Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Возник вопрос! Надеюсь на вашу помощь!
Каким упр-ем можно прокачать трапецию при условии, что основные осевые упражнения по штангой и гантелями использоваться не будут!!!

Пробовали шраги гантели одной рукой, другой рукой (или локтем) опираемся на что-нибудь? Значительная часть осевых снимается.

[Jurist]

Здравствуйте.

Возник вопрос! Надеюсь на вашу помощь!
Каким упр-ем можно прокачать трапецию при условии, что основные осевые упражнения по штангой и гантелями использоваться не будут!!!

Пробовали шраги гантели одной рукой, другой рукой (или локтем) опираемся на что-нибудь? Значительная часть осевых снимается.

спасибо! ценный совет!

[igor1962i]

Когдато давно качали трапеции на брусьях поднимая и опуская тело трапециями.

[Jurist]

Когдато давно качали трапеции на брусьях поднимая и опуская тело трапециями.

тоже попробуем!

[Клаус]

народ подскажите, когда делаешь шраги со штангой есть ли разница гриф перед тобой или сзади??

Я делаю со штангой перед собой, разнохватом. Ноги чуть согнуты, чуть уже ширины  плеч, спина чуть прогнута и грудь вперед. поднимаю плечи вверх-вниз. Стараюсь стягивать вместе лопатки, чтобы в верхней точке плечи были подняты, а лопатки сведены. вверху держу паузу и сокращение.

[Maximus1983]

По моему нужно сутулится и голову подавать вперёд. Движение идёт по дуге. ЧУС!

[Клаус]

у меня голова сама чуть чуть подаётся вперед, но я не сутулюсь. научен становой тягой: там старался сжимать лопатки и тянуть так штангу, и на следующий день трапеции болели)

[Maximus1983]

Хотя щас попробовал, сутулится не нужно. А голова сама идёт вперёд. Сегодня как-раз делал шраги со шт, сейчас просто поднимаю плечи и уже жжение))) ЧУС!

[Клаус]

тут я заметил. есть одна фишка: в шрагах амплитуда маленькая, поэтому чтобы их почувствовать надо делать побольше повторений. например в приседах амплитуда большая - и после 5-8 повторений чувствуешь... а в шрагах после 8-12. опять же надо подобрать правильно вес - чтобы техника не нарушалась) а сама по себе трапеция мышца мощьная - думаю, что шраги от 100 кг для неё самое то)

самая эталонная трапеция на мой взгляд у Ригерта была=)