Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xiloid]

Пацаны, как вам такая прога? Поделится хочу. Может кто знаком с ней:

ПН
Жим скамья 12 10 8 6 4 2
Присед 12 10 8 6 4 2
Становая 70% от максимального 5х8 (8 повторений)

СР
Жим скамья 70% от максимального 5х8 (8 повторений)
Присед 70% от максимального 5х8 (8 повторений)
Становая 12 10 8 6 4 2

ПТ
Присед 85% от макс 5х8
Жим 85% от макс 5х8
Становая 85% от макс 5х8

Так вот каждую неделю НАСИЛЬНО вешаете +1.25 кг с каждой стороны и жмете. Так за 8 недель можно 20кг прибавить везде в силе (были иногда скачки реще). Как вам? Но надо при ней ЖРАТЬ и СПАТЬ, иначе сдохните под "на 2 раза"

[Герман]

> Пацаны, как вам такая прога? Поделится хочу. Может кто знаком с ней:
>
> ПН
> Жим скамья 12 10 8 6 4 2
> Присед 12 10 8 6 4 2
> Становая 70% от максимального 5х8 (8 повторений)
>
> СР
> Жим скамья 70% от максимального 5х8 (8 повторений)
> Присед 70% от максимального 5х8 (8 повторений)
> Становая 12 10 8 6 4 2
>
> ПТ
> Присед 85% от макс 5х8
> Жим 85% от макс 5х8
> Становая 85% от макс 5х8
>
> Так вот каждую неделю НАСИЛЬНО вешаете +1.25 кг с каждой стороны и жмете. Так за 8 недель можно 20кг прибавить везде в силе (были иногда скачки реще). Как вам? Но надо при ней ЖРАТЬ и СПАТЬ, иначе сдохните под "на 2 раза"

Насильно это не хорошо, скажу больше - это плохо. А почему +1.25, а не 3 кг в неделю? Нет, кому то конечно и 3кг в неделю нормально, а кому то и 0.5.
Одной из ошибок (я сам об нее споткнулся) в ББ я считаю желание ребят подогнать себя к программе кокого нибудь атлета. Хуже нет, я считаю, слепо следовать программе, она обязательно должна быть одаптирована под конкретного атлета
А про "ЖРАТЬ и СПАТЬ", дык это с любой программой надо

[xiloid]

Это не атлета, это мне тренер моя ннаписала. ))
А 1.5 кг это я имею ввиду +3 кг на штангу всю. А 1.25 - самые маленькие блины в зале моём )))) вот. возму меньше - не катит - больше - не вытяну.
Тема не в том чтоб себя подгонять под кого-то, а втом что в НЕЙ надо не ждать когда  сила пооднимется, а заставлять её подняться! )) Работает... А Спать- при таком виде заставлений - возможна перетреннированность, надо с этим осторожнее... В большинстве программ можно чуток недосыпать или недоедать, аа тут черевато.