Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FLEX^GYM]

Сколько белка и углеводов на 82 кг веса нужно потреблять в день? Я ем примерно столько 10 яиц сваренных только белок, 5 пачек творога, рис, грудки 2 штуки (хз грамм скока )=))) яблоки. Воды литра 4 выпиваю в день.

[Keine Lust]

> Сколько белка и углеводов на 82 кг веса нужно потреблять в день? Я ем примерно столько 10 яиц сваренных только белок, 5 пачек творога, рис, грудки 2 штуки (хз грамм скока )=))) яблоки. Воды литра 4 выпиваю в день.

Хм, ты бы написал сколько в одной пачке творога веса, а то непонятно как-то. Но в целом выглядит очень даже прилично.

[Эдьк@]

> > Сколько белка и углеводов на 82 кг веса нужно потреблять в день? Я ем примерно столько 10 яиц сваренных только белок, 5 пачек творога, рис, грудки 2 штуки (хз грамм скока )=))) яблоки. Воды литра 4 выпиваю в день.

И больше ничего не ешь???
С яйцами не перебираешь? они тяжелые для печенки.
Вообще нормально около 170-200 гр. белка и столько же (или чуть больше) углеводов. Но если ты на "массе", то углеводов можно есть раза в полтора больше. Если на сушке, то 3 гр. белка на кило веса.
Слушай, а че, сложно найти инфу по такому вопросу?
 

[FLEX^GYM]

> > > Сколько белка и углеводов на 82 кг веса нужно потреблять в день? Я ем примерно столько 10 яиц сваренных только белок, 5 пачек творога, рис, грудки 2 штуки (хз грамм скока )=))) яблоки. Воды литра 4 выпиваю в день.
>
> И больше ничего не ешь???
> С яйцами не перебираешь? они тяжелые для печенки.
> Вообще нормально около 170-200 гр. белка и столько же (или чуть больше) углеводов. Но если ты на "массе", то углеводов можно есть раза в полтора больше. Если на сушке, то 3 гр. белка на кило веса.
> Слушай, а че, сложно найти инфу по такому вопросу?
>  
>
Да собственно читал журналы че то ничего нинашел. Но в челом чередую углеводы тойсть то гречку то кашу какую нибудь. Еще тунец ем в банках с собственном соку там около 22 грам белка на 100 г продукта. Ну вообщем спасибо.

[Keine Lust]

 > > С яйцами не перебираешь? они тяжелые для печенки.

Он же написал, что ест только яичные белки, а то что считают опасным, то есть холестерин, содержится в желтке.

[Толстяк]

> > > > Сколько белка и углеводов на 82 кг веса нужно потреблять в день? Я ем примерно столько 10 яиц сваренных только белок, 5 пачек творога, рис, грудки 2 штуки (хз грамм скока )=))) яблоки. Воды литра 4 выпиваю в день.
> >
> > И больше ничего не ешь???
> > С яйцами не перебираешь? они тяжелые для печенки.
> > Вообще нормально около 170-200 гр. белка и столько же (или чуть больше) углеводов. Но если ты на "массе", то углеводов можно есть раза в полтора больше. Если на сушке, то 3 гр. белка на кило веса.
> > Слушай, а че, сложно найти инфу по такому вопросу?
> >  
> >
> Да собственно читал журналы че то ничего нинашел. Но в челом чередую углеводы тойсть то гречку то кашу какую нибудь. Еще тунец ем в банках с собственном соку там около 22 грам белка на 100 г продукта. Ну вообщем спасибо.

> А я бы не советовал консервированной пищей злоупотреблять, лучше покупай свежую рыбу или на крайняк свежемороженое филе (в любом супермаркете есть)- намного больше пользы.

[andy_2]

> Сколько белка и углеводов на 82 кг веса нужно потреблять в день? Я ем примерно столько 10 яиц сваренных только белок, 5 пачек творога, рис, грудки 2 штуки (хз грамм скока )=))) яблоки. Воды литра 4 выпиваю в день.

А чего про мясо забываешь? И рыбу тоже не помешало, а не консервы.  

[FLEX^GYM]

> > Сколько белка и углеводов на 82 кг веса нужно потреблять в день? Я ем примерно столько 10 яиц сваренных только белок, 5 пачек творога, рис, грудки 2 штуки (хз грамм скока )=))) яблоки. Воды литра 4 выпиваю в день.
>
> А чего про мясо забываешь? И рыбу тоже не помешало, а не консервы.  

Какое мясо? Свинину не ем ну потому что жирная, а про говядину забыл =)

[Эдьк@]

Вообще-то, парни, все до усрачки просто с питанием! Набрать нужный каллораж и составить правильную процентовку компонентов - как два пальца.
И не обязательно упираться в какой-то конкретный продукт. Вот все жужжат - яйца-яйца! А чего яйца? Да, там много белка. Но я, например, больше 2-х штук в день съедать не могу и не хочу. Зато могу творога сожрать гр. 500-700.
И на печень, кстати, не только желток влияет. НУ НЕ СТОИТ ЖРАТЬ ПО 10 БЕЛКОВ В ДЕНЬ, ПАРНИ! Вы чего?!
Куча комбинаций. Например:
яйца- 2 шт  
творог - 150 гр
курица- 200 гр
тунец- 130 гр.
Это около 125 гр белка. Кто не может себе позволить это съесть или купить? Почти каждый - это не черную икру хавать. Плюс протеин 3-4 порции. И вот уже 200 гр. чистого белка!
Составить такие схемы при помощи таблицы очень просто. В чем тут проблема?

