> 1) со вторым комплексом все нормально, меня от него тошнит и темнеет в глазах, тоесть все как надо :). А вот после первого я практически не устаю, из базы там только жим, так от жима хоть и до отказа особо не устанешь. Шраги делаю с большим весом, штангу снимаю со стоек что-б на поднятие сил не тратить. Разводку гантелями ты сам писал до отказа не делать. Тяга в наклоне тоже сильно не выматывает хоть и читингую. Может изза того что тягу верхнего блока на подтягивания заменили? Это так задумано что первый комплекс легче второго или я все-таки не дорабатываю?
Это нормально. Не надо чтобы обе тренировки были слишком тяжелыми, т.к. быстро накопится психологическая усталость и перегоришь. Попробуй не читинговать с тягой в наклоне, а наоборот делать ее подчеркнуто чисто. может вес придется для начала убавить, но зато спину будет лучше пробивать - это одно из самых энергоемких и тяжелых упражнений.
> 2) Обязательно ли все упражнения с четкой техникой делать или допустимо читинговать?, у меня например получаеться измотать бицепс только если последние повторения делаю с читингом.
Тогда можно читинговать на последних повторах в таких упражнениях как бицепс со штангой, на мой взгляд это допустимо если читинг использовать именно для увеличения нагрузки, когда чисто поднять вес уже нет сил. и, наоборот, не нужно делать читинг, дабы сбавить нагрузку. Тут главное не филонить и себя не обманывать :-)
> 3) Ну и наверное самое главное, до отказа это когда не получаеться сделать больше не одного повторения целиком и с четкой техникой или прям буквально до отказа когда уже стангу от пола или со стоек не оторвать и считать так что до отказа это 6,3 поднятия или там 6,9(если чуть чуть не дотянул)?
Отказ ты сам должен почувствовать. Например, подтягивание или тяга верт. блока: выполнил сколько-нубудь повторов чисто, еще тянешь, но на полную амплитуду не можешь вытянуть, все равно тянешь насколько можешь хоть до половины, хоть на четверть, потом почувствуешь, что всё, больше не можешь, как ни тяни, но не дергай. Здесь все равно надо стараться придерживаться четкой техники, для ислючения травматизма и все-таки грузить надо мышцу на которую работаешь, не надо под штангой извиваться, чтобы поднять ее любыми путями.
Ну вот вроде все. Позанимайся так несколько месяцев, может около года, может больше, почувствуешь когда что этот комплекс себя исчерпал и нет прибавки ни в силе ни в массе, тогда можно что-нибудь еще придумать, например, силовой цикл. Главное не торопись и хорошо отдыхай. Таким образом можно прилично массу поднять. Если уж я умудрился со 100 до 110 таким образом дойти, а всё потому, что ранее не использовал интенсивных методик.
Автор
Тема: Система Слона (Прочитано 922 раз)
