Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wesch]

Подскажите как наиболее эффиктивно развить ноги, какие упражнения лучше, стит ли прибегнуть к протеину, если тренировки три раза в неделю.

[krechet]

> Подскажите как наиболее эффиктивно развить ноги, какие упражнения лучше, стит ли прибегнуть к протеину, если тренировки три раза в неделю.

Делай приседы одним сетом до отказа в большом кол-ве повторов (на 20 повторов). Чередуй с жимом ногами, опять-таки одним сетом до отказа. При желании делай разгибания ног суперсетом с жимом ногами. До отказа.

[имярек]

> Подскажите как наиболее эффиктивно развить ноги, какие упражнения лучше, стит ли прибегнуть к протеину, если тренировки три раза в неделю.

Если упражнения - то приседы, становая, жим ногами. В меньшей степени - выпады. Остальное в большей степени "для красоты".

А если система - то это вопрос философский.

[SmallElephant]

приседов более чем достаточно.
вот у меня например, за тренировку от 9 до 16 и более подходов приседов -) хе хе хе

[Ducky]

> Подскажите как наиболее эффиктивно развить ноги, какие упражнения лучше, стит ли прибегнуть к протеину, если тренировки три раза в неделю.

На счёт протеина странный вопрос. К нему лучше прибегнуть в любом случае, если ты конечно занимаешься.
И три раза в неделю - это тоже неясно. Ноги чтоль тренируешь 3 раза в неделю или как?
Советую почитать статьи в Библиотеке атлета или
раздел "Для начинающих" в основной колонке. А уж после этого задавать вопросы поумнее.

[krechet]

> приседов более чем достаточно.
> вот у меня например, за тренировку от 9 до 16 и более подходов приседов -) хе хе хе

Это, наверно, шутка :)
Не, чтоб не говорили, а один сет приседов на 20-ть повторов - незаменимая вещь. А когда просто психологически на такое не можешь настроиться, то делай жим ногами, тоже одним сетом до отказа. не помешает для профилактики. К тому же жим - более "четкое" ножное упражнение, а приседы как-то на все тело благотворно деют.

[TNN]

Не советую тебе тренироваться три раза в неделю, если хочешь накачать ноги. Т.к. тренировка базовая, то два раза в неделю будет максимум. Наилучший вариант - либо делаешь, как уже отмечалось, 20 одним подходом, либо делаешь 5-6 подходов по 6-8 повторений, но вес должен быть подобран так, чтобына последнем повторении тебя колбасило :) Дальше по 1 кг. наращиваешь веса(можно по 2 для приседаний) и рост гарантирован!

[DavidoFF]

А я вот что вам скажу ноги накачал одними лиш жимами ногами в станке сроду не приседал....но ноги уже 60! щас сушится стал поэжтому может быть меньше

[Microworm]

> А я вот что вам скажу ноги накачал одними лиш жимами ногами в станке сроду не приседал....но ноги уже 60! щас сушится стал поэжтому может быть меньше
  Вот что я скажу самое бомбовое упражнение на ноги это приседы!!!!!!
А всякие там жимы на станке, это все лажа!!!

[feather]

> > А я вот что вам скажу ноги накачал одними лиш жимами ногами в станке сроду не приседал....но ноги уже 60! щас сушится стал поэжтому может быть меньше
>   Вот что я скажу самое бомбовое упражнение на ноги это приседы!!!!!!
> А всякие там жимы на станке, это все лажа!!!

А у меня ноги лучше всего идут от становой сумо и от велосипеда.Приседы для меня не работают.Ноги 67 см.:))).
>

[Microworm]

> > > А я вот что вам скажу ноги накачал одними лиш жимами ногами в станке сроду не приседал....но ноги уже 60! щас сушится стал поэжтому может быть меньше
> >   Вот что я скажу самое бомбовое упражнение на ноги это приседы!!!!!!
> > А всякие там жимы на станке, это все лажа!!!
>
> А у меня ноги лучше всего идут от становой сумо и от велосипеда.Приседы для меня не работают.Ноги 67 см.:))).
  Не знаю не могу говорить за всех, но для меня приседы самое темовое упражнение!!!
> >

[feather]

