Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[feather]

> > Вот у меня например руки не хотят расти:(!!!
> Но это уже совсем другая тема:)

Да и хрен с ними, в принципе. Лучше большие ноги, чем большие руки:)).

[Microworm]

> > Подскажите как наиболее эффиктивно развить ноги, какие упражнения лучше, стит ли прибегнуть к протеину, если тренировки три раза в неделю.
> >Для меня лично важна не только общая масса ног, которую растят тяжёлыми приседами, но и то, насколько сбалансированно они выглядят. Обращала внимание, что у мужиков часто все ОК с бицепсом бедра, вот они и бомбят приседы кто во что горазд, им видно становой хватает. А у меня этот самый бицепс бедра ПЛОСКИЙ, ДОХЛЫЙ и НЕВЫРАЗИТЕЛЬНЫЙ был, ну просто никакой. И мне пришлось на 2,5 месяца забросить любимый присед и заниматься сгибателями-сгибания ног лёжа, экстензии спины, мертвые тяги, отведения на блоке разные, а квадрицепс поддерживала жимом ногами.
>  Это всё к тому, что если только начинаешь строить массу, то убйственные приседы-это крайность. Чем более разнообразная тренировка, чем большим количеством упражнений ты владеешь, тем легче тебе маневрировать. Но вообще, для квадрицепса и ягодичной - приседы, жим ногами, выпады разнообразные, ну и разгибания ног, а для бицепса бедра-сгибания ног, мертвые тяги(если становую не делаешь)+экстензии спины для общего развития:))) Ну и разные подъёмы на носки-для икр. Хотя наверно не стоит тренировки сильно накручивать, 1-2 для квадрицепса, 1 для бицепса бедра + икры. В каком режиме-это отдельная песня, ты лучше должен знать, на что ты реагируешь.
  Ну понимаешь надо сначало построить общую массу ног, а потом только начинать добавлять разнообразные упражнениЯ кода ноги перестают реагировать на приседы, н бицепсы бедер делаешь Становую на прямых и все будет, ок!!

[irishka]

> > > Подскажите как наиболее эффиктивно развить ноги, какие упражнения лучше, стит ли прибегнуть к протеину, если тренировки три раза в неделю.
> > >Для меня лично важна не только общая масса ног, которую растят тяжёлыми приседами, но и то, насколько сбалансированно они выглядят. Обращала внимание, что у мужиков часто все ОК с бицепсом бедра, вот они и бомбят приседы кто во что горазд, им видно становой хватает. А у меня этот самый бицепс бедра ПЛОСКИЙ, ДОХЛЫЙ и НЕВЫРАЗИТЕЛЬНЫЙ был, ну просто никакой. И мне пришлось на 2,5 месяца забросить любимый присед и заниматься сгибателями-сгибания ног лёжа, экстензии спины, мертвые тяги, отведения на блоке разные, а квадрицепс поддерживала жимом ногами.
> >  Это всё к тому, что если только начинаешь строить массу, то убйственные приседы-это крайность. Чем более разнообразная тренировка, чем большим количеством упражнений ты владеешь, тем легче тебе маневрировать. Но вообще, для квадрицепса и ягодичной - приседы, жим ногами, выпады разнообразные, ну и разгибания ног, а для бицепса бедра-сгибания ног, мертвые тяги(если становую не делаешь)+экстензии спины для общего развития:))) Ну и разные подъёмы на носки-для икр. Хотя наверно не стоит тренировки сильно накручивать, 1-2 для квадрицепса, 1 для бицепса бедра + икры. В каком режиме-это отдельная песня, ты лучше должен знать, на что ты реагируешь.
>   Ну понимаешь надо сначало построить общую массу ног, а потом только начинать добавлять разнообразные упражнениЯ кода ноги перестают реагировать на приседы, н бицепсы бедер делаешь Становую на прямых и все будет, ок!!
> А ещё вот у нас лично есть такой кардио-тренажёр, степпер называется. Так вот наши новоявленные "профи"(к вопросу о новичках) не могут на нём и 10 минут с заданной интенсивностью выдержать-ноги дохлые! А потом его обзывают "женским тренажером" и т.д. А что касается-сначала общую массу, а потом детали, так это понятно. Просто масса сгибателей бедра тоже, пожалуй, входит в эту самую общую массу:)))) Просто вот я по молодости лет не захотела работать сгибания ног, а потом пришлось тяжко, очень тяжко. И до сих пор я не очень довольна ни внешним видом, ни силовыми показателями:(((
Поэтому, бес сомнения, приседы forever!!! Но и о других мышцах ног наверно не стоит забывать.

