Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SmallElephant]

> Просто понимаете я хочу такую систему на два дня чтобы она прокачивала все мышцы: Трапеции, дельты, бицепс, трицепс, предплечье,грудь, широчайшие, пресс, ноги.

Всё уже придумано, опробовано на опыте многих. По-моему ты не из тех источников информацию черпаешь.

Вот смотрю я на твои вопросы уважаемый CAN, и вижу что тебя народ пытается наставить на путь истиный, а ты знай всё свою линию гнешь. То пресс по полчаса, то шею, то еще что-то изобретаешь.

сходи в секцию пауэрлифтинга и посмотри, что ребята выполняют как правило всего 3 упражнения: жим, присед, тягу. И небольшая подсобка, причем подсобка направлена не на рост мускулатуры, а так, вспомогательные упражнения для мышц стабилизаторов, либо для ликвидации слабых мест в соревновательных движениях. Либо посмотри штангистов, которые выполняют помимо рывка и толчка только присед, тяги, взятие на грудь и швунги. И попробуй найти среди них таких у кого не развиты Трапеции, дельты, бицепс, трицепс, предплечье,грудь, широчайшие, пресс, ноги.

гыы гыы гы.

[Bizon23]

> > Как тебе такой вариант?
> >
> > День 1 грудь - жим лежа, жим лежа на наклонной скамье (со штангой или гантелями), спина - подтягивания на перекладине, тяга в наклоне (со штангой или гантелью), плечи - жим из-за головы, разведения рук с гантелями стоя.
> >
> > День 2 квадрицепсы - приседания, жимы ногами, бицепсы бедер - сгибания ног (лежа или стоя), голени - подъемы на носки стоя, подъемы на носки сидя, бицепсы - сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями Трицепсы - жимы вниз на блоке, экстензии лежа с Е - Z-штангой
> >
> 2 Bizon23
>
> Нет становой тяги! Предлогаю первый день начинать со становой, жим лежа на наклонной скамье (со штангой или гантелями) ваабще убрать на фиг и я бы убрал жим из-за головы, очень травмоопасное упражнение
>
> Второй день: Убрать жим ногами. Зачем он нужен если и так уже поприседал. Убрать жимы вниз на блоке а вместо этого поставить жим лежа узким хватом, работает трицепс + грудь.
> Примерно так.
> Разумеется все это ИМХО!
>


Систему писал не я, она взята из статьи "Бодибилдинг Дориана Ятса" на сайте bearclub.ru  

[Mif]

To Bizon32

Что русскому хорошо, то немцу - смерть! - шутка
Программы чемпионов нам не подходят, т.к. мы не едим как чемпионы, не спим как чемпионы и на химии не сидим как чемпионы.


 Исправлено: Mif, 27.01.2005 15:34:44

[Dr. Stalingrad]

2 CAN:
Я руки не качаю с 1997. И ничего, свои 44 имею и голова за них не болит. Измеряю, только когда жена что-нибудь по каталогу заказывает - для мерки. 99% моего кача - жим лежа, присед, становая, подтягивания. Силовые мои меня устраивают, думаю, где-то на уровне кандидата. И самое смешное, что я с моими 43 годами расту потихоньку. И надеюсь расти до полтинника минимум. Добавок не ем, только витамины, редко протеин. IMHO самая большая проблема - это перетренированность, только новички этого не чувствуют. А с годами начинаешь понимать, сколько железа можешь переварить. Помню, на первых тренировках делал по 6-8 упражнений, мало было. Сейчас, когда работаю действительно тяжело, только два идут с большими весами (жим и присед), тяга уже не пойдет - только подтягивание. А с тяжелой тягой вообще трудно что-то сочетать. Так что не мудри, делай правильно с самого начала, больше успеешь...

[CAN]

Я смотрю в этом форуме все пауэрлифтеры что ли?  Мне не надо поднимать по 200-300 кг. Я хочу иметь телосложение как у Ронни Колемана или Шона Рэя и все.....(конечно про Колемана и Рэя эт громко сказано, но все же).....