> > > > А я вот что вам скажу ноги накачал одними лиш жимами ногами в станке сроду не приседал....но ноги уже 60! щас сушится стал поэжтому может быть меньше
> > >   Вот что я скажу самое бомбовое упражнение на ноги это приседы!!!!!!
> > > А всякие там жимы на станке, это все лажа!!!
> >
> > А у меня ноги лучше всего идут от становой сумо и от велосипеда.Приседы для меня не работают.Ноги 67 см.:))).
>   Не знаю не могу говорить за всех, но для меня приседы самое темовое упражнение!!!
> > >
Ты прав на все 100. Но бывают и такие казусы как у меня. Не идут приседы - ноги только убывают от них.Это - мне кажется - из-за недостаточной ширины талии, тазовые кости узкие.Или хрен его знает.

[Microworm]

> > > > > А я вот что вам скажу ноги накачал одними лиш жимами ногами в станке сроду не приседал....но ноги уже 60! щас сушится стал поэжтому может быть меньше
> > > >   Вот что я скажу самое бомбовое упражнение на ноги это приседы!!!!!!
> > > > А всякие там жимы на станке, это все лажа!!!
> > >
> > > А у меня ноги лучше всего идут от становой сумо и от велосипеда.Приседы для меня не работают.Ноги 67 см.:))).
> >   Не знаю не могу говорить за всех, но для меня приседы самое темовое упражнение!!!
> > > >
> Ты прав на все 100. Но бывают и такие казусы как у меня. Не идут приседы - ноги только убывают от них.Это - мне кажется - из-за недостаточной ширины талии, тазовые кости узкие.Или хрен его знает.
   Да генетикак у всех разная, есть общие случаи конечно, но бывают и частные, вот тода все сложнее обстоит!
Вот у меня например руки не хотят расти:(!!!

[Microworm]

> > > > > > А я вот что вам скажу ноги накачал одними лиш жимами ногами в станке сроду не приседал....но ноги уже 60! щас сушится стал поэжтому может быть меньше
> > > > >   Вот что я скажу самое бомбовое упражнение на ноги это приседы!!!!!!
> > > > > А всякие там жимы на станке, это все лажа!!!
> > > >
> > > > А у меня ноги лучше всего идут от становой сумо и от велосипеда.Приседы для меня не работают.Ноги 67 см.:))).
> > >   Не знаю не могу говорить за всех, но для меня приседы самое темовое упражнение!!!
> > > > >
> > Ты прав на все 100. Но бывают и такие казусы как у меня. Не идут приседы - ноги только убывают от них.Это - мне кажется - из-за недостаточной ширины талии, тазовые кости узкие.Или хрен его знает.
>    Да генетикак у всех разная, есть общие случаи конечно, но бывают и частные, вот тода все сложнее обстоит!
> Вот у меня например руки не хотят расти:(!!!
Но это уже совсем другая тема:)

[irishka]

> Подскажите как наиболее эффиктивно развить ноги, какие упражнения лучше, стит ли прибегнуть к протеину, если тренировки три раза в неделю.
>Для меня лично важна не только общая масса ног, которую растят тяжёлыми приседами, но и то, насколько сбалансированно они выглядят. Обращала внимание, что у мужиков часто все ОК с бицепсом бедра, вот они и бомбят приседы кто во что горазд, им видно становой хватает. А у меня этот самый бицепс бедра ПЛОСКИЙ, ДОХЛЫЙ и НЕВЫРАЗИТЕЛЬНЫЙ был, ну просто никакой. И мне пришлось на 2,5 месяца забросить любимый присед и заниматься сгибателями-сгибания ног лёжа, экстензии спины, мертвые тяги, отведения на блоке разные, а квадрицепс поддерживала жимом ногами.
 Это всё к тому, что если только начинаешь строить массу, то убйственные приседы-это крайность. Чем более разнообразная тренировка, чем большим количеством упражнений ты владеешь, тем легче тебе маневрировать. Но вообще, для квадрицепса и ягодичной - приседы, жим ногами, выпады разнообразные, ну и разгибания ног, а для бицепса бедра-сгибания ног, мертвые тяги(если становую не делаешь)+экстензии спины для общего развития:))) Ну и разные подъёмы на носки-для икр. Хотя наверно не стоит тренировки сильно накручивать, 1-2 для квадрицепса, 1 для бицепса бедра + икры. В каком режиме-это отдельная песня, ты лучше должен знать, на что ты реагируешь.