Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TomCaT]

 Так, вобщем сразу лрускаю разогревочные этапы и пишу лишь о тренировках на пике интенсивности. Вобщем так - тренировки 3 раза в неделю.
1 день - присед и вспомогательные
2 день - жим и вспомогательные
3 день - становаяи вспомогательная
Все тренирвки проходят по одному принципу - сначала делается разминочные подходы, потом на одно повторение(только в базовых) делается МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС! после чего выполняются 3 подхода по 5 повторений с 80% от максимума после чего вспомогательные упражнения причем их колво зависит напрямую от атлета. Если вес в максимуме был взят - увеличить на следующей тренировке, если нет - на следующей уменьшит до уровня как 2 трен назад и снова попытаться его взять п прошествию еще 2 недель. Надеюсь понятно объяснил. Могу расписать подробнее.
Особенно интересны коментарии Лифтеров.

[xnx]

>  Так, вобщем сразу лрускаю разогревочные этапы и пишу лишь о тренировках на пике интенсивности. Вобщем так - тренировки 3 раза в неделю.
> 1 день - присед и вспомогательные
> 2 день - жим и вспомогательные
> 3 день - становаяи вспомогательная
> Все тренирвки проходят по одному принципу - сначала делается разминочные подходы, потом на одно повторение(только в базовых) делается МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС! после чего выполняются 3 подхода по 5 повторений с 80% от максимума после чего вспомогательные упражнения причем их колво зависит напрямую от атлета. Если вес в максимуме был взят - увеличить на следующей тренировке, если нет - на следующей уменьшит до уровня как 2 трен назад и снова попытаться его взять п прошествию еще 2 недель. Надеюсь понятно объяснил. Могу расписать подробнее.
> Особенно интересны коментарии Лифтеров.

Я конечно еще не могу считаться лифтером (на соревнованиях не учавствовал еще), но занимаюсь именно лифтингом...
И по-моему не стоит после одного подхода на максимуме спускать вес до 80 процентов...
Лично я, после разминочных подходов, делаю два подхода, последний идет на максимум (до отказа), чесно сказать не жалуюсь...
Так я тренеруюсь уже 24 дня, и набрал 7 килограм :)
Да а программа у меня точно такая же :)

[ATEuCT]

очень очень интересно.. Если можешь распиши подробней.

[Bizon]

>  Так, вобщем сразу лрускаю разогревочные этапы и пишу лишь о тренировках на пике интенсивности. Вобщем так - тренировки 3 раза в неделю.
> 1 день - присед и вспомогательные
> 2 день - жим и вспомогательные
> 3 день - становаяи вспомогательная
> Все тренирвки проходят по одному принципу - сначала делается разминочные подходы, потом на одно повторение(только в базовых) делается МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС! после чего выполняются 3 подхода по 5 повторений с 80% от максимума после чего вспомогательные упражнения причем их колво зависит напрямую от атлета. Если вес в максимуме был взят - увеличить на следующей тренировке, если нет - на следующей уменьшит до уровня как 2 трен назад и снова попытаться его взять п прошествию еще 2 недель. Надеюсь понятно объяснил. Могу расписать подробнее.
> Особенно интересны коментарии Лифтеров.



К сожалению - это неправильно.
Не в коем случае нельзя ежедневно ходить на максимальный вес!!! Это просто опасно.
Да и сплит неправильный.
Лучше:
1- жим тяж, присед легк.
2- тяга+ жим доп
3- присед тяж, жим легк.

или (если хочешь одно упражнение в день:
1жим
2 присед
3жим
4тяга

[TomCaT]

 Бизон - с тобой отчасти согласен. Но вопервых - на кс вес идти риск - но ты в этот момент уже находишся на пике цикла - то есть максимально подготовлен. \и программу я строил лично под себя, как ни странно и не глупо - но для меня риск - это и есть смысл жизни, вобщем я рискую на каждой тренировки и даже иногда делаю становую с неправильной техникой - лишь для того что бы создать травмаопасные ситуации(легкие) и подготовить организм к серьезным нагрузкам. И спину я срывал, но меня это не останавливает. Вобщем-то мне была очень интересна именно твоя точка зрения - так как ты в этом вопросе человек оень компетентный. Так вот, мне почему то удобнее делать - присед - жим - тяга... Незнаю почему...
Ну сказал вобщем все что хотел по этому поводу - именно такая система дала КМС...

[Monser]

Юр, ты забыл добавить про винни и метан :) Вот формула настоящих чемпионов!

[Bizon]

Ему это рано.
Просто обычно у начинающих и у легковесов, жимы и приседы должны идти почаще. Система на один жим и на один присед в неделю -это для супертяжей.
Так что, на мой взгляд для КМС идеальной будет...ну например такая вот схема:
                 1 тренировка .
Легкий присед , тяжелый жим.
Присед : 4по 4-5 раз
Жим        3-4 по 3 -2 раза
  Доп. Упражнения по желанию.
                2 тренировка.
Тягу чередовать : тренировка тяжелая , тренировка легкая .
   Легкая   : 4 по 4-5 раз.
    Тяжелая :  3 по 2-3 раза.
 Доп. Упражнения по желанию.
                3 тренировка .
  Тяжелый присед , легкий жим.
Присед   3 по 3
Жим        4 по 4-5 раз.
Доп. Упражнения по желанию.