Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr.Ozzmosis]

плохо растут широчайшие и не знаю как их принудить быстро расти! что посоветуете! тренеруюсь по метзеру! качаю их один раз в неделю! помогите ! за ранее спасибо!

[lesha]

napishi ka sistemy tvoy Mentznerovskyu polnost'u ,a mi posmotrem....mojet  shto to naydem

[Dr.Ozzmosis]

> napishi ka sistemy tvoy Mentznerovskyu polnost'u ,a mi posmotrem....mojet  shto to naydem
 
качаюсь три раза в неделю! спина попадает на вторую тренеровку где то в середине недели! я качаю грудь и спину! на спину делаю тяга штанги в наклоне 4*10 два сета разогрева, и подтягивания широким хватом 3*8!

[MarchCat]

Любой атлет с его спиной начинается с трапеции. Все остальные мышцы вторичны. Я полностью поддерживаю т-штангу, тягу нижнего блока (к животу за ручки гыыыы) и тягу верхнего блока за спину. Еще можно вспомнить тягу штанги к поясу и, не помню, как называется, подъем гантели, когда рука и колено стоит на скамейке. Конкретно для широчайших лучше всего подтягивания. Если не можешь, то выполняй на шведской стенке с постановкой одной ноги на перекладину, а то и двух. Ну и обязательно делать скручивания с пустым грифом, не меньше 2 минут.

Удачи!
;)

[lesha]

cherstno skazat' ochen horoshiy vopros.
Y menya takae je problema.....ya ved' znau ...shto spina rostet ochen bistro.,rostet bistree vseh drygih!!!...ne tolky..
a delal ya tak....spina y menya v odelniy den' 3 ypraj. na spiny...
1.stan. tyaga   2x max
2.podtyagivaniya 3x9(posle stan. tyagi ochen tyajilo)
3.tyaga bloka k jivoty

ili drygoy variant.
1.stan. tyaga na pryamih nogah 2 x max
2.tyaga vertikal. bloka 2x8
3.tyaga shtangi v naklone 2x8

I ne hrena...
ya na vrema ostavil ety zateu......SPINA SAMA VIRASTIT OT stan. tyagi s bolshimi vesami!!!
esli rabotat' s vesom 150kg yverin shto to budet:)

[Dr.Ozzmosis]

>   у меня трапецевидные развиты хорошо и низ спины тоже норм! а вот широчайшие отстают!

[Chivas]

>  Ну и обязательно делать скручивания с пустым грифом, не меньше 2 минут.
>

этим самым ты через некоторое время вконец убьешь себе спину. серьезно, скручивания очень вредны для спины. к тому же, что можно накачать скручиваниями с пустым грифом?

[имярек]

> плохо растут широчайшие и не знаю как их принудить быстро расти! что посоветуете! тренеруюсь по метзеру! качаю их один раз в неделю! помогите ! за ранее спасибо!

Если ты качаешься в точности по Ментцеру, то у него в тренировке для спины - тяга к груди на высоком блоке узким обратным хватом. Это упражнение растит широчайшие, но только в толщину. В ширину - широкий прямой хват и/или подтягивания. Я поменял из-за того же.

[Dr.Ozzmosis]

> ! вот зделал вчера упр. на спину по новой программе ! становая , тяга гантели к поясу, тяга штанги в наклоне! болят трапецевидные ,а широчайшие нет!

[Бык]

> > ! вот зделал вчера упр. на спину по новой программе ! становая , тяга гантели к поясу, тяга штанги в наклоне! болят трапецевидные ,а широчайшие нет!

И не будут, потому, как подтягивания не делал. Подтягивайся после становой. Да это тяжело, а кто сказал, что будет легко? Зато широчайшие будут грузится. У меня они болят регулярно. Из подтягиваний я предпочитаю подтягивания широким хватом за голову и подтягивания средним обратным хватом.

[Dr.Ozzmosis]

> > > ! вот зделал вчера упр. на спину по новой программе ! становая , тяга гантели к поясу, тяга штанги в наклоне! болят трапецевидные ,а широчайшие нет!
>
> И не будут, потому, как подтягивания не делал. Подтягивайся после становой. Да это тяжело, а кто сказал, что будет легко? Зато широчайшие будут грузится. У меня они болят регулярно. Из подтягиваний я предпочитаю подтягивания широким хватом за голову и подтягивания средним обратным хватом.
 это я буду делать на следуюшей тренеровки ! потому что подтягивания и становая не совместимы! болеть поясница начинает!

[Dr.Ozzmosis]

> >  я еще плохо могу концентрировать усилия  только на спине !

[Бык]

>  это я буду делать на следуюшей тренеровки ! потому что подтягивания и становая не совместимы! болеть поясница начинает!

Не понял, почему? Ты с турника спрыгиваешь, или медленно сходишь?

[Бык]

> > >  я еще плохо могу концентрировать усилия  только на спине !

Опять, не понял, ты это к чему? Поясни.

[Dr.Ozzmosis]

> >  это я буду делать на следуюшей тренеровки ! потому что подтягивания и становая не совместимы! болеть поясница начинает!
>
> Не понял, почему? Ты с турника спрыгиваешь, или
 медленно сходишь?
 ! я высокий , и у меня была травма позвоночника!