Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sashok]

Здарово мужики, тема такая, я начал заниматся по такой методике.

   Понедельник.
Брусья                         4 х максимум.
Французкий жим                 3 х 10.
Жим книзу с канатной рукоятью  4 х 12.
предплечья                     4 х максимум.
пресс кранчи                   4 х максимум.          

   Вторник.
Приседания                     1х15. 1х12. 2х10
Выпады со штангой              3х12.
Бицепс ног                     3х10.
Жим лежа на прямой скамье      1х12. 1х6-8. 1х4-6. 1х2.
Жим Узким хватом               4х8.
Жим широким хватом             3х10.
Икры                           4 х максимум.
Пресс подъем ног               4 х максимум.

   Среда.
Подъем штанги на бицепс        3х8.
Подъем гантелей молот          4х8.
Подъем гантелей на скаме скота 3х10.
Предплечья                     4 х максимум.
пресс кранчи                   4 х максимум.

   Четверг.
Становая                       1х15. 1х12. 2х8-10.
Тяга в наклоне                 4х12.
Тяга к низу на тренажоре за голову 4х10.
Шраги с гантелями              4 х 12.
Шраги со штангой за спиной     4 х 15.          
Икры                           4 х максимум.
пресс подъем ног               4 х максимум.

   Пятница.
Брусья                         4 х максимум.
Жим к низу обратным хватом     4 х 10-12.
Жим гантели из- за головы сидя 4 х 10.
предплечья                     4 х максимум.
пресс кранчи                   4 х максимум.

   Суббота.
Выпады со штангой              3х12.
Жим на наклонной скамье        4х8.
Разводка лежа                  4х8.
Падьем гирь сидя               3х12.
разводка стоя                  4х10.
разводка в наклоне сидя        3х10.
Икры                           4 х максимум.
Пресс подъем ног               4 х максимум.  

   Воскресенье.
Выходной.

Ету методику ни где я не брал, все получилось само собой. Короче здесь я пытаюсь увеличить размеры рук, но мне кажется что может гдето я не то совмещаю, особенно в суботу. Ребята помогите если я гдето совершаю ошибку может в повторениях или еще в чем, и еще ноги и спина при такой методике нормально будут расти ?
       

[Герман]

> Здарово мужики, тема такая, я начал заниматся по такой методике.
>
>    Понедельник.
> Брусья                         4 х максимум.
> Французкий жим                 3 х 10.
> Жим книзу с канатной рукоятью  4 х 12.
> предплечья                     4 х максимум.
> пресс кранчи                   4 х максимум.          
>
>    Вторник.
> Приседания                     1х15. 1х12. 2х10
> Выпады со штангой              3х12.
> Бицепс ног                     3х10.
> Жим лежа на прямой скамье      1х12. 1х6-8. 1х4-6. 1х2.
> Жим Узким хватом               4х8.
> Жим широким хватом             3х10.
> Икры                           4 х максимум.
> Пресс подъем ног               4 х максимум.
>
>    Среда.
> Подъем штанги на бицепс        3х8.
> Подъем гантелей молот          4х8.
> Подъем гантелей на скаме скота 3х10.
> Предплечья                     4 х максимум.
> пресс кранчи                   4 х максимум.
>
>    Четверг.
> Становая                       1х15. 1х12. 2х8-10.
> Тяга в наклоне                 4х12.
> Тяга к низу на тренажоре за голову 4х10.
> Шраги с гантелями              4 х 12.
> Шраги со штангой за спиной     4 х 15.          
> Икры                           4 х максимум.
> пресс подъем ног               4 х максимум.
>
>    Пятница.
> Брусья                         4 х максимум.
> Жим к низу обратным хватом     4 х 10-12.
> Жим гантели из- за головы сидя 4 х 10.
> предплечья                     4 х максимум.
> пресс кранчи                   4 х максимум.
>
>    Суббота.
> Выпады со штангой              3х12.
> Жим на наклонной скамье        4х8.
> Разводка лежа                  4х8.
> Падьем гирь сидя               3х12.
> разводка стоя                  4х10.
> разводка в наклоне сидя        3х10.
> Икры                           4 х максимум.
> Пресс подъем ног               4 х максимум.  
>
>    Воскресенье.
> Выходной.
>
> Ету методику ни где я не брал, все получилось само собой. Короче здесь я пытаюсь увеличить размеры рук, но мне кажется что может гдето я не то совмещаю, особенно в суботу. Ребята помогите если я гдето совершаю ошибку может в повторениях или еще в чем, и еще ноги и спина при такой методике нормально будут расти ?
>        
> Ты стероидник?

