Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cerega]

Здарова, все растёт, а вот крылья нет, делаю на них тягу в наклоне к поясУ, тягу гантели рукой к поясу, и прямыми руками гантель лёжа(забыл как называеться).
Мож че ещё добавить или ето должно хватить было ?
вешу 92кг, занимаюсь 1.3 года -)

[принудитель]

> Здарова, все растёт, а вот крылья нет, делаю на них тягу в наклоне к поясУ, тягу гантели рукой к поясу, и прямыми руками гантель лёжа(забыл как называеться).
> Мож че ещё добавить или ето должно хватить было ?
> вешу 92кг, занимаюсь 1.3 года -)

Ну ещё можно тягу гантели с Т-грифом.Ну и отжимания на брусьях.

[DENISKOM]

> Ну ещё можно тягу гантели с Т-грифом.Ну и отжимания на брусьях.
:)))))))))))))))))))))

[Warlok]

> Здарова, все растёт, а вот крылья нет, делаю на них тягу в наклоне к поясУ, тягу гантели рукой к поясу, и прямыми руками гантель лёжа(забыл как называеться).
> Мож че ещё добавить или ето должно хватить было ?
> вешу 92кг, занимаюсь 1.3 года -)

Все эти упражнения направлены на утолщение широчайших, а вот на ширину у тебя нет ни одного. Обязательно добавь подтягивания широким хватом к груди или за голову.
P.S. А, кстати, что это за упражнение такое - "прямыми руками гантель лежа"?

[Ingret]

Привет, мне например, очень нравятся хорошо развитые широчайшие, я над ними работаю тщательно, делаю такие упражнения:
1.   Тяга штанги в наклоне хватом сверху (снизу), широким хватом (средним)
2.   Подтягивание на перекладине к груди широким хватом (узким)
Пожалуйста, разложите по полкам, какие из этих упражнений наиболее эффективные, или все хороши, хотелось бы дискуссии на эту тему. Советов. Поделитесь опытом и т.д. Спасибо.

[Cerega]

во во сам ищю

[Pancho]

хорошее упражнние тяга блока за голову - только техника должна быть правильной, тогда хорошо чувствуется,  что широчайшая работает!

[Bizon23]

Мож че ещё добавить или ето должно хватить было ?

А становую не пробывал делать???!!!

[FirstAngel]

Это он по ходу про пулловер так сказал :-)))

[FirstAngel]

Эти упражнения прорабатывают широчайшие под разными "углами", т.е. если первое канает для того чтобы сделать широчайшую толстой(будет чорошо смотрется сбоку), то чтобы построить широкие "крылья" тебе надо налегать на подтягивания, а лучше делай тягу к груди или за голову на блоке сидя.
А лично я качаю широчайшие суперсетами: Тяга за голову + тяга к поясу - 4*10+4*10 или Тяга к груди + Тяга гантели в наклоне(по мне лучшее упражнение для широчайшей)

[USSR]

> Здарова, все растёт, а вот крылья нет, делаю на них тягу в наклоне к поясУ, тягу гантели рукой к поясу, и прямыми руками гантель лёжа(забыл как называеться).
> Мож че ещё добавить или ето должно хватить было ?
> вешу 92кг, занимаюсь 1.3 года -)


Делай на спину два упражнения: подтягивания широким хватом и становую тягу.
Постоянно увеличивай отягощения. Делай в режиме 6-8 повторений. Если качаешь бицепсы, то лучше работай над ними в день спины. Короче, приоретет спине. Думаю, если будешь продвигаться в весах, то спину расширишь. Ну, и конечно питание. Спина огромный мышечный массив. Помни об этом. Удачи.

[Xpom]

> Здарова, все растёт, а вот крылья нет, делаю на них тягу в наклоне к поясУ, тягу гантели рукой к поясу, и прямыми руками гантель лёжа(забыл как называеться).
> Мож че ещё добавить или ето должно хватить было ?
> вешу 92кг, занимаюсь 1.3 года -)

Пуловеры хорошо помогают
тяга рейдера одной рукой поочередно с паузой
мно всякого есть
пробуй чуствовать мышцу что бы понять что напрягается

[Cerega]

нащёт становой, делаю её 1 раз в неделю  вес варирую одну неделю 140 на 10 повтрений (3 подхода) другую 155 4Х5 =)
вобщем крылья есть но я хочю крылья к низу растенулись, а то они тока верху нормальные а ближе к концу спины мёртвые (

насчёт спины, спрасил тренера, он сказал потягивания узким хватом( бабский хват) и полностью растягиваться когда опускаеш.

Действительно работает, почуствовал как широчайшие в самом низу спины начали работь.

спасибо что посоветовали -)