Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[delete]

есть проблемка.
не видно роста широчайшей мышцы. вот думаю, в чём дело? может чего неправильно делаю?: выполняю 3 подхода на тренажёре (тяга к подбородку). первый раз 12 раз, 2-й - 11 (вес тяжелее) и 3-й - 10 или 9 (как дотяну :( - вес ещё тяжелее). на последней тренировке первый подход сделал подтягивание (всего 5 смог).
может просто на подтягивания передти?
кто что как делает?
через неделю делаю тяги за голову по тому же принципу

[Эдьк@]

1. При тягах к подбородку широчайшие ВООБЩЕ не работают!
2. Блоками ты вряд ли что нарастишь. Переходи на тяги штанги к поясу, тяга Т-грифа. Если не знаешь, что это такое - читай больше.
3. Кол-во повторений просто убивает, старичок! Широчайшая - крупная мышца, 12-ти повторным онанизмом ее не прошибешь. Тебе нужно делать в диапазоне от 6-10 повторов, не больше.
2. Судя по твоему посту, ты совсем новичок. Имей терпение. За месяц ничего не вырастет, что можно было бы явно разглядеть и увидеть прогресс :)

 Исправлено: Эдьк@, 21.10.2005 15:48:15

[delete]

> 1. При тягах к подбородку широчайшие ВООБЩЕ не работают!
а что же тагда пашет при этом упражнении?

[AnDom]

> 1. При тягах к подбородку широчайшие ВООБЩЕ не работают!
> 2. Блоками ты вряд ли что нарастишь. Переходи на тяги штанги к поясу, тяга Т-грифа. Если не знаешь, что это такое - читай больше.
> 3. Кол-во повторений просто убивает, старичок! Широчайшая - крупная мышца, 12-ти повторным онанизмом ее не прошибешь. Тебе нужно делать в диапазоне от 6-10 повторов, не больше.
> 2. Судя по твоему посту, ты совсем новичок. Имей терпение. За месяц ничего не вырастет, что можно было бы явно разглядеть и увидеть прогресс :)
>
>  Исправлено: Эдьк@, 21.10.2005 15:48:15

1. - ? Ты уверен? Имеется ввиду тяга верхнего блока к груди? Или я чего не догоняю?

[KAA]

Подтягивания широким хватом к груди как можно выше. При опускании полностью разгибать руки, чтобы широчайшие растягивались. Лучшего упражнения для создания треугольной спины пока не придумали. Если трудно подтягиваться, пусть кто-нибудь помогает (дожимает одной рукой в центр спины). Первые разы (сколько сможешь) делай сам, а потом с напарником. Количество не проблема. Если сейчас ты подтягиваешся 5 раз, то через пару месяцев будешь подтягиваться 10. Главное выполняй это упражнение первым на тренировке 2-3 раза в неделю.

[Эдьк@]

"...выполняю 3 подхода на тренажёре (тяга к подбородку)..."

Я думал, парень имеет в виду тягу от пола до подбородка. Если так, то это для трапеции и дельт.
Нужно более понятно и правильно называть упражнения.

[Ермак]

> есть проблемка.
> не видно роста широчайшей мышцы. вот думаю, в чём дело? может чего неправильно делаю?: выполняю 3 подхода на тренажёре (тяга к подбородку). первый раз 12 раз, 2-й - 11 (вес тяжелее) и 3-й - 10 или 9 (как дотяну :( - вес ещё тяжелее). на последней тренировке первый подход сделал подтягивание (всего 5 смог).
> может просто на подтягивания передти?
> кто что как делает?
> через неделю делаю тяги за голову по тому же принципу

я делаю: подтягивания с весом
         тяга гантели в наклоне
         тяга на нижнем блоке
мне нравится! а для спины одних подтягиваний будет мало, подтягивания они для ширины спины, надо еще упражнение для толщины - типа тяги гантели или штанги в наклоне! поделай и через полгодика увидишь результат!

