Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stawr]

Парни подскажите, какой вариант шрагов лучше делать. Хочется трапеции увеличить. Что лучше с гантелями или со штангой или может еще как?

[Paratruper]

> Парни подскажите, какой вариант шрагов лучше делать. Хочется трапеции увеличить. Что лучше с гантелями или со штангой или может еще как?

я когдато читал про суперсет Сначала делаешь шраги со штангой, затем сразу после них тягу штанги к подбородку (узким хватом) и деать не больше двух таких "суперов" за тренировку...

А вообще каждому своё комуто штанга, комуто гантели...

[Cerega]

И то и то хорошо, читал в каком то журнале, не помню каком, делаеш шраг 3Х8 штангой  и добиваеш 2Х6 гантелями. Каждому свое.

Я тока делаю штангой к подборотку, Если делаеш становую лучше больше одного не делать упражнения в недулю на трапеции, перегружаться будут, тяга тоже грузит :)

[Visionaire]

> Парни подскажите, какой вариант шрагов лучше делать. Хочется трапеции увеличить. Что лучше с гантелями или со штангой или может еще как?

  Для увеличения любой группы мышц, в том числе и трапеций, один из основных принципов - разнообразие выполняемых упражнений на данную группу и вариативность нагрузки.
  Я сам делаю следующие упражнения: шраги стоя прямо, шраги в наклоне (для более полной проработки наклон можно менять), шраги с задержкой пиковой нагрузки, не брезгую шрагами с 2-х пудовыми гирями в руках и вращением плечей. Хотя каждый тебе скажет, что шраги с вращением плечей травмоопасны. При нормальном весе травмы не будет. Перечислять можно и дальше...
  Применяй вышеуказанный основной принцип и трапеции начнут расти. При этом не забывай про становую тягу, хорошее питание и сон. И еще... не зацикливайся на трапециях.

Забыл отметить - упражнения, естественно, не выполняются все на одной тренировке. Чередуй их.

 Исправлено: Visionaire, 24.02.2005 22:14:09