[Microworm]

> > > > Подскажите как наиболее эффиктивно развить ноги, какие упражнения лучше, стит ли прибегнуть к протеину, если тренировки три раза в неделю.
> > > >Для меня лично важна не только общая масса ног, которую растят тяжёлыми приседами, но и то, насколько сбалансированно они выглядят. Обращала внимание, что у мужиков часто все ОК с бицепсом бедра, вот они и бомбят приседы кто во что горазд, им видно становой хватает. А у меня этот самый бицепс бедра ПЛОСКИЙ, ДОХЛЫЙ и НЕВЫРАЗИТЕЛЬНЫЙ был, ну просто никакой. И мне пришлось на 2,5 месяца забросить любимый присед и заниматься сгибателями-сгибания ног лёжа, экстензии спины, мертвые тяги, отведения на блоке разные, а квадрицепс поддерживала жимом ногами.
> > >  Это всё к тому, что если только начинаешь строить массу, то убйственные приседы-это крайность. Чем более разнообразная тренировка, чем большим количеством упражнений ты владеешь, тем легче тебе маневрировать. Но вообще, для квадрицепса и ягодичной - приседы, жим ногами, выпады разнообразные, ну и разгибания ног, а для бицепса бедра-сгибания ног, мертвые тяги(если становую не делаешь)+экстензии спины для общего развития:))) Ну и разные подъёмы на носки-для икр. Хотя наверно не стоит тренировки сильно накручивать, 1-2 для квадрицепса, 1 для бицепса бедра + икры. В каком режиме-это отдельная песня, ты лучше должен знать, на что ты реагируешь.
> >   Ну понимаешь надо сначало построить общую массу ног, а потом только начинать добавлять разнообразные упражнениЯ кода ноги перестают реагировать на приседы, н бицепсы бедер делаешь Становую на прямых и все будет, ок!!
> > А ещё вот у нас лично есть такой кардио-тренажёр, степпер называется. Так вот наши новоявленные "профи"(к вопросу о новичках) не могут на нём и 10 минут с заданной интенсивностью выдержать-ноги дохлые! А потом его обзывают "женским тренажером" и т.д. А что касается-сначала общую массу, а потом детали, так это понятно. Просто масса сгибателей бедра тоже, пожалуй, входит в эту самую общую массу:)))) Просто вот я по молодости лет не захотела работать сгибания ног, а потом пришлось тяжко, очень тяжко. И до сих пор я не очень довольна ни внешним видом, ни силовыми показателями:(((
> Поэтому, бес сомнения, приседы forever!!! Но и о других мышцах ног наверно не стоит забывать.
  А вот я слышал такое что приседы без становой не очень то пойдут, так ли это??

[feather]

> > Поэтому, бес сомнения, приседы forever!!! Но и о других мышцах ног наверно не стоит забывать.
>   А вот я слышал такое что приседы без становой не очень то пойдут, так ли это??

Верно, надо хорошее "седло" на спине для штанги сделать. Но кому как. У кого становая без приседов не идет.
>

[Microworm]

>
> > > Поэтому, бес сомнения, приседы forever!!! Но и о других мышцах ног наверно не стоит забывать.
> >   А вот я слышал такое что приседы без становой не очень то пойдут, так ли это??
>
> Верно, надо хорошее "седло" на спине для штанги сделать. Но кому как. У кого становая без приседов не идет.
> > Вот оно как? В технике приседа??
Чуть наклоняешься вперед перекладываешь вес на спину, ногам легче же!!
То есть спиной вытягиваешь помогаешь??