[Bizon23]

> Я смотрю в этом форуме все пауэрлифтеры что ли?  Мне не надо поднимать по 200-300 кг. Я хочу иметь телосложение как у Ронни Колемана или Шона Рэя и все.....(конечно про Колемана и Рэя эт громко сказано, но все же).....

А ты поинтересуйся, какие силовые показатели у этих людей.

Цитата из той же статьи "Бодибилдинг Д.Ятса"

"Как заставить мышцы расти
Для роста мышц необходимо как то перегружать их. Когда я начинал тренироваться, я мог выжать лежа 130 фунтов (60 кг) Теперь я в состоянии выжать более 500 фунтов (226 кг) В этом и заключается суть дела, и если бы я по сей день жал бы лишь 130 фунтов, то и выглядел бы так же, как прежде. "

[Mif]

> Я смотрю в этом форуме все пауэрлифтеры что ли?  Мне не надо поднимать по 200-300 кг. Я хочу иметь телосложение как у Ронни Колемана или Шона Рэя и все.....(конечно про Колемана и Рэя эт громко сказано, но все же).....

Ну ты отчебучил! :-) А ты думаешь чтобы мышцы росли надо лежа на кровати крутить большим пальцем левой ноги? Чтобы набрать массу надо долго, упорно и самое главное ПРАВИЛЬНО тренироваться!

Всем
П.С. А мне кажется он просто издевается над нами. Надо вообще закрывать эту ветку, без обид, но ему как об стенку горох, ты ему про Фому, а он про Ерему!

To CAN
Читай книги по ББ.

 Исправлено: Mif, 28.01.2005 09:21:40

[AnDom]

Я смотрю в этом форуме все пауэрлифтеры что ли? Мне не надо поднимать по 200-300 кг. Я хочу иметь телосложение как у Ронни Колемана или Шона Рэя и все.....(конечно про Колемана и Рэя эт громко сказано, но все же).....

Если ты будешь таким - ты однозначно будешь поднимать озвученные цифры. А если ты просто хочешь выглядеть накачанным, но тебе не нужна сила, так вообще качатся не надо - есть чудо препарат под названием СИНТОЛ.

[Ars]

> Я смотрю в этом форуме все пауэрлифтеры что ли? Мне не надо поднимать по 200-300 кг. Я хочу иметь телосложение как у Ронни Колемана или Шона Рэя и все.....(конечно про Колемана и Рэя эт громко сказано, но все же).....
>
> Если ты будешь таким - ты однозначно будешь поднимать озвученные цифры. А если ты просто хочешь выглядеть накачанным, но тебе не нужна сила, так вообще качатся не надо - есть чудо препарат под названием СИНТОЛ.

Агитатор, блин! :)
Ведь он щас всерьез пойдет и найдет его...

[Warlok]

> > Я смотрю в этом форуме все пауэрлифтеры что ли? Мне не надо поднимать по 200-300 кг. Я хочу иметь телосложение как у Ронни Колемана или Шона Рэя и все.....(конечно про Колемана и Рэя эт громко сказано, но все же).....

Тренировка1
Приседания
Жим лежа
Подтягивания

Тренировка2
Жим сидя
Становая/Шраги (через неделю)
Брусья

Работал по этой проге до Нового Года 12 недель.Результатами доволен. Сейчас пробую Суперприседания Штросенна. Тяжко:-)))
P.S. Чем больше поднимаешь - тем больше мышцы - это же старая аксиома. А ты говоришь - пауэрлифтеры...

[SERG35]

Обычно занимаюсь тоже 2 раза в неделю:

Тренировки

1.ноги
2.спина
3.грудь/руки

Просто последовательно делать неглядя на дни недели. Меня очень устраивает то, что каждая мышца отдыхает дней 10 - то что нужно для полного восстановления

 Исправлено: SERG35, 30.01.2005 13:08:33