 Исправлено: Эдьк@, 15.09.2005 05:47:30

[nai]

Для набора массы на себе попробовал следующий режим питания. На 1 кг веса: белка 2 гр, углеводов 6 гр, жиров - 0,5 гр. При весе 80кг калорийность составила 2900ккал.
1й прием пищи - гов.печень 100гр, яйца 1 целое + 4 белка, рис 260гр
2-й прием - творог (2%) 250гр, йогурт (0,1%) 115гр, яблоки 250гр
3-й прием - курица 100гр, картофель 100гр
4-й прием (перед тренировкой)- мед 30гр, рис 100гр, молоко (0,5%) 250гр
5-й прием (после тренир) - протеин 60гр, молоко (0,5%) 500гр, бананы 250гр, ржаная болочка 60гр
6-й прием - рыба (треска, судак) 200гр
7-й прием на ночь - протеин 30гр (безуглеводный), молоко (0,5%) 250гр.
Все это готовлю дома, кладу в контейнеры и на работу. Мясо, печень готовлю на пару, рыба - отварная.
Взвешиваюсь понедельно. За неделю набрал ровно 500гр.
По такому режиму питаюсь только пятую неделю. За месяц набрал 2 кг веса, причем относительный % жира уменьшился (у меня весы дома определяют, вес, % жира, % массы).
Тут много критиков на сайте. Предлагаю покритиковать (только желательно по делу). Если кто подкорректирует, буду признателен за подсказки.
А вообще, по-моему, любую прогу и любую диету надо пробовать на себе. Только так можно понять работают они или нет.


 Исправлено: nai, 15.09.2005 09:47:19

[Толстяк]

> Для набора массы на себе попробовал следующий режим питания. На 1 кг веса: белка 2 гр, углеводов 6 гр, жиров - 0,5 гр. При весе 80кг калорийность составила 2900ккал.
> 1й прием пищи - гов.печень 100гр, яйца 1 целое + 4 белка, рис 260гр
> 2-й прием - творог (2%) 250гр, йогурт (0,1%) 115гр, яблоки 250гр
> 3-й прием - курица 100гр, картофель 100гр
> 4-й прием (перед тренировкой)- мед 30гр, рис 100гр, молоко (0,5%) 250гр
> 5-й прием (после тренир) - протеин 60гр, молоко (0,5%) 500гр, бананы 250гр, ржаная болочка 60гр
> 6-й прием - рыба (треска, судак) 200гр
> 7-й прием на ночь - протеин 30гр (безуглеводный), молоко (0,5%) 250гр.
> Все это готовлю дома, кладу в контейнеры и на работу. Мясо, печень готовлю на пару, рыба - отварная.
> Взвешиваюсь понедельно. За неделю набрал ровно 500гр.
> По такому режиму питаюсь только пятую неделю. За месяц набрал 2 кг веса, причем относительный % жира уменьшился (у меня весы дома определяют, вес, % жира, % массы).
> Тут много критиков на сайте. Предлагаю покритиковать (только желательно по делу). Если кто подкорректирует, буду признателен за подсказки.
> А вообще, по-моему, любую прогу и любую диету надо пробовать на себе. Только так можно понять работают они или нет.
>
>
>  Если уж принимаешь протеин, так принимай обязательно и с утра и до обеда.
Дозировка- не более 30 г. за 1 прием.
в п.5 - 60 гр. чересчур - уменьшь дозу до 30 гр. (организм за один прием больше 30 гр. не может усвоить)

[nai]

Толстяк, спасибо за попраки
30гр - это условная величина. Скорее это примерная цифра, для ориентира.
А принимаю 60гр протеина СРАЗУ после тренировки, т.к существует так называемое "протеиновое окно".
Насчет приема протеина с утра полностью согласен, однако у меня, к сожалению, тогда не хватает промежутка времени между приемом протеина и завтраком. Поэтому на завтрак я ем белок яиц, которые обладают высокой усваимостью белка.

[Толстяк]

На здоровье.
Только все-таки лучше это белковое окно "забить" углеводами, а после этого принять белок, т.к. тот белок, который ты примешь фактически послужит источником энергии для организма и пойдет на восстановление сил, а не станет строительным материалом твоей мускулатуры.

[andy_2]

> На здоровье.
> Только все-таки лучше это белковое окно "забить" углеводами, а после этого принять белок, т.к. тот белок, который ты примешь фактически послужит источником энергии для организма и пойдет на восстановление сил, а не станет строительным материалом твоей мускулатуры.

А, по-моему, лучше все сразу. Т.е. в протеин подсыпать гейнер и выпить. При этом и белок не пострадает, и энергетические затраты восполнишь. Кстати, если 60 гр. белка лезет, так чего не принять. В меня, например, не влезает (за раз не больше 25-30 гр.), но через пол часика можно еще повторить.

 Исправлено: andy_2, 15.09.2005 16:09:47

[Толстяк]

> > На здоровье.
> > Только все-таки лучше это белковое окно "забить" углеводами, а после этого принять белок, т.к. тот белок, который ты примешь фактически послужит источником энергии для организма и пойдет на восстановление сил, а не станет строительным материалом твоей мускулатуры.
>
> А по-моему лучше все сразу. Т.е. в протеин подсыпать гейнер и выпить. При этом и белок не пострадает и энергетические затраты восполнишь.

> Первые полтора часа после тренировки организм фактически не воспринимает белок как стройматериал -ему нужна энергия на восстановление потраченных сил, для этого лучше всего подходят углеводы.