Здравствуйте.
Облазил форум в поиске ответов на свои вопросы, ответ нашёл не на многие!..
С чего всё началось?..
Железо никогда не таскал, занимался плаванием, лыжами в последнее время горным велосипедом. Только как любитель, профессионально никогда и ни чем.
Встала задача подтянуться минимум 15 раз. На тот момент задача была не выполнима. Купил себе настенный турник и за месяц с трёх подтягиваний дошёл до десяти.
Следует отметить: возраст 22, рост 183, вес 80 (шея-40, грудь-100, талия-80, одно бедро-60).
За месяц занятий и жирок с груди и рук сошёл и мышцы подросли. Увидев результаты, появилось желание разнообразить тренировки. Сразу скажу: прекрасно понимаю, что нужно идти в тренажёрный зал, но пока нет возможности (пойду через пару тройку месяцев).
Имеющийся инвентарь: турник (достаточно широкий), штанга 72 кг (блины 10;5;2,5 кг, гриф-17кг). гиря 16 кг, гантели по 4, ролик для пресса, резиновая хрень под названием Джим Флекстор. СКАМЬИ НЕТ!
Люди, я погляжу, Вы, в большинстве своём опытные, вот и подскажите мне неучу комплекс упражнений со штангой, но без скамьи (понимаю, что её можно купить или самому сделать). О своих физических возможностях могу сказать следующее: разумеется, всё делаю стоя – жим с груди или с дельтовидных - 40 кг 10 раз по 5 подходов – без особых трудностей (понимаю, что для Вас вес смешной, но я первый день держу штангу в руках)
Прогнувшись вперёд жим с вытянутых вниз рук к себе 40 кг 15 раз по 5 подходов – тоже не проблема. Ничего другого пока не пробовал.
Как уже сказал, подскажите комплекс, пожалуйста (повторяю, без скамьи).
Есть ли смысл заниматься чаще трёх раз в день, к примеру, ежедневно утром и вечером???
Стоит ли покупать пояс для занятий с такой “скромной” штангой?
Заранее благодарю, за подробные ответы!
Автор
Тема: Штанга без скамьи (Прочитано 2455 раз)
