До июня примерно 2 месяца, а тебе нужно допустим сжечь 4000 грамм жира каждый по 9 каллорий. Следовательно ты должна в день в среднем сжигать 4000 грам х 9 калл / 60 дней = 600 калл или 66,7 грамма жира.
Если ты будешь ежедневно создавать в организме дефицит в 600 ккал, то за 2 месяца (60 дней) сожгешь 4 кг жира.
Ты хочешь узнать как создать такой дефицит? Всё просто.
Если у тебя сейчас вес стабилен, то запиши все продукты которые ты будешь кушать в течении 5 дней, а потом посчитай каллории в среднем за один день. У тебя к примеру получиться что за 5 дней ты скушала при обычном своём питании 2500 каллорий, значит тебе нужно либо просто кушать 1900 каллорий, что означает что ты будешь постоянно голодна, либо кушать также по 2500, но еще и аэробной тренировкой сжигать жир по 600 каллорий, для этого пробегая к примеру за один час 7-8 километров. Можно сделать еще лучше и эффективнее. Кушать по 1000-1200 каллорий, то есть быть очень голодной и при этом, пробегать по 12-15 километров сжигая при этом не менее 1000 калл. Ты можешь создать в день дефицит ПОДУМАЙ в 2500 калл, что соответствует 277 граммам жира. При таком темпе ты можешь свои 4 кг сбросить всего за 14-15 дней, после чего начать кушать по 2500 каллорий и бегать по 3-4 км, для того чтобы процесс потери жира свелся почти к нулю, но при этом не прекращался.
Автор
Тема: Сгон жира (Прочитано 6086 раз)
