Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ZiD]

to lesha
Подились, что за лифтерская программа ??

[MuTanT]

> Тотже МакРобертс пишет что 5-минимальное кол-во повторений

лично для меня - то что надо!

для всех по-своему, но наверное для тебя не секрет, что чем больше вес на штанте, тем сильнее проработка мышцы.
например, многие считают, что серьезная прокачка груди начинается, когда рабочий вес в жиме будет больше 120.

и если угодно по Мак'у, то он пишет, что сначала нужо набрать силу.

[lesha]

http://www.bodybuilding-shop.ru/board/viewtopic.php?t=1329


po silki ZiD idi..yvidish...
ne prostaya ,tyajolaya ,no imeit smisl poprobivat'...
t.k. v lubom slychii po lifterskim shemam interestnie zanimat'sya chem po splitam

[lesha]

Mutant....kakyu knigu ti prochital Dymay 1 ili 2?

[MuTanT]

> Mutant....kakyu knigu ti prochital Dymay 1 ili 2?

и ту и другую, 2-я больше понравилась.

а цикл ВадимаПро мне показался расчитанным на начинающего лифрера. судя по тому какой прогресс был у человека, ему бы подошла практически любая схема, и прогрессс был бы даже больше.

ты не хотел бы попробовать что-то более агрессивное?
рекомендую посмотреть
http://www.power.vov.ru/power/trening7.htm
http://www.power.vov.ru/power/plan.htm

[lesha]

spasibo Mutant,
seychas siju izuchau:)
blagodaru za infy

[lesha]

http://www.power.vov.ru/power/trening7.htm
bez himii ne oboytis'....Фаза межсезонной тренировки...ochen nasishinaya...zdorov'ya i vremeni ne hvatit...
seychas izychau Planirovanie na 12 nedel' drygyaya silka...
ochen interestnaya infa..informativno

[sny-pier]

> И ВСЕ ЖЕ ВОПРОС КО ВСЕМ УЧАСТНИКАМ ФОРУМА!!! есть ли кто-то, кто занимаясь по системам МакРоберта добился реальных результатов???????

Кирилл, я-девушка, а тоже занимаюсь по МакРоберту,когда ничинала, мне все казалось полной лажей,так хотелось вернуться к изолированным упражнениям, честно отзанимавшись уже месяца два по ней(программе) не могу не заметить результатов-я просто не могла поверить,что буду жать что-то большее,чем раньше,и изменения в фигуре стали более ощутимыми,а это важно, когда ты занимаешься уже достаточно немало и кажется что нет прогресса.Короче,довольна, даже результаты как-то пугают :)))(слишком уж все хорошо)

[имярек]

>
> Кирилл, я-девушка, а тоже занимаюсь по МакРоберту,когда ничинала, мне все казалось полной лажей,так хотелось вернуться к изолированным упражнениям, честно отзанимавшись уже месяца два по ней(программе) не могу не заметить результатов-я просто не могла поверить,что буду жать что-то большее,чем раньше,и изменения в фигуре стали более ощутимыми,а это важно, когда ты занимаешься уже достаточно немало и кажется что нет прогресса.Короче,довольна, даже результаты как-то пугают :)))(слишком уж все хорошо)

И зачем Вам тогда какая-то новая программа?

[zenk]

> по телосложению я наверное мезоморф.
> рост у меня ~172(х/з) вес 76кг, с ~10% жира.
> нормально занимаюсь где-то года 2,5.
>
У меня вопрос.Как ты мерял эти 10% жира.

[MuTanT]

> > по телосложению я наверное мезоморф.
> > рост у меня ~172(х/з) вес 76кг, с ~10% жира.
> > нормально занимаюсь где-то года 2,5.
> >
> У меня вопрос.Как ты мерял эти 10% жира.

на Шахте есть прога http://www.ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_body_antro.htm  (этот метод я в какой-то книженции видел - в какой не помню)
правда, по ней у меня плучается 6,5%, ну я и накинул для честности до 10%

[ZiD]

> http://www.bodybuilding-shop.ru/board/viewtopic.php?t=1329
>
>
> po silki ZiD idi..yvidish...
> ne prostaya ,tyajolaya ,no imeit smisl poprobivat'...
> t.k. v lubom slychii po lifterskim shemam interestnie zanimat'sya chem po splitam

Звучит заманчиво, только этот парень наверное сама выносливость все упражнения на одной тренировки делать, я бы попробовал, ты сам то решился ???

[ZiD]

Безусловно все его достижения зделаные за эти 2 месяца это очень индивидуально(хотя его изначальные рабочие веса привышают мои) , я думаю что реальная прибавка допустим в жиме будет 5-7 кг, а стоит ли себя так убивать, веть по томуже МакРобертсу можно достич этогоже за этиже 2 месяца.

[Аспаркам]

> > Mutant....
>
> и ту и другую, 2-я больше понравилась.
>
> а цикл ВадимаПро мне показался расчитанным на начинающего лифрера. судя по тому какой прогресс был у человека, ему бы подошла практически любая схема, и прогрессс был бы даже больше.

Кто такой ВадимПро??дай пару ссылок!!!
>
> ты не хотел бы попробовать что-то более агрессивное?
> рекомендую посмотреть
> http://www.power.vov.ru/power/trening7.htm
> http://www.power.vov.ru/power/plan.htm

[Chivas]

во-первых, циклироваться, используя процентовку совсем не обязательно - можно как пишет тот же остапенко циклироваться, меняя количество подходов. во-вторых в лифтинге протеин не имеет такого большого значеия, чтобы его есть по 2,5 грамм. в третьих лифтерские  схемы не дают значительного прироста массы

> > > Полная ерунда.Только циклирование нагрузки по типу тяжёлой атлетики или пауэрлифтинга дает силу, а от сюда и масса.И с большим объёмом работы.
> >
> > Вот и ни хрена.
> > Мне тренер по лифтингу пишет программы тренинга, нормальные, классические лифтерские программы, ну позанимался я по ним - эффект есть, но теперь задвинул на него и занимаюсь по переделанной программе МакРоберта - эффект гораздо круче.
>
> Возможно на лифтёрский тренинг у тебя не хватает питания--2-2,5гр белка  на кг веса.
> От Стюарта прогрес минемальный.