[Klipsh]

> Ты стероидник?

Развод это. Так сказать "внес разнообразие" в жизнь форума.

[Эдьк@]

В игнор тему адназначна! Задолбали флудеры!

[Bodycraft]

> > Ты стероидник?
________________________
Герман, здесь не имеет никакого значения стероидник или не стероидник. По такой "программе" даже на химии бесполезно качаться.

[asc]

Мож Слон ник изменил? Опять прикалывается :)))))

[Xpom]

А помоему неплохая прога для похудения )))))

[Эдьк@]

Мож Слон ник изменил? Опять прикалывается :)))))
 

Чтобы слон по 10 раз че-то тянул?!!! Для него это пампинг :)))

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Sashok,
Боюсь напророчить, но перетренированность ожидает вас где-то на исходе 4-й недели, если не раньше. Вас же спросили, не принимаете ли вы "химию", а вы восприняли этот вопрос несерьезно. Но вопрос был действительно справедливым. Я думаю, что подобная программа действительно будет вас "подсушивать", но только до момента наступления перетренированности. Потом вы просто "свалитесь" в объемах и силе, и вам будет не до тренинга. Никакого повышения объемов рук вы не достигнете - это достигается на щадящих программах три раза в неделю, в лучшем случае по схеме сплита "верх-низ".
Ради интереса, если вы будете все же рисковать испробовать это ваше творение, сделайте обмеры мышц и по возможности промерьте процент жира. Каждую неделю делайте такие замеры, и в конце напишите мне о результатах на адрес ostapenko@sportservice.ru. Если вы вырастете - вы феноменальных способностей человек, и о вас надо рассказывать в специальном репортаже. Это я обеспечу.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[Март]

 ДОБАВЛЯЙ В ВОСКРЕСЕНЬЕ СТАНОВУЮ,ПРИСЕД И ЖИМ ЛЁЖА. ВОТ ТОГДА ПОПРЁТ. И ВООБЩЕ СТАНОВУЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ДО ОТКАЗА.   А НУ МАРШ В ЗАЛ!!!

[Sashok]

Спасибо что ответили, просто 3 раза в неделю я не вижу смысла качатся так как я не могу наслодится прокачкой и теперь я качаюсь с большим удовольствием, пока за месяц 7 кг набрал правда изменил немного четверг добавил дельты а субота тоже самое что и вторник только другие упражнение, ну вообще спасибо что написали ответ и ваше мнение, но качатся я меньше пока не собираюсь и стероиды начну пить как только пронюхаю как их можно достать. Вот так.

[Xpom]

> Спасибо что ответили, просто 3 раза в неделю я не вижу смысла качатся так как я не могу наслодится прокачкой и теперь я качаюсь с большим удовольствием, пока за месяц 7 кг набрал правда изменил немного четверг добавил дельты а субота тоже самое что и вторник только другие упражнение, ну вообще спасибо что написали ответ и ваше мнение, но качатся я меньше пока не собираюсь и стероиды начну пить как только пронюхаю как их можно достать. Вот так.


Атличный результат
Продолжай в томже духе
Даприбудет с тобой дух воина !!!
Какую музыку слушаеш ?:! :DDDDDDD

[Sashok]

>
> Атличный результат
> Продолжай в томже духе
> Даприбудет с тобой дух воина !!!
> Какую музыку слушаеш ?:! :DDDDDDD
>
> Я подбираю наиболее ритмичную ну в тоже время и немного тяжелая, в лучше всего с песней так как под Азартом хорошей песни "Рамштайна" или "Папа роач" занимаешся на 25% бешеннее и нет внутренней лени.