Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lesha]

ZiD
koroche govorya po McRoberty vratle mojno za 2 mesyatza stolko v sile pribavet'
toest':
dlya jima eto 5-7kg,dlya priseda 10 i dlya stan.tyagi 10kg za 2 mesyatza!....eto vprinizti lybaya lifterskaya proga daet ne dlya opetnogo liftera konechno,tak yje za 5%(v 14nedelnom tzikle) nado po pahat'
P.S.za odny trenirovky mojno,no tyajilo.....
ya yje prigatovil sebya psihalogicheski ,shto viderju.....ne mnogo proktikoval 5x5 ,2 bazovih yprajneniya(prised jim,jim stan.tyaga) pravda 72%-75% ot rabochego vesa,shto est' ne sravnimo s 80% ot 1 planirovaemogo.....
ya yje nachinau ego cherez odny nedely,startyu v IUNE!

[lesha]

POPRAVKA
tam  yje dlya opitnogo  za 5%(v 14nedelnom tzikle) nado po pahat'

[lesha]

ZID, vstrechniy vopros....
po tvoey progi(split y tebya ?? ili McRobert??)
skolko ti pribavlyaesh za mesyatz v srednem v jime leja,prisede(stan. tyagy ne schitaem,tak kak ona rastet horosho)??
2.5kg???
eto horosho...no inogda nado provodit' tyajolie lifterskie tzikli(2 -2.5mesyatza) i odohnyt' 1 nedely posle.....eto budet stimylirovat' lychshe tvoy metabolizm i adaptatziu

[lesha]

ZID.....skstate pro jim leja 8 nedel' ti napisal...ya skeptichen oche oche silno..
esli hochesh jim podnyat',jmi shirokim hvatom ,a ne yzkim(snachala mojet ypodet ves)+nado jat' na 5 ,a ne na 10-8(eto govno,sila 10-8 ne razvivaet'sya).....klasno skazali nabrasovay po 2.5kg v nedely...
i delaesh tak
pervie 2 nedeli vostonovitelnaya faza+rabota nad tehnikoy, vtoraya faza podgotovka k silvoy faze dlitza 3-4 nedeli, silovaya faza 4-5 nedel'
viglidit eto tak:rabochiy ves 60kg na 7-8 raz(k primery)
1-nedelya: 50kg ,5 setov po 10 -8 raz(odih po 1.5min)
2-nedelya :52.5kg ,5 setov po 10-8 raz(odih 1.5min)
Podgotovit. faza
3-nedelya:55kg,5 setov po 5-8 raz(odih 2.5 min)
4-nedelya:57.5kg ,5 setov po 5-8 raz(odih 2.5min)
5-nedelya:60kg ,5 setov po 5-8 raz(odih 2.5min)
6-nedelya:62.5kg,5 setov po 5-8 raz(odih 3 min)
Silovaya faza:
7-nedelya:65kg,3seta po 5 raz(odih 4 min)
8-nedelya:67.5kg,3 seta po 4 raza(odih 4 -5 min)
9-nedelya :70kg ,3 seta po 3 raza(odih 5 min)
10-ndelya:72.5kg ,2-3 seta po 3 raza(odih 5 min)

Vot tak:
koroche posle tzikla y tebya jim budet 67.5 na 6-7 raz i eto za 2.5 mesyatza -7.5kg,ne ploha?
P.S.
http://www.power.vov.ru/power/plan.htm

[zenk]

> > > по телосложению я наверное мезоморф.
> > > рост у меня ~172(х/з) вес 76кг, с ~10% жира.
> > > нормально занимаюсь где-то года 2,5.
> > >
> > У меня вопрос.Как ты мерял эти 10% жира.
>
> на Шахте есть прога http://www.ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_body_antro.htm  (этот метод я в какой-то книженции видел - в какой не помню)
> правда, по ней у меня плучается 6,5%, ну я и накинул для честности до 10%

Более точно можно измерить здесь www.klochko.by.ru попробуй.

