> > ! вот зделал вчера упр. на спину по новой программе ! становая , тяга гантели к поясу, тяга штанги в наклоне! болят трапецевидные ,а широчайшие нет!
В природе есть только два упражнения на рост широчайших вширь - подтягивания и верхняя тяга к руди. Оба широким хватом. Больше ничего. Точка. Когда они болят прямо позади подмышек.
Есть вариации на тему (верхняя тяга спиной к тренажёру, тяга за голову и т.п.) но это уже для эстетов.
При этом выполнять надо в правильной технике - не делать акцента на трицепсе. Если ты чувствуешь, что вцепился в инструмент и тянешь за счет сгибания руки, то это нехорошо. Должно быть ощущение того, что ты просто опускаешь локоть. Бицепсы так или иначе включатся, но широкий хват для того и делатся, чтобы максимально их выключить. А как поклоннику Ментцера, скажу, что суперсет "пуловеры-тяги" для того и делается, чтобы предварительно утомить широчайшие (там, правда и длинный пучок трицепса грузится по полной, но это детали) - прямая аналогия суперсета "разведение-жим лежа".
То, что делаешь ты, и то, как ты это делаешь, действительно больше грузит трапеции.
Автор
Тема: широчайшие! что делать! (Прочитано 2109 раз)
