Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornet]

"Проблема" такая: средняя часть широчайших развивается больше верха и низа, как заставить их расти равномерно, ато как-то сморится не так (на широчайшие делаю тягу верхнего блока к груди ср хватом). Может упражнение сменить/добавить?

[irishka]

> "Проблема" такая: средняя часть широчайших развивается больше верха и низа, как заставить их расти равномерно, ато как-то сморится не так (на широчайшие делаю тягу верхнего блока к груди ср хватом). Может упражнение сменить/добавить?

Эээ. ну вообще низ ШМС делается тягой становой, тягой гантели в упоре. Верхняя мелочь прорабатывается при подтягиваниях и тягах за голову верхнего блока.
Принято разделять "на ширину" - т.е. крылья - движения, где тяга идет в вертикальной плоскости - сверху вниз; и "на толщину" - тяга в условно горизонтальной плоскости. Плюс к верху должны прилагаться дельты - попробуй свести на одной тренировки ШМС и дельты...
А вообще, чем был обусловлен такой выбор упражнения для спины - верхняя тяга средним хватом? Просто интересно... :)

[Ars]

> > "Проблема" такая: средняя часть широчайших развивается больше верха и низа, как заставить их расти равномерно, ато как-то сморится не так (на широчайшие делаю тягу верхнего блока к груди ср хватом). Может упражнение сменить/добавить?
>
> Эээ. ну вообще низ ШМС делается тягой становой, тягой гантели в упоре. Верхняя мелочь прорабатывается при подтягиваниях и тягах за голову верхнего блока.
> Принято разделять "на ширину" - т.е. крылья - движения, где тяга идет в вертикальной плоскости - сверху вниз; и "на толщину" - тяга в условно горизонтальной плоскости. Плюс к верху должны прилагаться дельты - попробуй свести на одной тренировки ШМС и дельты...
> А вообще, чем был обусловлен такой выбор упражнения для спины - верхняя тяга средним хватом? Просто интересно... :)

Скорее всего, средним ОБРАТНЫМ хватом - так руки дольше "держатся". На мой взгляд, низ широчайших (чуть ниже зубчатых мышц) со временем придет сам - с большим стажем после соответствующего прогресса.
Корнет, попробуй оставить нынешний вариант подтягиваний и возьми тягу в наклоне и/или подтягивания широким хватом к груди.

[Dr. Stalingrad]

> > > "Проблема" такая: средняя часть широчайших развивается больше верха и низа, как заставить их расти равномерно, ато как-то сморится не так (на широчайшие делаю тягу верхнего блока к груди ср хватом). Может упражнение сменить/добавить?
> >
> > Эээ. ну вообще низ ШМС делается тягой становой, тягой гантели в упоре. Верхняя мелочь прорабатывается при подтягиваниях и тягах за голову верхнего блока.
> > Принято разделять "на ширину" - т.е. крылья - движения, где тяга идет в вертикальной плоскости - сверху вниз; и "на толщину" - тяга в условно горизонтальной плоскости. Плюс к верху должны прилагаться дельты - попробуй свести на одной тренировки ШМС и дельты...
> > А вообще, чем был обусловлен такой выбор упражнения для спины - верхняя тяга средним хватом? Просто интересно... :)
>
> Скорее всего, средним ОБРАТНЫМ хватом - так руки дольше "держатся".

Генау. В какой-то старой статье Ятса было, что он так качает широкие. При этом - наибольшая амплитуда движения.

[Cornet]

> А вообще, чем был обусловлен такой выбор упражнения для спины - верхняя тяга средним хватом? Просто интересно... :)

Просто при таком хвате больше чувствуется нагрузка, а для спины у меня не только это упражнение :).

[Cornet]

> Скорее всего, средним ОБРАТНЫМ хватом - так руки дольше "держатся".

Нет, хват прямой, после становой с хватом всё впорядке стало.

[Ars]

> Нет, хват прямой, после становой с хватом всё впорядке стало.

Прямым средним хватом не очень удобно для рук - берись хотя бы параллельным.

[Russo]

Можешь попробовать тягу к поясу сидя.Ещё есть очень хорошее упражнение(сам его делаю):оно очень шоже со шрагами со штангой,только надо сделать небольшой угол...небольшой...в пояснице,т.е. таз немного убрать назад,но смотри,не травмируй спину,начни с легким весом!Значит принцип-старатся собрать вместе лопатки(обнятся ими)-это упражнение на плечи и трапеции,но есть одна тонкость,которая позволяет развить и широчайшие-хват должен быть широким,насколько можешь!Если все сделаешь правильно,то почувствуешь,как твои широчайшие напрягаются!