Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DaVinchi]

http://www.athlete.ru/books/sm_exercise/34_pullover.htm

А я 26 кг делаю...и то далеко не на пределе. Не совсем понимаю смысл такого маленького веса...

Вес 5-10 кг - это мнение МакРоберта, а не мое.
Хотя ИМХО пуллоовер упражнение не на силу, и большой вес в нем не главное

[Kuwalda]

есть проблемка.
не видно роста широчайшей мышцы.

накачать широкие может быть серьёзной проблемой. с начала нужно научить широкие работать. самое лучшее упражнение для этого тяга вертикального блока стоя прямыми руками. становишься спиной к блоку и тянешь. амплитуда максимальная. далее делай тяги вертикального блока к груди, обязательно делай акцент на широкие, надо их чувствовать. а вот для толщины упражнение нужно подбирать. выбери штук пять, попробуй каждое и пусть партнёр посмотрит как мышцы работают.

[P-Slon]

ИМХО хороши подтягивания в негативе широким хватом с утяжелением, у меня поперло,а еще тяга в наклоне после этого тяга вертикального блока широким хватом, широчайшщая просто рвет футболку ))))

[AVIONIC]

> 1. При тягах к подбородку широчайшие ВООБЩЕ не работают!
а что же тагда пашет при этом упражнении?

В этом упражнении работают передние и средние дельты и в зависимости отширины хвата трапеции и еще кое какие мышцы ассистенты с трудными названиями но это никак не влияет на ширину спины.
Если ты когнечно имел ввиду тягу штанги к подбородку

[Al_kmv]

тренажеры для подтягиваний с противовесом, досылающие тебя наверх - хорошая штука. У меня вес большой (жира много), спина слабая, подтянуться сам могу только 6-7 раз в первом подходе. А на таком тренажере можно работать 3-4 подхода на 8-12 повторов. И постепенно уменьшать вес. Ничего зазорного в этом тренажере я не вижу. Всему свое время.

 ТО что ты на нем можешь больше делать не есть факт что это хорошее упражнение. Подтягиваниям всегда своё время, это незаменимое базовое упражнение которое не  только отлично прорабатывает широчайшие.    
Большое количество подтягивания прекрасно укрепляет связки и суставы верхнего плечевого пояса. К тому же в 80-х считалось, что если у спортсмена узкие от природы плечи и ему еще не исполнилось 23 то с помощью подтягиваний можно расширить именно костяк, хоть сейчас это мнение не в ходу, но обратного ещё не кто не доказал то,  что это отличное базовое упражнение доказано давно.
6-7 раз это малооо, надо учится подтягиваться. И пока в этом упражнении не добьешься хороших результатов о широченной спине можно и не мечтать.

[P-Slon]

6-7 раз это малооо, надо учится подтягиваться. И пока в этом упражнении не добьешься хороших результатов о широченной спине можно и не мечтать.

а хороших это каких????
сколько, на твой взгляд, нужно подтягиваться, чтоб было широчайшая , действительно широчайшей????

 Исправлено: panasonic-sash, 06.06.2007 09:47:15

[Кайфолом]

А отвечу за него.
 При равных условиях атлет с весом 120 кг.(если вес атлета 70-90 кг.,то отягощением довести до целевого) должен технично осиливать 6-8 повторений. Дальше крыльям рватся уже будет некуда,поэтому можно выходить на лоджию и летать вместе с воробьями

[P-Slon]

А отвечу за него.
 При равных условиях атлет с весом 120 кг.(если вес атлета 70-90 кг.,то отягощением довести до целевого) должен технично осиливать 6-8 повторений. Дальше крыльям рватся уже будет некуда,поэтому можно выходить на лоджию и летать вместе с воробьями

тоесть на мои 90 надо довесить 30 кг и сделать 6-8 повторов????
ЖЕсть, надо будет попробовать, прицеплю гирьку 2-х пудовую, надеюсь руки  не оторвуться  )))))))

[Al_kmv]

6-7 раз это малооо, надо учится подтягиваться. И пока в этом упражнении не добьешься хороших результатов о широченной спине можно и не мечтать.

а хороших это каких????
сколько, на твой взгляд, нужно подтягиваться, чтоб было широчайшая , действительно широчайшей????

