Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Battt]

Седня с утра пришел в зал. размялся, потом приседания, потом на плечи с гантельками, потом на станке на ноги еще хотел поработать, сделал пару подходов и ВСЕ... силы покинули меня... Вот думаю как ваще это... С одной стороны не доделал что хотел ( ну там пресс,шраги, плечи  )а с другой на приседаниях вес поднял (на 10 кг больше чем в прошлый раз  ) и на плечи закрепил вес - т.е.  в следующий раз подниму  )) .

 
Вообщем раз я немного жира захотел убрать ( при этом мышцы сохранить) и ограничил употребление углеводов, то думаю мне можно сократить тренировки - оставить в основном тока базовые упражнения а изолирующие урезать.. ?

как думаете ???

[Battt]

эндоморф я - жира до хрена лишнего ((

[Adapter]

Ты урезал углеводы и занимаешься по силовой программе. Я думаю это не правильно, лучше заняться аэробными нагрузками, а потом, когда сгонишь лишний жир, начнешь заниматься на силу и массу.

 Исправлено: Adapter, 18.12.2007 09:33:03

[gantelya]

эндоморф я - жира до хрена лишнего ((

Лично мой опыт.У меня есть некоторые призники эндоморфности.Низкоуглеводка понизила выносливость,ухудшила восстанавливоемость.На силе и потенции негативно не сказалась.Для мыш. массы-никакого ухудшения.С учётом всего этого приходится выбирать наиболее эффективные упр,чтобы не изматывать себя.

[Battt]

Блин так я не люблю эти аэробные нагрузки.... мне бега 10 минут перед тренеровкой хватает... прям из последних сил себя заставляю... не то чтоб тяжело - просто не по мне как-то

[Battt]

эндоморф я - жира до хрена лишнего ((

Лично мой опыт.У меня есть некоторые призники эндоморфности.Низкоуглеводка понизила выносливость,ухудшила восстанавливоемость.На силе и потенции негативно не сказалась.Для мыш. массы-никакого ухудшения.С учётом всего этого приходится выбирать наиболее эффективные упр,чтобы не изматывать себя.

Воот... я тож так думаю.. а самые эффективные - база.. А сколько в таком режиме занимался ???  А веса поднимал или сила на одном уровне так и оставалась ?

[Adapter]

Блин так я не люблю эти аэробные нагрузки.... мне бега 10 минут перед тренеровкой хватает... прям из последних сил себя заставляю... не то чтоб тяжело - просто не по мне как-то

Интересное мнение... Можешь привести пример  аэробной тренировки? Помоему ты не понимаешь что это такое.

[Battt]

Блин так я не люблю эти аэробные нагрузки.... мне бега 10 минут перед тренеровкой хватает... прям из последних сил себя заставляю... не то чтоб тяжело - просто не по мне как-то

Интересное мнение... Можешь привести пример  аэробной тренировки? Помоему ты не понимаешь что это такое.

)))))) Аэробные физические нагрузки   разные - бег,аэробика,  шейпинг,танцы, и бег на лыжах...
Под словом "аэробная" подразумевается "с кислородом". То есть посредством дыхания организм должен постоянно получать достаточное количество кислорода.  
я не прав ? ))

[gantelya]

эндоморф я - жира до хрена лишнего ((

Лично мой опыт.У меня есть некоторые призники эндоморфности.Низкоуглеводка понизила выносливость,ухудшила восстанавливоемость.На силе и потенции негативно не сказалась.Для мыш. массы-никакого ухудшения.С учётом всего этого приходится выбирать наиболее эффективные упр,чтобы не изматывать себя.

Воот... я тож так думаю.. а самые эффективные - база.. А сколько в таком режиме занимался ???  А веса поднимал или сила на одном уровне так и оставалась ?

Лет 5 назад занимался около года.Чё только не делал.А из базы только жим лёжа,и то периодически.Короче кроме локальной силы особо ничё не приобрёл.Потом становую на прямых делал с малым весом,в лечебных целях-помогло.Но про то что становая массу может растить-не знал.Месяца 2 назад попалась умная книжка.Стал по новой методе заниматься.И вот тут попёрло!За три недели в объёме клетке +6см,Бедра +1,5,плеча +0.5-1см.Это притом что пью и курю.А жим лёжа перестал делать со 2-Й недели-травмировал связку плеча на перекладине.Щас не занимаюсь-хочу травму залечить.Короче у меня предположение.Большинство изо движений увеличивают силу а не массу.Известен факт:человек с маленькими мускулами может тягать большие веса-из-за  крепких сухожилий и связок.Так вот эти изо  судя по всему укрепляют больше связки,а не мышцы.Иначе как можно объяснить тот факт,что я сам лично знал трёх ребят,которые делали подъём на бицепс с 80-90кг,и только у одного из них плечо еле дотягивало до 40см.Знаю парнишу который в конце концов вывернул себе запястья весом 85кг:объём плеча у него 38,5см.Я не категоричен в своих рассуждениях.Это всего лишь предположение.У кого-то изо может дествительно растят массу,эффективно воздействуя на мышцу,но я точно знаю что я не из таких.Я начинал с 20 и дошёл до 70кг в разовом подъёме(с небольшим читингом) на бицепс и увеличил объём плеча на 1.5 см.Это какой мне вес надо подымать,чтобы плечо увеличилось на 5см?

[NikVovan]

Седня с утра пришел в зал. размялся, потом приседания, потом на плечи с гантельками, потом на станке на ноги еще хотел поработать, сделал пару подходов и ВСЕ... силы покинули меня... Вот думаю как ваще это... С одной стороны не доделал что хотел ( ну там пресс,шраги, плечи  )а с другой на приседаниях вес поднял (на 10 кг больше чем в прошлый раз  ) и на плечи закрепил вес - т.е.  в следующий раз подниму  )) .

 
Вообщем раз я немного жира захотел убрать ( при этом мышцы сохранить) и ограничил употребление углеводов, то думаю мне можно сократить тренировки - оставить в основном тока базовые упражнения а изолирующие урезать.. ?

как думаете ???

Сушка дело непростое, однозначно.
При резком снижении углеводов вообще неуютно себя чувствуешь.
Важно потреблять калорий меньше чем расходуешь, это понятно. В объеме потеряешь, а силу можно сохранить, но это от стажа зависит, от того в какой форме находишься, сколько хочешь скинуть и как быстро. Да, спешка здесь плохой помощник.
Бегать лучше в дни отдыха, но опять всё в меру.
Увеличивать веса опасно. Лучше даже снизить, а число повторений увеличить.