 Исправлено: Дмитрий2520, 21.10.2005 19:27:04

[Xpom]

> есть проблемка.
> не видно роста широчайшей мышцы. вот думаю, в чём дело? может чего неправильно делаю?: выполняю 3 подхода на тренажёре (тяга к подбородку). первый раз 12 раз, 2-й - 11 (вес тяжелее) и 3-й - 10 или 9 (как дотяну :( - вес ещё тяжелее). на последней тренировке первый подход сделал подтягивание (всего 5 смог).
> может просто на подтягивания передти?
> кто что как делает?
> через неделю делаю тяги за голову по тому же принципу

Когда подтягивайся делай полную амплитуду
и выполняй повторение медлено

Попробуй пуловеры в тойже манере

Одно упражнения не катит

[Warlok]

Вот рекомендации по тренировке спины от Дорина Ятса, которую я опробывал в свое время на себе, и которая дала хороший результат.
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Становая тяга

Во всех упражнениях 3 рабочих подхода по 6-8 повторений (лично мне нравилось 6). Большие веса - вот главная цель в работе на спину. Но доходить до них нужно постепенно, не жертвуя при этом техникой.

[митёк]

Вот рекомендации по тренировке спины от Дорина Ятса, которую я опробывал в свое время на себе, и которая дала хороший результат.
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Становая тяга

Во всех упражнениях 3 рабочих подхода по 6-8 повторений (лично мне нравилось 6). Большие веса - вот главная цель в работе на спину. Но доходить до них нужно постепенно, не жертвуя при этом техникой.

та же схема и у меня...тока порядок другой...база всегда первом месте...

 Исправлено: Митёк, 31.05.2007 20:39:58

[Advokatx]

Есть тренажеры для подтягиваний с противовесом, досылающие тебя наверх. Кто-то делает на таких, это хорошая штука вообще?

[evgeny]

тренажеры для подтягиваний с противовесом, досылающие тебя наверх - хорошая штука. У меня вес большой (жира много), спина слабая, подтянуться сам могу только 6-7 раз в первом подходе. А на таком тренажере можно работать 3-4 подхода на 8-12 повторов. И постепенно уменьшать вес. Ничего зазорного в этом тренажере я не вижу. Всему свое время.

[Д-2]

> есть проблемка.
> не видно роста широчайшей мышцы. вот думаю, в чём дело? может чего неправильно делаю?: выполняю 3 подхода на тренажёре (тяга к подбородку). первый раз 12 раз, 2-й - 11 (вес тяжелее) и 3-й - 10 или 9 (как дотяну :( - вес ещё тяжелее). на последней тренировке первый подход сделал подтягивание (всего 5 смог).
> может просто на подтягивания передти?
> кто что как делает?
> через неделю делаю тяги за голову по тому же принципу

Когда подтягивайся делай полную амплитуду
и выполняй повторение медлено

Попробуй пуловеры в тойже манере

Одно упражнения не катит

Что есть пуловеры?

[DaVinchi]

> есть проблемка.
> не видно роста широчайшей мышцы. вот думаю, в чём дело? может чего неправильно делаю?: выполняю 3 подхода на тренажёре (тяга к подбородку). первый раз 12 раз, 2-й - 11 (вес тяжелее) и 3-й - 10 или 9 (как дотяну :( - вес ещё тяжелее). на последней тренировке первый подход сделал подтягивание (всего 5 смог).
> может просто на подтягивания передти?
> кто что как делает?
> через неделю делаю тяги за голову по тому же принципу

Когда подтягивайся делай полную амплитуду
и выполняй повторение медлено

Попробуй пуловеры в тойже манере

Одно упражнения не катит

Что есть пуловеры?

Подробное описание:
http://www.athlete.ru/books/sm_exercise/34_pullover.htm

[Advokatx]

http://www.athlete.ru/books/sm_exercise/34_pullover.htm

А я 26 кг делаю...и то далеко не на пределе. Не совсем понимаю смысл такого маленького веса...