[feather]

> Что думаеш про это:
> Допустим максимальный рабочий вес - 60 кг
> Блины минимум 1.25 поэтому меньше чам 2.5 не прибавить, поэтому
>
> 1-я неделя: 50 кг 10-10-8
>
> 2-я неделя: 52.5 кг 10-10-8
>
> 3-я неделя: 55 кг 10-8-8
>
> 4-я неделя: 57.5 кг 10-8-6
>
> 5-я неделя: 60 кг 10-8-6
>
> 6-я неделя: 62.5 кг 8-6
>
> 7-я неделя: 65 кг 8-6
>
> 8-я неделя: 65 кг 10-8-6

Можно пробовать...Только сильно вперед не заглядывая. Нельзя с большой достоверностью сказать, что на восьмой неделе вес вырастит на столько...скорее не вытянешь...хотя это все зависит от степени подготовки. Смотря что для тебя эти 50 кг - стартовые или уже "вымученные".

[guest]

Мощные ноги по 59см это смешно =)

> >>
> > Слушай, а ты сам по себе кто? Всмысле, эктоморф, мезоморф..рост вес, стаж занятий?? и насколько помогает?( в цифрах)??
>
> В цифрах точно не знаю. Прогресс идет в раб.весах и повторах. Да фигура у меня неплохая - грудь 110, талия 70, бедро 59. Руки тонкие (34), запястье 16. Ну и черт с ними.
> Я зато в выше перечисленных видах спорта (циклических) был часто чемпионом в свое время.
>

[feather]

> Мощные ноги по 59см это смешно =)
Для 70 кг веса это смешно???У Уменя же не за100! Это же относительно! Ты может с собой сравниваешь?

[feather]

> > Мощные ноги по 59см это смешно =)
> Для 70 кг веса это смешно???У Уменя же не за100! Это же относительно! Ты может с собой сравниваешь?

Кстати, у боксера Виталия Кличко при весе в (112 кг!) окружность бедра 56 см.Удостовериться в этом можно на его сайте.
>

[ZiD]

to lesha
В том то вся и беда что сейчас я тренируюсь без особой системы
1 день
Присет
Жим лежа
Отжимания от брусьев

3 дня отдыха

2 день
Становая
Тяга верхнего блока
Жим с груди сидя
Щраги

Веса стараюсь прибовлять, раньше жим и присед делал в машине смита, о чем очень желею, сейчас начал без нее, веса -20 сразу :) 2 дня назад начал креатин кушать, хочу на след. тренировки проходку сделать и начать по программе может по той лифтерской а может че другое найду, уж больно она меня пугает своей итненсивностью.

[lesha]

A shto mne nravit'sya tvoya ninishneya programma...prosto nado sistematizirovat' ee,ponimaesh?!
ne prosto jat' kak idiot na 8 raz v 3 podhodah ,a ot kakih to zakonov otalkivat'sya...
Shto bi jim podnyat', mojet net nyjdi jat' bolshe odnogo raza v nedely,trygoe delo kak i skolko...eto vopros...travmirovat' mojno po raznomy mishtzi grydi i mish. stabilizatori

vot vchem botva...ya sam pitaus' nayti otveti + kajdiy 3-4 mesyatza menyau programmy do neyznavaymosti(konechno je sostavlina po pravelom)
ya tolko ne davno stal zanimat'sya "ymno" s tziklirovaniem nagryzak!
P.S.hochesh vmesti nachnem ety progy shto ya dal, tipa virtualno pomogat'+ obshat'sya ...dymau dryg drygy pomojem:)
pochemy? da prosto eto bydet moya pervaya lifterskaya programma!
napisat' tebe na mail??, ICQ y tebya est'?

[feather]

> Мне нужно увеличивать не только силовые показатели но и массу набирать:) зачев в крайности бросаться, а для массы 5 повторений не мало ??

Я одно время делал по пять повторов. Оно дало свой результат. Но потом загруз и перешел на вышеописанную пирамидую. Думаю, стоит время от времени так и так делать и смотреть, что лучше. Силовые нагрузки тоже могут быстро в тупик завести.

[ZiD]

Хорошая идея, довай начнем вместе !!Думаю есть смысл переидти на общение по мылу или аське,
стучи мне:
290591161