У меня такая проблема: веса в жиме уже не идут месяца три. Тренер говорит, надо раз в месяц на силу работать (на один повторный максимум). Что посоветуют более опытные товарищи? Хватит ли одного раза в месяц на силу работать?
А что тут ломать голову то? я тебя уверяю, даже если ты изменишь схему тренировки( будешь работать по другой схеме, буть то 5X5, или 2X10), ничего от этого не изменится.
У тебя наступило плато в жиме лёжа. Правило борьбы с плато одно-скидываешь вес отягощения процентов на 15 и доходишь до своих максимальных весов. После этого ты сможешь заного прогрессировать.
Кстати, может так и получиться, что ты перетренеровался и силовых не растут именно из-за этого...
Пусть многие посчитают, что я говорю полный бред, но у меня получается всегда так-растут веса в приседаниях и становой тяге-растут веса во всех упражнениях. Встают присядания и тяга-стоит весь организм.
Могу привести ещё один пример. Друг сидел на жиме лёжа в 90 кг( рабочий вес) года 2. Дела никак не шли на поправку, не рос жим и всё. Начал приседать и наращивать вес в приседаниях-жим начал расти! Приседает он щас 150 на 12, жим 120 на 6.
Сбываются утверждения, что без приседаний/тяг нарастить мускулатура по всему телу намного сложнее...
Блин, в этом-то и проблема: я вот только да рабочих весов в жиме дошел - и все отсановилось. Причем присед и становая растут!
Решил попробовать 5х5. Как думаете, недели три хватит, чтобы определить, дает ли мне что-нить данная схема? Жим делаю раз в неделю
Исправлено: AlexA, 08.02.2006 15:14:37
ты прикалываешься что ли?
Ты сначала почитай про эту систему 5х5, а потом вопросы такие задавай, тама 4 недели тока для того чтобы приблизиться(!!!) к рабочим весам.
P.S.
И ваще зачем тебе стока подходов?
Согласен, схема 5X5 не "расчитывалась" на массу, это предпосылка к дальнейшей работой над силой.
делай подхода 2-3 с высокой интенсивностью, будет тебе счастье. Диапозон повторов советую выбрать 6-10( если ты работаешь на массу).
А что тебе делать сейчас,я писал в предыдущем посту.
Тренировки должны строиться по принципу легко/тяжело. У тебя жим 65, у тебя ещё "детство", поэтому циклы с линейным ростом нагрузки как раз для тебя.
Я думаю, никому в голову не придёт, заряжать жим 65 кг в русский цикл.
Автор
Тема: Сила грудных (Прочитано 1474 раз)
