Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[S.a.t.a.N.a]

Привет всем !
Возникла значит у меня такая проблемка: не могу проработать низ широчайших ( Делал различные тяги, которые в таких случая советуют и все такое, но не помогает. Хочется знаете ли "V"-спину, а не "Т", как сейчас.
С нетерпением жду дельных советов.

[Герман]

Не понял вопроса...
Делаешь тупо широчайшие, например тяга штанги в наклоне обратным. Сначала выделится верх, потом когда верх раздастся, неминуемо начнет шириться и низ широчайших.
Если только конечно ты верх широчайших с большой круглой мышцей не перепутал.

[pvp30]

подтягивание узким хватом

[***MANU***]

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на ширине плеч - по личному опыту - низ распирает за два месяца ого-го

[S.a.t.a.N.a]

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на ширине плеч - по личному опыту - низ распирает за два месяца ого-го

Поподробней пож. Сколько подходов/повторов ?

[Лезвиями Сердце...]

судя по заданному последнему вопросу аффтар просто еще мало занимался, качайся дальше - все будет.
п.с. сначала прогу напиши свою, что бы писать тебе кол-во подходов и повторов...
п.п.с.тебе правильно написали

[S.a.t.a.N.a]

судя по заданному последнему вопросу аффтар просто еще мало занимался, качайся дальше - все будет.
п.с. сначала прогу напиши свою, что бы писать тебе кол-во подходов и повторов...
п.п.с.тебе правильно написали

Стаж занятий - 5лет. Было два больших перерыва - восстанавливался после операций ( Проги меняю какждые два-три месяца. Расписывать долго, блин обламывает. Щас занимаюсь следующим образом: тяжелое базовое упражнение (разминка+4*6-8) + изолированное (2*12-15)

[Лезвиями Сердце...]

просто забавный для такого стажа вопрос, ты уже не просто знать, а должен чуствовать соотношение подходов\повторов
если как добивка - то добавь 2-3 подхода по8-10 повторений, если как основа, то 4-5*6-8

[S.a.t.a.N.a]

просто забавный для такого стажа вопрос, ты уже не просто знать, а должен чуствовать соотношение подходов\повторов
если как добивка - то добавь 2-3 подхода по8-10 повторений, если как основа, то 4-5*6-8

Просто почемуто застопорился на одном.. Вес не набираю ( В принципе пох.. выгляжу нормально, только вот спина...
Я чувствую что тягу обратным как мне тут советали если как базу делать спина будет работать, но не будет нагрузки именно в ту область которая мне нужна, если как добивка, то быстро отходит, даже не почучуствую ( хотя хз конешно может у меня с техникой проблему в этом упражнении

[$$$$]

Тяги Т-грифа  для нижней части широчайших

Тяга гантели в наклоне для ширины спины:
http://hardgainer.ru/hard2.view2.page17.html

 Исправлено: $$$$, 02.04.2008 18:54:27

[[][]--megalifter--[]]

Привет всем !
Возникла значит у меня такая проблемка: не могу проработать низ широчайших ( Делал различные тяги, которые в таких случая советуют и все такое, но не помогает. Хочется знаете ли "V"-спину, а не "Т", как сейчас.
С нетерпением жду дельных советов.

Цель: нижняя часть широчайших мышц
Возьмите гантель двумя руками за один конец, удерживая ладонями блин с верхней стороны. Ложитесь верхней частью спины поперек скамьи и согните колени, ногами упритесь в пол. Слегка согнув локти, медленно отведите гантель за голову. Постарайтесь максимально напрячь мышцы верха спины.
Это упражнение, помимо мышц спины, прорабатывает грудные мышцы и, частично, трицепсы.

Цель: утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц.
Выполняйте это движение на тренажере с длинным низким блоком. Сядьте и установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и возьмитесь за ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед и растяните ваши широчайшие мышцы. Потяните ручки на себя, коснитесь ими живота. Спина должна прогибаться, грудь выпячиваться вперед. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, растяните мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться.

[***MANU***]

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на ширине плеч - по личному опыту - низ распирает за два месяца ого-го

Поподробней пож. Сколько подходов/повторов ?

После Становой и тяги к поясу вполне достаточно 3-4 подхода по 10-12 повторений

[unknown]

Вот объясните мне. Что дает обратных хват в тяге к поясу и подтягиваниях ? Никак не пойму =/

[Герман]

Вот объясните мне. Что дает обратных хват в тяге к поясу и подтягиваниях ? Никак не пойму =/

В подтягиваниях не знаю, а в тяге это дает возможность более сильно акцентировать нагрузку на широчайшие, так как при таком хвате руки более естественно тянут штангу не к пузу, а к паху, куда и надо тянуть, что бы пробить не бицепс а спину. Кстати чем шире хват, тем так же акцент на спину больше, это, думаю, всем понятно :)

[unknown]

Вот объясните мне. Что дает обратных хват в тяге к поясу и подтягиваниях ? Никак не пойму =/

В подтягиваниях не знаю, а в тяге это дает возможность более сильно акцентировать нагрузку на широчайшие, так как при таком хвате руки более естественно тянут штангу не к пузу, а к паху, куда и надо тянуть, что бы пробить не бицепс а спину. Кстати чем шире хват, тем так же акцент на спину больше, это, думаю, всем понятно :)

Ммм) благодарю...