Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл]

2 Zenk: система безусловно интересная. Но хорошо ли для эктоморфов то, что хорошодля тяжелоатлетов (они то в основном мезоморфы)?????

И ВСЕ ЖЕ ВОПРОС КО ВСЕМ УЧАСТНИКАМ ФОРУМА!!! есть ли кто-то, кто занимаясь по системам МакРоберта добился реальных результатов???????

[ZiD]

Что думаеш про это:
Допустим максимальный рабочий вес - 60 кг
Блины минимум 1.25 поэтому меньше чам 2.5 не прибавить, поэтому

1-я неделя: 50 кг 10-10-8

2-я неделя: 52.5 кг 10-10-8

3-я неделя: 55 кг 10-8-8

4-я неделя: 57.5 кг 10-8-6

5-я неделя: 60 кг 10-8-6

6-я неделя: 62.5 кг 8-6

7-я неделя: 65 кг 8-6

8-я неделя: 65 кг 10-8-6

[ZiD]

А где можно посмотреть эти лифтерские схемы ???

[zenk]

> А где можно посмотреть эти лифтерские схемы ???
Ну вы ребята даёте, да здесь и можно
ironman/пауэрлифтинг.

[MuTanT]

> Что думаеш про это:
> Допустим максимальный рабочий вес - 60 кг
> Блины минимум 1.25 поэтому меньше чам 2.5 не прибавить, поэтому
>
> 1-я неделя: 50 кг 10-10-8
>
> 2-я неделя: 52.5 кг 10-10-8
>
> 3-я неделя: 55 кг 10-8-8
>
> 4-я неделя: 57.5 кг 10-8-6
>
> 5-я неделя: 60 кг 10-8-6
>
> 6-я неделя: 62.5 кг 8-6
>
> 7-я неделя: 65 кг 8-6
>
> 8-я неделя: 65 кг 10-8-6

Не, не реально.
Вот если так: 2 сета легенькая разминка (30кг*8-6, 40кг*6) и 3 сета рабочие по 5 повторений - вот так реально можно по 2,5 кг прибавлять за неделю, и то до поры до времени, потом шаг надо будет уменьшать. или кол-во повторений урезать.
но начать надо с 52,5 и по 2,5 прибавлять в неделю так к 7-8 й неделе может доберешся до 70кг. ну а как упрешся надо будет что-то решать, но это будет не скоро :-)
(я сам так сейчас прогрессирую - за 3 недели 5 кг в рабочем)

[Кирилл]

> Вот если так: 2 сета легенькая разминка (30кг*8-6, 40кг*6) и 3 сета рабочие по 5 повторений - вот так реально можно по 2,5 кг прибавлять за неделю, и то до поры до времени, потом шаг надо будет уменьшать. или кол-во повторений урезать.
> но начать надо с 52,5 и по 2,5 прибавлять в неделю так к 7-8 й неделе может доберешся до 70кг. ну а как упрешся надо будет что-то решать, но это будет не скоро :-)
> (я сам так сейчас прогрессирую - за 3 недели 5 кг в рабочем)

MuTanT: а ведь это у тебя самый натуральный МакРоберт получается! из "рук титана" , например!

[MuTanT]

> MuTanT: а ведь это у тебя самый натуральный МакРоберт получается! из "рук титана" , например!

НУ, а и говорю - МакРоберт РУЛИТ!
я очень много взял из его методики, просто перевел на человеческий язык.

[ZiD]

> > Что думаеш про это:
> > Допустим максимальный рабочий вес - 60 кг
> > Блины минимум 1.25 поэтому меньше чам 2.5 не прибавить, поэтому
> >
> > 1-я неделя: 50 кг 10-10-8
> >
> > 2-я неделя: 52.5 кг 10-10-8
> >
> > 3-я неделя: 55 кг 10-8-8
> >
> > 4-я неделя: 57.5 кг 10-8-6
> >
> > 5-я неделя: 60 кг 10-8-6
> >
> > 6-я неделя: 62.5 кг 8-6
> >
> > 7-я неделя: 65 кг 8-6
> >
> > 8-я неделя: 65 кг 10-8-6
>
> Не, не реально.
> Вот если так: 2 сета легенькая разминка (30кг*8-6, 40кг*6) и 3 сета рабочие по 5 повторений - вот так реально можно по 2,5 кг прибавлять за неделю, и то до поры до времени, потом шаг надо будет уменьшать. или кол-во повторений урезать.
> но начать надо с 52,5 и по 2,5 прибавлять в неделю так к 7-8 й неделе может доберешся до 70кг. ну а как упрешся надо будет что-то решать, но это будет не скоро :-)
> (я сам так сейчас прогрессирую - за 3 недели 5 кг в рабочем)

Ну в принципе твоя система отличается от предложанной мной только количеством повторений, почему ты думаеш что выполняя 5 место 8-10 повторений прогресс будет лучше?

[MuTanT]

> Ну в принципе твоя система отличается от предложанной мной только количеством повторений, почему ты думаеш что выполняя 5 место 8-10 повторений прогресс будет лучше?

значит так, проще прибавлять к малому кол-ву повторений один, чем к большому.
у тебя мышцы просто устают, утомляются от 8-10-и повторений - это нужно для прокачки, а тебе нужно пока увеличивать силовые показатели!!!
если не веришь, можешь попробовать, но в стенку упрешся раньше.

[Кирилл]

2MuTanT: слушай, а ты кто по телосложению, рост, вес какой?? и стаж занятий??

[lesha]

Mutant privet,
napishi pojal. svou McRobertskyu programmy, vse kak est', yj  ochen interestno posmotret',kak ona modefiztirovana,
prosto v poiske seychas i ya, no pravda glaz polojil na lifterskyu progy, i yje gotov k ney

[dremlin]

> И ВСЕ ЖЕ ВОПРОС КО ВСЕМ УЧАСТНИКАМ ФОРУМА!!! >есть ли кто-то, кто занимаясь по системам >МакРоберта добился реальных результатов???????

Я последние полгода работал только в базовых упражнениях (жим лежа, становая, приседания, отжимания на брусьях и подтягивания).
В жиме делал 5-8 повторений в подходе. 5 подходов
В становой 8-12. 5 подходов
Приседаю 20 раз в подходе. 1-2 подхода.

Набрал 5 кг массы.

Вроде это похоже на Мака

[MuTanT]

по телосложению я наверное мезоморф.
рост у меня ~172(х/з) вес 76кг, с ~10% жира.
нормально занимаюсь где-то года 2,5.

я для себя не писал программу как таковую - лень,
а просто усвоил принципы Мак'а и за день до тренировки составляю план с весами и повторениямим - для меня этак лучше, потому что я обективно оцениваю, что смогу сделать завтра, конечно оглядываясь на результаты прошлой тренировки.
для такого подхода к тренировкам нужен опыт и хорошее понимание своего тела, а по сплитам мне стало просто скушно занимаься.

[ZiD]

Мне нужно увеличивать не только силовые показатели но и массу набирать:) зачев в крайности бросаться, а для массы 5 повторений не мало ??

[ZiD]

Тотже МакРобертс пишет что 5-минимальное кол-во повторений