Оцените мою тренировочную систему.
Какие коррективы и изменения можно было бы внести?Составил я ее под себя на основе многой прочитаной мною
билдерской и пауэрлифтерской литературы.
Планируем примерно 10 тренировок за месяц.
Одна неделя - 2 тренировки например вторник и суббота.
Вторая - 3 тренировки вторник-четверг-суббота.
2 тренировки в неделю выполняються в неделю тяжелой тяги.
3 в неделю тяжелого приседа.
Принцип - если на неделе был тяжелый присед делаем тягу легкой и наоборот.
Легкий присед выполняеться без бинтов или в простых эластичных бинтах,
тяжелый в фирменных лифтерских(если они имееются).
Легкая тага выполняеться без пояса и всяких комбезов.
Жим тоже чередуем т.е. легкий-тяжелый.
Тяжелый жим(тяга,присед) веса порядка 90% и более
Средний 75-85
Легкий до 75 соответственно.
Легкие тренировки жима тяги и приседа служат для отладки техники.
Каждые 2 недели накидываем 5 кило в тяжелых приседах и тягах(если не получаеться 2.5).
В жиме 2.5 кг в 2-3 недели.
В легких тренировках веса прибавляем по желанию.
1 неделя
вторник
присед(средний) 4*5
жим лежа(тяжелый) 3*3
На хват
Пресс
суббота
Жим лежа(легкий) 3*7-10
тяга становая(тяжелая)3*3[лучше пирамидой]
Шраги 3*10
Гиперстензии 2*max
2 неделя
вторник
присед(тяжелый) 3*3
жим лежа(тяжелый)3*3
Наклоны 3*6
Пресс
четверг
Присед грудь(пара подходов легких, для разминки перед тягой)
Тяга 3-4*5
на Хват
Гиперстензии 2*max
суббота
Присед(легкий) 2-3*8
Жим (легкий) 3*7-10
Шраги 3*10
Комплекс хорошо попрет под хорошую витаминизацию(не путать с химизацией)
организма, хорошое питание и глубокий сон.
По нему можно заниматься 8-16 недель.
Можно подстроить комплекс под себя сократив его до 2 тренировок на каждой неделе,
или расширив до 3.
У меня все хорошо прет по нему .
Кто опробует - пишите что из этого вышло
purgen_punk@mail.ru
Автор
Тема: Система тренировок (Прочитано 1172 раз)
