Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinon]

Уважаемые посетители форума! Хочу узнать ваше мнение по этому вопросу. Не раз я читал из различных источников, что опытные бодибилдеры - профессионалы постоянно чередуют тренинг на массу с тренингом силовым (как у паурлифтеров).
Отсюда вопрос: Могло бы это помочь в достижении своих целей начинающим атлетам - любителям?

[Леонид Остапенко]

Если я работаю со своими подопечными, то они у меня в течение года дважды повторяют такие циклы:
1) вводный (или переходный)
2) цикл на массу
3) цикл на силу (упрощенный пауэрлифтинг)
4) 1-2 цикла на специализацию отстающих групп
5) цикл на рельеф (сушка)
Затем все снова, на новой основе, на более высоком уровне.
Другого пути просто не существует. Если вы будете делать программы только одной направленности, то уже через пару месяцев попадете в жесточайший застой.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 24.02.2008 21:01:14

 Исправлено: Леонид Остапенко, 24.02.2008 21:01:52

[Леонид Остапенко]

Часть методики по изложенному принципу выложена на сайте (почитайте все мои статьи).
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 24.02.2008 21:02:37

[tema35]

Часть методики по изложенному принципу выложена на сайте (почитайте все мои статьи).
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 24.02.2008 21:02:37

Извените Леонид,что обращаюсь к Вам без отчества.Если посчитаете нужным ответить новичку буду очень Вам благодарен.Сейчас занимаюсь по Вашей программе на жим лежа(при трех тренировках - жим 2 раза в неделю, где на первой тренировке - жим в взрывном стиле - 70%, а на второй по %. Так вот я понимаю, что таких как я много, но все же, хотелось бы прочитать Ваше мнение по Вашей программе, но с моей расстановкой подсобки, все ли целесообразно у меня применяется или лишнее что нибудь присутствует. Мое желание от Вашей программы прибавить силы и конечно же массы.
Если Вы согласны прокоментировать мою подсобку в Вашей программе я ее напечатаю.

[Dinon]

Если я работаю со своими подопечными, то они у меня в течение года дважды повторяют такие циклы:
1) вводный (или переходный)
2) цикл на массу
3) цикл на силу (упрощенный пауэрлифтинг)
4) 1-2 цикла на специализацию отстающих групп
5) цикл на рельеф (сушка)
Затем все снова, на новой основе, на более высоком уровне.
Другого пути просто не существует. Если вы будете делать программы только одной направленности, то уже через пару месяцев попадете в жесточайший застой.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 24.02.2008 21:01:14

 Исправлено: Леонид Остапенко, 24.02.2008 21:01:52

Очень хорошо, Леонид Алексеевич, значит скоро наверно и мне предстоит перейти на силовой цикл, т.к. я как раз, с недавнего времени и являюсь вашим подопечным =)))

[Леонид Остапенко]

Изложите ваши решения по вспомогательным упражнениям, и я их прокомментирую вкратце.
Леонид Остапенко

[level 3]

Отсюда вопрос: Могло бы это помочь в достижении своих целей начинающим атлетам - любителям? [/quote]


  Смотря какие цели.

[Леонид Остапенко]

Я работаю по такой схеме всегда, независимо от стажа и опытности атлета. Это - закон цикличности тренинга, без соблюдения его нет прогресса.
Леонид Остапенко

[Dinon]

Я работаю по такой схеме всегда, независимо от стажа и опытности атлета. Это - закон цикличности тренинга, без соблюдения его нет прогресса.
Леонид Остапенко

Большое спасибо за ответы, Леонид Алексеевич

[Dinon]

Смотря какие цели.

Ну, основная цель в бодибилдинге это конечно же набор мышечной массы, особенно у начинающих...

 Исправлено: Dinon, 25.02.2008 09:57:22

 Исправлено: Dinon, 25.02.2008 09:58:03

[tema35]

Изложите ваши решения по вспомогательным упражнениям, и я их прокомментирую вкратце.
Леонид Остапенко

Спасибо за отклик.
Понедельник
Жим лежа 4х7(взрывной стиль)70%
Разводка лежа 3х8
Приседание 4х7
Разгибания ног 3х12
Франц. жим сидя 4х6-8
Трицепс на блоке 4х8

Среда
Становая 1х5, 1х5, 1х10
Тяга штанги в наклоне 4х8
Шраги 4х15
Гиперэкстензии 3х15
Жим узким хватом 4х8-6-4-4

Пятница
Жим лежа 4х10-7-5-3 %
Жим на наклонной  4х7
Приседание 5х8
Жим штанги с груди 3х6-8
Бицепс со штангой 3х7
Бицепс с гантелями(варианты) 3х8
Очень рад, что не оставили без внимания.

[Леонид Остапенко]

В принципе все логично, за исключением, пожалуй, того, что я бы в первый день убрал подхода 3 на трицепсы и ровно столько же дал дельтоидам, они ведь принимают участие в жиме лежа. В третьем дне снял бы один подход в жиме на наклонной и добавил его к жиму с груди сидя или стоя. Но это - только мое мнение, вам нужно сначала попробовать поработать по той программе, которую вы составили, а через месяц будет понятно, что убирать и что добавлять.
Леонид Остапенко

[tema35]

В принципе все логично, за исключением, пожалуй, того, что я бы в первый день убрал подхода 3 на трицепсы и ровно столько же дал дельтоидам, они ведь принимают участие в жиме лежа. В третьем дне снял бы один подход в жиме на наклонной и добавил его к жиму с груди сидя или стоя. Но это - только мое мнение, вам нужно сначала попробовать поработать по той программе, которую вы составили, а через месяц будет понятно, что убирать и что добавлять.
Леонид Остапенко

Спасибо Вам за совет, значит как закончу Вашу программу на жим(первый раз), на второй раз изменю подсобные с учетом ваших рекомендаций.