Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rumata]

Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.

Как вариант рассмотрел программу by Dinosaur для жима 80-100. Возникло несколько вопросов.
Привожу фрагмент первой недели и комментарии:

--------------------------------------------------

                  1 НЕДЕЛЯ                    

                   понедельник  
                  ----------------------  
  1. Приседания          72% 10рХ5п
  2. Жим лежа            72% 10рХ5п
  3. Разводка лежа       10рХ3п.
  4. Жим стоя            3рх6п       Вес умеренный
  5. Подъем на бицепс    8рх3п  
  6. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный              
        -----------------      

                     среда
                    -----------------
  1.Жим узким хватом       5рХ5п.  Вес умеренный
  2.Тяга к поясу           8рх3п
  3.Турник                 3п х max
  4.Пресс                 10рХ4п.      
                                      -------------------          
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         8рх3п
  2.Жим лежа под 30*      72% 10рХ5п
  3.Разводка лежа 30*     10рХ3п.
  4.брусья                8х3      Вес умеренный
  5.бицепс «молоток»      8х3

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг. На четвертую и пятую – 92,5.  Тот же принцип плавного повышения расчетного максимума используем и дальше при одном условии – уверенное выполнение тренировочного объема.  После проходки на десятой неделе – перерасчет и по новой. В схеме реализован принцип прибавки от тренировки к тренировке 1-2 кг.
------------------------------------------------

Если я правильно понял комментарий, то при моем максимуме в 80кг нужно за 100% брать 90кг? Это же нереально! Объяните как это возможно?

Кто пробовал эту систему тренировок, поделитесь результатами и мнениями.

мне кажется, что это программа отношения к весу в жиме не имеет ни какого. из программы слудует, что проработка всех мышечных групп происходит на каждой тренировки, а это требует или уменьшения интенсивности или обьемов. слишком много упражнений. разводка вообще лишняя, в пятницу лишний жим лежа, в понедельник - наклоны стоя и подъем на бицепс. (частное мнение)

[AnDom]

Я сейчас занимаюсь по Истомину.
Дык если у меня макс 90 кг, дык я 90 кг и беру за 100 %. Нафига брать больше!? Не врубаюсь Тоха :/

Ну просто в некоторых циклах процентовка расчитывается не от существующего максимума, а от планируемого. А у меня валяется импортный цикл где для расчета процентовок используется 1ПМ минус 2,5-5 кг. Короче каждый др... как хочет.

[strekacheva]

Тоха! Супер, посмотрела фотки. Да еще и студент! Ну вАЩе!!!

[Toha]

Тоха! Супер, посмотрела фотки. Да еще и студент! Ну вАЩе!!!

Спасибо Ольга, а причем тут "студент"?:))

[AnDom]

Тоха! Супер, посмотрела фотки. Да еще и студент! Ну вАЩе!!!

Спасибо Ольга, а причем тут "студент"?:))

типа стипендия, сухари, недоедание, вечная небритость и длинные волосы...

[DrAiboleath]

Тоха! Супер, посмотрела фотки. Да еще и студент! Ну вАЩе!!!

Спасибо Ольга, а причем тут "студент"?:))

типа стипендия, сухари, недоедание, вечная небритость и длинные волосы...

это у меня=)

[imperdimon]

Тоха! Супер, посмотрела фотки. Да еще и студент! Ну вАЩе!!!

Спасибо Ольга, а причем тут "студент"?:))

типа стипендия, сухари, недоедание, вечная небритость и длинные волосы...

Подколол, а между прочем в точку попал :)))

Так сказать "Вечно голодный студент" :)

[imperdimon]

Я сейчас занимаюсь по Истомину.
Дык если у меня макс 90 кг, дык я 90 кг и беру за 100 %. Нафига брать больше!? Не врубаюсь Тоха :/

Ну просто в некоторых циклах процентовка расчитывается не от существующего максимума, а от планируемого. А у меня валяется импортный цикл где для расчета процентовок используется 1ПМ минус 2,5-5 кг. Короче каждый др... как хочет.

Понятно. просто я мало занимался по каким либо системам, поэтому не встречался с такими явлениями :)
Буду знать.

[Liosha]

Тоха! Супер, посмотрела фотки. Да еще и студент! Ну вАЩе!!!

Спасибо Ольга, а причем тут "студент"?:))

Мдя... Тоха большой респект. Твоя спина мне чем-то напомнила старый аватар Хромыча...
Так держать!

[evgeny]

>Мне не нравится:
>трицепс работает 3 раза в неделю
>в среду явно малова-то нагрузки
>не вижу смысла делать "наклоны стоя"
>думаю, что нужно включить французский жим

1. Это лифтерская программа, ибо культуризм Динозавра не интересовал в принципе. Если тренировать жим 1 раз в неделю, то силовой результат будет расти медленно. Поэтому нагрузка даётся 3 раза в неделю – классика лифтерских программ.

2. Нагрузка не должна быть постоянной, тем более при 3 тренировках в неделю.

3. Наклоны стоя - одно из основных упражнений для накачивания низа спины, ягодиц, бицепсов бёдер для становой тяги.

4. Франц. жим не нужен, ибо это изолирующее упражнение. Развитию трицепсов уделено огромное внимание: жим лежа в понед., жим узким хватом в среду, отжимания на брусьях в пятницу.

5. Жать 80% ПМ на 10 повторов нереально для того, кто жмёт 300 кг. У новичков масштаб другой. Если трудно пожать 65 кг на 10 раз, возьми 60 кг и жми. Или жми 65 кг на 8 раз.