 Исправлено:
panasonic-sash, 06.06.2007 09:47:15

Интерестный вопрос, вообще я считаю что 15 раз в строгом стиле это минимум, заметил что одарённые от природы атлеты имеющие не плохие широчайшие даже не делая этого упражнения всё равно могут выполнить этот норматив. Вообще независимо от весовой категории спортсмен должен подтягиватся раз так 20 тогда можно уже работать с доп весом. +32кг к собственному весу на 10 раз я считаю весьма неплохим результатом. Хотя тут всё зависит от весовой.

[P-Slon]

ужас

 Исправлено: panasonic-sash, 06.06.2007 10:43:39

[oldaccountdelete]

Интерестный вопрос, вообще я считаю что 15 раз в строгом стиле это минимум, заметил что одарённые от природы атлеты имеющие не плохие широчайшие даже не делая этого упражнения всё равно могут выполнить этот норматив. Вообще независимо от весовой категории спортсмен должен подтягиватся раз так 20 тогда можно уже работать с доп весом. +32кг к собственному весу на 10 раз я считаю весьма неплохим результатом. Хотя тут всё зависит от весовой.

32 кг на 10 раз? Я при своих 75кг жим до 150кг доведу быстрее, чем смогу 32кгx10 раз осилить.

[oldaccountdelete]

Вот рекомендации по тренировке спины от Дорина Ятса, которую я опробывал в свое время на себе, и которая дала хороший результат.
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Становая тяга

Во всех упражнениях 3 рабочих подхода по 6-8 повторений (лично мне нравилось 6). Большие веса - вот главная цель в работе на спину. Но доходить до них нужно постепенно, не жертвуя при этом техникой.

Полностью согласен. Делаю жим потом становую а после добиваю тягой в наклоне. Результаты супер. А в дни приседа последнее упражнение всегда подтягивание с утяжелением, позвонки растягивает после приседа с 115кг и широчайшие качает

[Кайфолом]

panasonic

 Тут не совсем всё однозначно,коллега. К этому весу нужно добираться верно и медленно. Если ты сразу навесишь 32 или 40 кг,то возможно ты осилишь 6 повторов,но техника будет оставлять желать лучшего.При этом максимальную нагрузку заберут на себя руки,а бакавики останутся почти не тронутыми. Плечевой пояс нагрузишь,а спину нет.
 Эти 6,лучше 8-10 повторений должны быть выполнены в очень строгой,когерентной технике,при отсутсвии взрывных подъёмов,и быстрых опусканий.Соблюдая выгнутую спину,полную амплитуду движения и задержку в месте максимального сокращения.
 Просто навешивай на каждой тренировке по 2 кг. и следи за прогрессом.
 

 Исправлено: ASMEDIO, 06.06.2007 13:09:08

 Исправлено: ASMEDIO, 06.06.2007 13:12:19

[Norman]

Вот рекомендации по тренировке спины от Дорина Ятса, которую я опробывал в свое время на себе, и которая дала хороший результат.
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Становая тяга

Во всех упражнениях 3 рабочих подхода по 6-8 повторений (лично мне нравилось 6). Большие веса - вот главная цель в работе на спину. Но доходить до них нужно постепенно, не жертвуя при этом техникой.

Полностью согласен. Делаю жим потом становую а после добиваю тягой в наклоне. Результаты супер. А в дни приседа последнее упражнение всегда подтягивание с утяжелением, позвонки растягивает после приседа с 115кг и широчайшие качает

Я года три назад сильно подсел на турник и довел подтягивания до 38 раз ширина спины поперла. Потом подвесил блин 15 кг и разы резко упали, хотя позже уже в 3 подходах делал по 8 раз. Могу сказать нет ничего лучше для широчайших нежели подтягивания. Хотя становая просто убойное упражнение. А вот тяги блоков на меня не произвели впечатление.

[P-Slon]

А вот тяги блоков на меня не произвели впечатление.

А ни на кого не производит, ИМХО можно использовать как добивочние, тяга штанги в наклоне рулит

Кайфолом вообщем планировал старым добрым негативом отработать, наверх с помощью, а вниз медленно и печально своим ходом, это сработало в свое время с пудовой гирей ))), но совет понял, буду пробовать, СПС (всмысле спасибо)


 Исправлено: panasonic-sash, 06.06.2007 13:25:33