[irishka]

>   А вот я слышал такое что приседы без становой не очень то пойдут, так ли это??
> Ну не знаю,мне кажется, что всё нужно делать постепенно. Начать можно и с приседов, всё равно определенное количество времени ты затратишь на изучение правильной техники, если только ты здравомыслящий человек:) А ведь становая требует тоже технически правильного выполнения, как и любое другое упражнение! Уверяю тебя, приседы пойдут и без становой, куда ж они денутся. И даже вначале их лучше делать без становой (допустим, что ты не лифтер, иначе тут по-другому). Я вот лично в начале своего кача и не помышляла о становой, я её даже в глаза не видела, а присед за 1,5 месяца не очень причем разумных тренировок с 35кг до 65 кг сдвинула (ой как это всё давно было:)))!!! ) А потом я доросла и до становой, причем делаю её раз в 2-2,5 недели, но тяжёлую, в силовом варианте. И она не мешает приседу, и он ей не мешает!

[feather]

> >

> Чуть наклоняешься вперед перекладываешь вес на спину, ногам легче же!!
> То есть спиной вытягиваешь помогаешь??

> Верно. Оптимально распределяешь нагрузку между мышцами ног, ягодиц, спины как в становой так и в приседах.Мышцы должны согласованно работать.
>

[irishka]

> Я правда щас писала про новичков, а для тех, кто имеет опыт силовых тренировок и кому позволяет здоровье (травмы или вообще), наверно стоит разумно сочетать и тяжёлый присед, и тяжёлую становую, по сути они должны органично дополнять друг друга- становая укрепляет поясничную область, а с сильной спиной можно взять бОльший вес в приседах:)))

[feather]

> > Я правда щас писала про новичков, а для тех, кто имеет опыт силовых тренировок и кому позволяет здоровье (травмы или вообще), наверно стоит разумно сочетать и тяжёлый присед, и тяжёлую становую, по сути они должны органично дополнять друг друга- становая укрепляет поясничную область, а с сильной спиной можно взять бОльший вес в приседах:)))
>

Все правильно.

[Microworm]

> > > Я правда щас писала про новичков, а для тех, кто имеет опыт силовых тренировок и кому позволяет здоровье (травмы или вообще), наверно стоит разумно сочетать и тяжёлый присед, и тяжёлую становую, по сути они должны органично дополнять друг друга- становая укрепляет поясничную область, а с сильной спиной можно взять бОльший вес в приседах:)))
> >
>
> Все правильно.
  Гы мне ваще эти два упражнения становая и присед больше всех нравяться ваще тема:)

[DavidoFF]

Irishka, а ты давно занимаешся ? =) я смотрю ты "неплохо" разбираешся

[irishka]

> Irishka, а ты давно занимаешся ? =) я смотрю ты "неплохо" разбираешся
>
> 9 февраля я "отметила" вторую годовщину своих занятий-может и не так много,но для меня "железо" стало значить очень много(это даже как-то мягко сказано!).А разбираться в том, что я делаю, мне пришлось волей-неволей. Просто когда я сказала, что буду качаться и качаться не по-детски, то столько скептицизма, подколов и улыбочек в мой адрес было. Никто не верил особо-то. Потом ничего, все замолкли, все наши инструктора и мужики качающиеся знают, что я могу, ходят и здороваются! Уверяю, этого не так просто добиться, чтобы в зале о тебе говорили с уважением.

[Ducky]

Я чередую жим ногами на одной ножной тренироке и присед на другой, делаю разгибания ног на каждой ножной тренировке.

[Microworm]

> Я чередую жим ногами на одной ножной тренироке и присед на другой, делаю разгибания ног на каждой ножной тренировке.
А я каждый подход приседа(всего 4)заканчивал дропсетом, на станке то же дроп сеты в каждом подходже!
ВАЩЕ БОМБА!!!!Ноги дней 5-7 болят:)))