Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[юран]

Как увеличить силу в жиме лежа? Во всех других базовых упражнениях сила потихоньку прет а в жиме нет!? C уважением ко всем лифтерам ЮрАн.

[gymovik]

Юр,как жимовик я могу подсказать простую лифтерскую схему:
понед.
жим л. 3*3 (тяжело)
плечи(жим и т.д.)
среда-на твоё усмотрение
пятн.
жим л. 4*5-6повторений
отжимания на брусьях с весом 4*6повтор.
трицепс...
Удачи,Юран!!!Жми БольшЕ!

[Bizon]

в среду можно добавить жим узким хватом.

> Юр,как жимовик я могу подсказать простую лифтерскую схему:
> понед.
> жим л. 3*3 (тяжело)
> плечи(жим и т.д.)
> среда-на твоё усмотрение
> пятн.
> жим л. 4*5-6повторений
> отжимания на брусьях с весом 4*6повтор.
> трицепс...
> Удачи,Юран!!!Жми БольшЕ!

[MAG]

Также иногда мона использовать частичные повторения. Особенно важно отработать срыв веса с паузы. Берешь небольшой вес, с которым можешь сделать 6-8 повторений. Плавно опускаешь вес, делаешь небольшую паузу, а потом что есть мочи срываешь вес с мертвой точки (штанга должна подлетать на 10-20 см). Другое - это отработка дожима (лучше делать с партнером, т.к. не у всех есть стойки с ограничителями). Партнер кладет тебе на грудь какую-нибудь херню высотой 10-15 см так, чтобы тебе она не мешала и в то же время ограничивала траекторую движения штанги. Вес обычно берется больше, чем при полном жиме. И жимаешь на 6-8 раз. Не забывай жим на наклонной.