоя?

а это уже глупо будет...

Почему?

[Шепот]

Скорее всего, для того чтобы утомить бицепсы, чтобы они потом не участвовали в тяге.

Почему не рекомендуют утомить трицепсы перед жимом стоя?

а это уже глупо будет...

Почему?

Очень просто, забьешь трицепсы => будешь поднимать меньшие веса (если вообще будешь поднимать) => будут недорабатывать дельты и грудные мышцы => толку 0.