Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evgeny]

>Да что вы спорите - можно вообще своеобразный гибрид из Вейдера и лифтерских схем сделать.

Можно. Получится Борис Иванович Шейко: Тренер Чемпионов в Пауэрлифтинге.
Классический высокообъемный тренинг на базовых упражнениях.

А вообще я тут нашел в письменном столе плакат «Первый курс упражнений» от Вейдера и рукописную тетрадь с системой Вейдера, которую в школе подарил на память мой первый учитель, пауэрлифтер-химик Александр. Хм, гремучая смесь из 1992 года. А давайте посмотрим, какие традиции передавались новому поколению.

Том Платц на плакате демонстрирует следующие упражнения: присед, жим лежа, жим штанги сидя, тяга штанги в наклоне, разводки с гантелями, подъем штанги на бицепс, подъем на носки стоя (икры) – сплошная база!!!

Плюс несколько вспомогательных упражнений – французский жим, разводки на дельты, сгибания ног на бицепсы, подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье (а ну-ка попробуй почитингуй, если лежишь на скамье).

Читаю тетрадь:
- читинг недопустим;
- увеличение рабочих весов – на первом месте;
- строгий расчет тренировочных нагрузок (!!!);
- растяжка и разминка обязательны;
- не зацикливайся ни на силе, ни на объеме;
- на силу 2-4 повтора, на объем 4-6 повторов в сете (четыре-шесть повторов!!! Сразу вспоминаю Брукса Кубика);
- главные упражнения – жим лежа, жим сидя, французский жим, присед, становая тяга, тяга в наклоне, подъем на бицепс, пресс;
- увеличение нагрузки – «отдых-пауза», форсированные повторы, частичные повторы с большим весом;
- если тяжелые тренировки, то не более 3 (трех!!!) раз в неделю. Кто там вякнул про 7 раз?

Пример классического высокообъемного сплита («Split Вейдера»):
- тренировки 4 раза в неделю;
- понедельник, четверг – верх тела;
- вторник, пятница – низ тела;
- принцип подбора упражнений – одно базовое + одно вспомогательное.
- 3 сета по 9 повторов в каждом упражнении – жесткое ограничение нагрузки!

---------------------------------

Понедельник:
- жим лежа + разводки на наклонной скамье
- жим стоя + тяга к подбородку
- тяга штанги в наклоне
- бицепс стоя + французский жим (суперсет)
- пресс.

Вторник:
- присед
- становая тяга
- шраги
- тренажеры на квадрицепсы и бицепс бедра
- икры, упражнения на предплечья

Четверг:
- жим лежа узким хватом + жим на наклонной скамье
- пулловер
- жим сидя из-за головы + разводки в наклоне
- тяга штанги в наклоне
- бицепс стоя + французский жим (суперсет)
- пресс

Пятница:
- присед
- становая тяга на прямых ногах
- тренажеры на квадрицепсы и бицепс бедра
- шраги + тяга гантели на широчайшие (суперсет)
- икры, пресс, подъем на бицепс обратным хватом (тренировка предплечий).

-----------------------------------------

Проанализируем:
Да, упражнений много, но жестко ограничен тренировочный объем в каждом (3*9). Основа всему – базовые упражнения. Вспомогательные упражнения разнообразят тренировку, позволяют проработать мелкие группы мышц. Нагрузка на одну группу мышц – 2 раза в неделю, что оптимально, учитывая объемный, нетравмирующий тренинг.

А ведь грамотно написано, а? А сколько неудачников самонадеянно пытается увеличить тренировочный объем и потом жалуется на Вейдера? Может, потому и приходится «изобретать» сокращенный тренинг, чтобы спасти энтузиастов от самоубийства?

Вывод: НЕ ИЗВРАТИ СЛОВО УЧИТЕЛЯ

[Arcam]

>
> Вывод: НЕ ИЗВРАТИ СЛОВО УЧИТЕЛЯ

Ну а я что говорил !!!

Что бы там Чивасы с Аспаркамами и прочими любителями новомодных течений не говорили
Weider это классика. Я бы даже сказал Rulez.
И вообще Foreva!

Учите матчасть и не тратье время на всякие около бодибилдирские псевдоучения.

[MuTanT]

> >
> > Вывод: НЕ ИЗВРАТИ СЛОВО УЧИТЕЛЯ
>
> Ну а я что говорил !!!
>
> Что бы там Чивасы с Аспаркамами и прочими любителями новомодных течений не говорили
> Weider это классика. Я бы даже сказал Rulez.
> И вообще Foreva!
>
> Учите матчасть и не тратье время на всякие около бодибилдирские псевдоучения.

Только глупец слепо следует слову некоего авторитета.
иногда нужно и самому головой думать.

[Chivas]

>Да что вы спорите - можно вообще своеобразный гибрид из Вейдера и лифтерских схем сделать.

Можно. Получится Борис Иванович Шейко: Тренер Чемпионов в Пауэрлифтинге.
Классический высокообъемный тренинг на базовых упражнениях.
> >

извиняюсь, только не надо путать жопу с пальцем. системы шейко так же далеки от вейдера, как система например сандова от медведевской. шейко, как и медведев да и многие российские тренеры развивают российскую школу тяжелой атлетики, в которой главное достижение спортивных результатов, а не набивание мышц химией для позирования на сцене. основа вейдеровской системы - изолированные упражнения. да, изолированные упражнения применяли и применяют многие гуру бодибилдинга. но именно вейдер возвел их в ранг основного начала бодибилдинга. то что том платц или еще кто использует базу, что кстати давно применяла  отечественная школа тяжелой атлетики - так это только подтверждает бесполезность классической вейдеровской системы.

[Arcam]

> > >

>
> Только глупец слепо следует слову некоего авторитета.
> иногда нужно и самому головой думать.

Ага а самый умный изобретает велосипед, и думает что это круто.

[Аспаркам]

 
> извиняюсь, только не надо путать жопу с пальцем. системы шейко так же далеки от вейдера, как система например сандова от медведевской. шейко, как и медведев да и многие российские тренеры развивают российскую школу тяжелой атлетики, в которой главное достижение спортивных результатов, а не набивание мышц химией для позирования на сцене. основа вейдеровской системы - изолированные упражнения. да, изолированные упражнения применяли и применяют многие гуру бодибилдинга. но именно вейдер возвел их в ранг основного начала бодибилдинга. то что том платц или еще кто использует базу, что кстати давно применяла  отечественная школа тяжелой атлетики - так это только подтверждает бесполезность классической вейдеровской системы.


И Я,и Я,и Я тогоже мнения!!!!)))))))))))))))))