Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[the_voice]

ja otzanimalsja po etoi proge  http://www.ironman.ru/beginner02.html   3 mesjaca shto mne delatj daljshe??  vrode ruki otstajut i golenj (voobsheto 4eta ne siljno podka4alsja hotja uveli4enije vesa estj 5 kilo)!

ps do etogo bb ne zanimalsja

[MOHAX]

А что ты вообще хочешь то? Стать большим? Сильным? Или подкачать руки и голени? Сколько тебе лет? Рост? Вес?...

Прочти вот это http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=65646
может эта программа подойдет.

[the_voice]

ho4u boljshuju grudj i ruki  
rost 179   ves 80

[oldaccountdelete]

ho4u boljshuju grudj i ruki  
rost 179   ves 80

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=65646
Это программа точно не подойдет! Она для людей со средним опытом 1-1.5 года, когда бывают застои в наборе массы, а у новичков масса растет быстро и легко при правельном питании и отдыхе.
Мой совет это прочитать эту книгу http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
Я Любера очень люблю. Начинай осенний цикл, правда на 2 недели поздно уже, но ничего. Из остальной литературы для новичков есть
1. МакРоберт. Лично мне не понравилась структура повторений 15-20 в одном подходе, нету четкого листа упражнений, все вязко и как-то разжижено, не понятно сколько и чего делать, а для новичков самое то когда просто есть уже составленная программа так как новички ещё не знают свои + или -, базы, а писать для себя программы с нуля ещё не умеют. Кстати купил оригинал на английском и зря деньги потратил, сколько ни читаю ни черта не понимаю его систему.

2. Вейдер. В цикле для новичков есть "упражнения на шею", на трицепсы и прочее, я ох**ел, какая шея? Какие трапеции? Базу бить надо

Хотя каждому своё. Я лично по Люберу год - полтора качаться буду

P.S.: сам новичок но недели 3 назад очень долго копался в книгах чтобы найти для себя что-то

P.P.S.: вот моя программа, по Люберу но растянул на 4ре дня вместо 3ех так как энергии много. Добавил икры и снял пресс так как пресс уже как 3ий год качаю так что его мне трогать не надо:

1 день
Жим с груди стоя, 3x9
Протяжка штанги к подбородку, 3x9
Подъём гантелей на бицепс (молот)3x9
Приседание, 3x9
Жим лежа, 3x9
Тяга штанги в наклоне, 3x9
2 день
Тяга верхнего блока к груди, 3x9
Подъём гантелей на бицепс (молот)3x9
Приседание, 3x9, суперсерия
Пулловер, 3x15
Жим лежа, 3x9
Голень, 4x15
3 день
Протяжка штанги к подбородку, 3x9
Приседание, 3x9, суперсерия
Пулловер, 3x15
Тяга штанги в наклоне, 3x9
Голень, 4x15
4 день
Жим с груди стоя, 3x9
Протяжка штанги к подбородку, 3x9
Подъём гантелей на бицепс (молот)3x9
Жим лежа, 3x9
Тяга верхнего блока к груди, 3x9